Нет проблем: 1. 3-4 раза в неделю 2. и тут же 3. Например, такой план: - 1 день табата - 3 день - фитнес 30-45 минут - работа на кор или работа на выносливость, или на все мышцы. Проходит достаточно интенсивно, чтоыб было понятно, о чем речь, можно посмотреть ролики https://www.youtube.com/watch?v=YJ3QuchrUNA - 5 день - табата или высокоинтенсивные тренировки на определенную группу мышц, для примера https://www.youtube.com/watch?v=-3DAyki47bc Дальше смотрю по самочувствию. Если тело ноет и чувствую, что устала - два дня перерыв. если через день все ок, делаю силовые. Если нет - силовые пойдут в следующий раз. Последнее время я и к табате стала добавлять силовые. Это становая тяга - но у меня гантели по 10 кг каждая, это максимальный вес, который есть дома. так я делаю 3-4 подхода по 15 раз. с теми же гантелями делаю приседания - от сумо до глубоких приседаний. Иногда к табате добавляю легкое кардио минут на 15 - зумба. Ну и в выходные можем пойти в поход-))) На 3-4 часа ходьбы. Это дополнительно к трем дням занятий. Постоянно меняю комплексы, кроме силовых базовых.
Выносливость, отлично отрабатываются мышцы, просто супер, особенно кора, суперкардио. Ускорение метаболизма. Ну и ролик был как пример. На этом канале есть огромное количество роликов на различные темы - обычно вообще не связаны ни с одним видом единоборство. А на единоборства мне плевать-)))) Но после таких вот тренировок ты чувствуешь - дааа, поработал!
Ну здрасти-))) На самом деле я не люблю слово фитнес, оно не совсем верное, те ролики, что можно посмотреть - это скорее интенсивные кардио, проработка кора, раскручивание метаболизма. Навыки - повторюсь, как в предыдущем ответе - тонус мышц, выносливость - у меня средцечко до занятий было не найс, сейчас нет проблем, сжигание жиров - обязательно, есть тренировки, что сжигается отлично, но, самое главное, метаболизм раскручивается. Плюс для моих 44 лет очень важно, чтобы тело не старело быстрее, чем ему заказано природой с учетом клеток. То есть я помогаю ему быть здоровым и радовать меня. Я обожаю путешествовать и хочу делать это максимально комфортно. раньше я поднялась в горку 10 минут и все - стою, задыхаюсь, сердце в ушах стучит, вся красная. И я не была толстой никогда, так тчо все дело было в выносливости. Навыки? Мне на надо бери больше-кидай дальше. Мне нужен активный образ жизни, а не навык.
Проблема в вариативности, мышцы постоянно получают разную нагрузку, и успевают полностью "забыть" о ней к следующему разу.
Попробуйте "подолбить" один и тот же комплекс упражнений так, чтобы интервалы между выполнением каждого упражнения не превышали недели. Ну, к примеру, в течение пары месяцев.
Потом поменять комплекс, на смене будет боль, потом мышцы адаптируются.
Как бы помягче сказать. Займись вы организованной активностью, а не получасовыми махами, результат был бы лучше. Более нудно, но эффективность и развлечение это всё таки разные вещи.
Ну, Вы же не знаете, какие у меня результаты-))) Первое в занятиях - и самое главное - они должны быть в кайф. Через трудности, не легко и быстро - но в кайф. Второе - моя выносливость увеличилась раза в три. Благодаря таким тренировкам. Мои 11 кг ушли и больше не возвращаются за полтора года тренировок и правильного питания. Я уже писала в других постах и приходится повторяться- мне 44 года, у меня 20% жира, 1 % висцерального. Хорошо видны мышцы живота, но не кубики, ибо сушиться я не собираюсь, тело в тонусе, суставы не болят вообще. Куда уж лучше при том, что я все делаю сама и дома. Конечно, будь я фитоняшкой, это было бы недостаточно. Что такое организованная активность? ( Почему такой ужасный ник,!-))) Мне, медику, режет ухо! -))))
Тренировки должны приводить к достижению желаемого результата. Кайфа от них ждать так же нужно как от чистки зубов. Организованная, это значит что соблюдаются принципы построения тренировочного процесса. Соблюдение техники, прогрессивная перегрузка, дозирование нагрузки, специфичность и т.д.
