42195 за 4-30 через 108 дней

[oerbylive]

Сайт Московского Международного Марафона Мира говорит, что до старта осталось 108 дней, и я подумал, а почему бы и нет?
Но одно дело подумать, а другое - сделать. Ясен пень, надо готовится. Причем, по плану. Вот тут и возникла неразбериха. Планов полно разных нахожу: и 8 недель, и 14 недель, и 17 недель (этот похоже самый популярный). От одного

Comments

[kjar]

В основе подготовки к марафону - так или иначе наращивание объемов. У кого-то до 50 км в неделю, у кого-то до 200 - но работает это примерно одинаково, только разные нагрузки и разный в итоге результат

[jammm]

А можно и я совета спрошу? :)
В прошлом году готовилась к майскому забегу на 10 км. Потом забросила бег и как-то нерегулярно совсем бегала.
В этом решила тоже бежать 10-ку, неделю назад пробежала. Но тут поняла, что хотелось бы больше.
Реально ли к началу сентября натренироваться на 21 км?
Обычно мои пробежки километров на 6 - это комфортное расстояние. Больше 8-ми - это пока ещё с усилием.
Бегать больше трёх раз в неделю врядли буду, разве что ещё совсем короткую получасовую пробежку смогу делать.
Нашла один план, очень похож на мои возможности тренировок, что думаете?
http://www.noskrien.lv/treninu-plans/pilas-starptautiskais-pusmaratons/3/

[kjar]

Мне кажется, отличный вариант для первого раза. То есть опять - непонятно, как это для каждого конкретного человека работает, и надо, прежде всего, прислушиваться к себе и следить за реакцией организма, но выглядит достаточно разумно.

[jammm]

Главное не отлынивать.
А то у нас с погодой вечно соблазн не побежать, то льёт, то +30 даже вечером :))

[russula_wild]

мне тут для подготовки к марафону посоветовали micoach от адидаса (www.adidas.com/com/micoach) - я оценила и теперь вот тоже советую :-)

даже если вы не собираетесь бегать со смартфоном (там правда очень неплохой тренер), там можно самому себе сделать программу подготовки. например, выбираешь длительность (можно ДО какого числа, что в Вашем случае как раз подходит), сколько раз в неделю (хоть каждый день), по каким дням Вам удобно бегать длинные дистанции (я, например, выбрала воскресенья, но можно вообще любой день недели, как удобно). и в соответствии со всеми Вашими пожеланиями она строит план, который включает "легкие" дни, ускорения, длинные дистанции и т.д. Если у вас смартфон с GPS, то Вы можете сделать "оценочный" забег, программа померит ваши скорости и потом в процессе тренировки будет командовать "прибавьте скорость", "замедлитесь". У меня на английском, мне так проще, но может, там есть и по-русски.

[drozhzhinova]

Я, хоть и не автор темы, но скажу СПАСИБО за ссылку на программу. Тоже подыскиваю программу для начала тренировки и подготовки к марафону.

[russula_wild]

мне ее недели 3 назад в этом сообществе посоветовали, я оценила и делюсь с удовольствием :-)

[p_box]

+100, хоть иногда не хочет синхронячиться, но потом это проходит:)

[ext_305940]

На сайте runnersworld.com можно сделать себе личный план: http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/

Вводите свой результат, например на 10K, дату марафона, дату начала тренировок, количество занятий в неделю, еще что-то и получаете план занятий с указанием дистанций и рекомендованного темпа.

Я как раз по такому плану тоже готовлюсь к ММММ. Только осторожнее - бесплатный план не может быть отредактирован. Если захотите что-то изменить, придется зарегистрировать новый аккаунт :)

[redkid]

В том году готовилась к марафону по http://halhigdon.com/ (программа для новичков). В этом хочу повторить.

Но если есть желание, то рекомендую сначала посетить беговой клуб, что поставить технику и дыхание.-)

[pan4o]

А не посоветуете какой-нибудь беговой клуб? С толковыми тренерами только, не совковыми и не впаривающими всемьподряд найковские кроссы?))

[redkid]

давайте попробуем сделать пост на эту тему(:

[wlad_mir]

К марафону медленне 4х часов еще и тренироваться надо?;)

ох уж эти любители пятилеток за три года...

ну преодолеете марафон, потом какие планы? Сотка?
А потом прощай суставы?

у человека должна быть культура - физическая культура...

Ваш текущий уровень подготовленности позволяет стартовать на марафоне, без последствий для здоровья, в том числе необратимых, примерно через полтора года (от полугода до трех лет), ну уж никак не через 108 дней!

В противном случае, наверное, лучше потратить свое здоровье на что-то более стоящее...

[oerbylive]

Вы это авторитетно заявляете или так? =)

[nuovo]

Друзья, см. четвертый абзац правил сообщества :)

[wlad_mir]

чтобы понять уровень "авторитетности" слов комментирующего, достаточно посмотреть в моем профиле мои ФИО и погуглить:)

но если лень или нет критериев оценки...