Так вопрос же не в этом был, у меня цикл занятий не по неделе, а по порядку выполнения. Я иногда делаю день передышки, когда хочется, иногда не делаю, неделя сдвигается. И так как он уже начат, не могу что-то первым запустить.
Знаю профессиональных спортсменов и те тренируются по 3-8 часов в день. Хотя конечно зависит от ситуации. У вас какие-то спортсмены в отставке. Откровенная халтура у меня на танцах и боксе, это да, но ток потому что занимаюсь этим месяц или около того :( В то же время это самое сложное, потому что плохо получается. На кардио сложно схалтурить, бежишь и бежишь себе 8-11 км, ну и чисто плавать час, не считая передышки. Растяжка обычная, шпагат. В силовых растет интенсивность и объем тренировок, за четыре года силовых более чем в два раза увеличила рабочий вес. (Не все четыре года занимаюсь в таком режиме, обычно 3 часа 3 раза в неделю )
Желатин поюзайте)))) с обезжиренным молоком/сахарозаменителем/кофейно-шоколадным протеином :) И капелька творчества, и для суставов польза, и лишнего нема :) плюс транспортировать удобно
Очень порадовал ваш коммент :) Как атлет, которая употребляла миллион разных протеинов и гейнеров, подтверждаю, что нет ничего вкуснее и полезнее бутера, мяса на листе салата или холодной котлеты :) все это успешно поедается в военно-полевых условиях. Прямо бальзам на душу, понимающий вы человек.
1. Зачем ходить в зал и есть простые углеводы? Чтобы их потом сжигать на кардио? Круговорот энергии в складках жира на животе? 2. Если делать силовые через день с кардио - толку от силовых НОЛЬ. == 3. Перестаньте жрать сладкое, встаньте на дорожку и по полтора часа в день ходите. И будет вам счастье.
1. А зачем жить, чтобы потом умереть? Углеводы за тем, что я хочу набрать вес, а не сбросить. Простые, потому что когда съедаешь перед физ нагрузкой после плотной нормальной трапезы с низким гликемическим индексом что-то сильно сладкое - это не даёт резкого скачка сахара. 2. Интересная точка зрения, противоречащая моей практике. Есть обоснование?) 3. Зачем мне по полтора часа в день ходить на беговой дорожке, если я не особо напрягаясь делаю час относительно интенсивного кардио вроде бега? И ходьба для меня не является ощутимой нагрузкой, и так в избытке присутствуя в моем днвеном распорядке.
1. Вы хотите НАБРАТЬ вес? Тогда зачем вам кардио? Ешьте побольше сладкого, меньше двигайтесь и будет вам счастье. 2. Обоснование простое: кардио сжигает жир(и мышцы заодно). У бодибилдеров два тренировочных цикла: массонабор и сушка. Или то, или другое. Нельзя одновременно наращивать мышцы и худеть. На массонаборе(вы это называете вроде как "силовые") для роста мышц нужен ИЗБЫТОЧНЫЙ калораж; то есть спортсмен не может наращивать мышцы, не покрываясь при этом жирком. А потом, когда мышцы(и неизбежно жир) нарастут - наступает вторая фаза: сушка. Спортсмен садится на малоуглеводную диету и делает аэробные упражнения("кардио", по вашему), сжигающие жир и немного мышцы. Появляется рельеф. А делать "силовые" и кардио одновременно - это уж точно не нарастить мышцы(но похудеть можно, только не так эффективно, как на чистом "кардио"). 3. Неважно: час бега или полтора часа ходьбы. Это одно и то же. Только непонятно: если вы хотите НАБРАТЬ вес - то бегать точно не нужно. Это азы.
Comments 89
(The comment has been removed)
Я иногда в зале 5 часов подряд, танцы, бокс, растяжка и все такое. Батончики, что продаются все очень похожи на вкус и надоели.
Reply
(The comment has been removed)
Знаю профессиональных спортсменов и те тренируются по 3-8 часов в день. Хотя конечно зависит от ситуации. У вас какие-то спортсмены в отставке.
Откровенная халтура у меня на танцах и боксе, это да, но ток потому что занимаюсь этим месяц или около того :( В то же время это самое сложное, потому что плохо получается. На кардио сложно схалтурить, бежишь и бежишь себе 8-11 км, ну и чисто плавать час, не считая передышки. Растяжка обычная, шпагат. В силовых растет интенсивность и объем тренировок, за четыре года силовых более чем в два раза увеличила рабочий вес. (Не все четыре года занимаюсь в таком режиме, обычно 3 часа 3 раза в неделю )
Reply
Reply
Reply
Желатин поюзайте))))
с обезжиренным молоком/сахарозаменителем/кофейно-шоколадным протеином :)
И капелька творчества, и для суставов польза, и лишнего нема :) плюс транспортировать удобно
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Как атлет, которая употребляла миллион разных протеинов и гейнеров,
подтверждаю, что нет ничего вкуснее и полезнее бутера, мяса на листе салата или холодной котлеты :)
все это успешно поедается в военно-полевых условиях.
Прямо бальзам на душу, понимающий вы человек.
Reply
2. Если делать силовые через день с кардио - толку от силовых НОЛЬ.
==
3. Перестаньте жрать сладкое, встаньте на дорожку и по полтора часа в день ходите. И будет вам счастье.
Reply
2. Интересная точка зрения, противоречащая моей практике. Есть обоснование?)
3. Зачем мне по полтора часа в день ходить на беговой дорожке, если я не особо напрягаясь делаю час относительно интенсивного кардио вроде бега? И ходьба для меня не является ощутимой нагрузкой, и так в избытке присутствуя в моем днвеном распорядке.
Reply
2. Обоснование простое: кардио сжигает жир(и мышцы заодно). У бодибилдеров два тренировочных цикла: массонабор и сушка. Или то, или другое. Нельзя одновременно наращивать мышцы и худеть. На массонаборе(вы это называете вроде как "силовые") для роста мышц нужен ИЗБЫТОЧНЫЙ калораж; то есть спортсмен не может наращивать мышцы, не покрываясь при этом жирком. А потом, когда мышцы(и неизбежно жир) нарастут - наступает вторая фаза: сушка. Спортсмен садится на малоуглеводную диету и делает аэробные упражнения("кардио", по вашему), сжигающие жир и немного мышцы. Появляется рельеф. А делать "силовые" и кардио одновременно - это уж точно не нарастить мышцы(но похудеть можно, только не так эффективно, как на чистом "кардио").
3. Неважно: час бега или полтора часа ходьбы. Это одно и то же. Только непонятно: если вы хотите НАБРАТЬ вес - то бегать точно не нужно. Это азы.
Reply
Reply
Leave a comment