Мужской подход. Верный, когда у тебя есть некая жесткая цель. Например, я иду выступать на конкурсе. если я делаю это для здоровья, для хорошего душевного самочувствия, для ускорения метаболизма, то глупо загонять себя в рамки "надо так, а не иначе". Более того, Ваш подход приводит к результату, но доводит до выгорания и депрессии. А если уж говорить о построении тренировок - я делаю их регулярно. Это самое главное и важное во всех тренировках. Второе - я работаю на постоянном увеличении нагрузки. Третье - меняю виды тренировок, достигая несколько целей одновременно. Что же тут неправильного? Кстати, Ваши выкладки по Макдональду были супер просто. очень помогли мне с пониманием питания. Да, нельзя себя насиловать. если занятия - это насилие - нет смысла. Абсолютно. Потом срывы. Серьезные. И на каком-то этапе полная душевная импотенция. Иметь супербицепсы и быть несчастным - а на фига?
Вы когда чистите зубы - это для участия в конкурсе? Или для удовольствия? Тренировки такая же необходимость для здоровья. Есть удовольствие, нет удовольствия делать надо. Такой же необходимый ритуал как гигиена. "ускорения метаболизма" не существует. Просто к слову. Надо так - это выработанные за десятки лет рекомендации для достижения цели. Как идти в походе по компасу вместо блуждания кругами. Про выгорание и депрессию смелое заявление. К счастью беспочвенное. Регулярность тренировок это большой плюс. И то, что вы занимаетесь, в любом случае лучше чем если бы не занимались. Однако развивающий эффект от тренировок в стиле "задолбаться" (а на ваших видео именно такое) в любом случае меньше чем от тренировок с чётко обозначенной развивающей целью. Постоянная смена упражнений ещё сильнее уменьшает адаптацию. А рост силы или выносливости - это и есть адаптация к нагрузке.
Вы все же путаете некоторые вещи. На счет ускорения метаболизма не буду спорить, не копалась в этом сильно, Вы можете быть правы или правы частично, но сейчас дело не в этом. Я предпочитаю выбирать делать что-то для удовольствия. То есть не говорить - мне это надо, а говорить - я хочу это делать. Это мой жизненный подход. Когда тренировки становятся в тягость, это плохо. Вообще делать что бы то ни было в тягость - это не жизнь в моем понимании. Долг и прочее - это сознательно выбранное мировозрение. Я не всегда вот прям мечтаю начать тренировку. НО я могу отделить обычную леньцу или прокрастинацию с внутренним сопротивлением и усталостью. Я слушаю свое тело. Если мне лень - естьм ного мотивационных видео - посмотрел за автраком и через полтора часа спокойно и с кайфом тренируешьсся. Хочу уточнить, что с кайфом - это пром аленкьие преодоления себя каждый раз. Когад я выбираю танцевальную программу - то это вообще просто весело. когда я занимаюсь по классу Sugarpop - то там отличные ролики - не цепляйтесь Вы так к одному, я уверена, что бругие вы и не видели, тот с кикбоксингом был простой пример, не более, я им занималась единожды, но на выходных повторю. Мне не нужна четко развивающаяся цель, потому что цель быть здоровой, привлекательной и чувствовать себя супер - это даже не цель. Это образ жизни. Мне не надо поднять массу или высушиться перед фитнес конкурсом. я просто веду здоровый образ жизни. Про адаптацию мне смешно слулшать - приходится стопятитысячный раз повторять - за полтора года я сбросила 11 кг ( за 9 месяцев) и остаюсь в форме. У меня четко выраженный рельеф мышц. Я не могла ни раз отжаться - теперь я отжимаюсь раз 15-20 с прямыми ногах и это просто вау результат при моих тонких ручках и узеньких плечиках. Я могла присесть не больше 10 раз - теперь я ближе к 100 чувствую легкую усталость, а с 20 кг приседаю 3-4 подхода по 15-20 раз. Я задыхалась от 10-минутной ходьбы в горку - низенькую горку - и мне было плохо потом еще минут 5, не могла отдышаться. Мой пульс поднималась за 220 за эти несчастные 10 минут. Сейчас мой максимальный пульс - если не отследила - 160, ( в норме в покое всегда 80-90, это моя особенность организма - узкая грудная клетка и вытянутое по форме сердце). Я раньше начинала делать табату и все, капец, делала только треть нагрузки. Сейчас после 20-минутной табаты я еще спокойно делаю кардио на полчаса или столько же силовые. Это не адаптация? За полтора года? Это прогресс, учитывая мои 44 года. И учитывая мою постоянно активную работу. Выгорание... При мне молодые девочки на моей работе начинали заниматься спортом с тренерами. Сколько продержались больше полгода? Ни одна. Они говорили одно и тоже - на меня давит, что я должна туда ходить. А про занятия дома вообще речи не идет: " Как?! Ты сама делаешь дома,?! Я в жизни себя не заставлю!" Ключевое слово - заставлю. Меня вообще несколько беспокоят люди, которые считают, что что-то надо делать через силу. Прилагать усилия и насиловать себя - абсолютно разные вещи. На видео, кстати, ни о каком задолбаться и речь не идет. К концу ты понимаешь, что выложился, тело горит, эндорфины растут, ты доволен! Ты дал отличную нагрузку и она не проходит даром. В хорошем смысле этого слова. Что еще надо?-)))
Да. Для полутора лет регулярных тренировок это так себе результат. Но у меня нет никакого желания или необходимости вас уговаривать или убеждать. На вопрос из поста ответ вы получили.
Опять-таки - смотря что Вы хотите. Хотели из дрыща стать Шварцнеггером - тогда это вообще не результат. Я хотела из женщины с полным отсутствием спортподготовки и валиками жира на талии стать подтянутой и активной. Я получила то, что хотела. Так что результат 100% ( Если подумать, Вы судите только по маленьким кускам информации, что естественно при общении на форумах, но тут ключевое слово - судите. Такие, как Вы, можете для кого-то убить всю мотивацию продолжать, а жаль. Типа ни фига ты не достиг. Это бред. Свои цели я достигла. Свои. Не Ваши. Живите свою трудную жизнь ( Ваш ник говорящий), я буду жить свою счастливую. Об этом я старалась говорить) А ответ мне дали исчерпывающий. И от людей, которые мотивируют.
1. 3-4 раза в неделю
2. и тут же 3. Например, такой план:
- 1 день табата
- 3 день - фитнес 30-45 минут - работа на кор или работа на выносливость, или на все мышцы. Проходит достаточно интенсивно, чтоыб было понятно, о чем речь, можно посмотреть ролики https://www.youtube.com/watch?v=YJ3QuchrUNA
- 5 день - табата или высокоинтенсивные тренировки на определенную группу мышц, для примера https://www.youtube.com/watch?v=-3DAyki47bc
Дальше смотрю по самочувствию. Если тело ноет и чувствую, что устала - два дня перерыв. если через день все ок, делаю силовые. Если нет - силовые пойдут в следующий раз.
Последнее время я и к табате стала добавлять силовые. Это становая тяга - но у меня гантели по 10 кг каждая, это максимальный вес, который есть дома. так я делаю 3-4 подхода по 15 раз. с теми же гантелями делаю приседания - от сумо до глубоких приседаний.
Иногда к табате добавляю легкое кардио минут на 15 - зумба.
Ну и в выходные можем пойти в поход-))) На 3-4 часа ходьбы. Это дополнительно к трем дням занятий.
Постоянно меняю комплексы, кроме силовых базовых.
Reply
(The comment has been removed)
А на единоборства мне плевать-)))) Но после таких вот тренировок ты чувствуешь - дааа, поработал!
Reply
(The comment has been removed)
Плюс для моих 44 лет очень важно, чтобы тело не старело быстрее, чем ему заказано природой с учетом клеток. То есть я помогаю ему быть здоровым и радовать меня. Я обожаю путешествовать и хочу делать это максимально комфортно. раньше я поднялась в горку 10 минут и все - стою, задыхаюсь, сердце в ушах стучит, вся красная. И я не была толстой никогда, так тчо все дело было в выносливости.
Навыки? Мне на надо бери больше-кидай дальше. Мне нужен активный образ жизни, а не навык.
Reply
(The comment has been removed)
И спасибо-)
Reply
Попробуйте "подолбить" один и тот же комплекс упражнений так, чтобы интервалы между выполнением каждого упражнения не превышали недели. Ну, к примеру, в течение пары месяцев.
Потом поменять комплекс, на смене будет боль, потом мышцы адаптируются.
Reply
Reply
Первое в занятиях - и самое главное - они должны быть в кайф. Через трудности, не легко и быстро - но в кайф.
Второе - моя выносливость увеличилась раза в три. Благодаря таким тренировкам.
Мои 11 кг ушли и больше не возвращаются за полтора года тренировок и правильного питания. Я уже писала в других постах и приходится повторяться- мне 44 года, у меня 20% жира, 1 % висцерального.
Хорошо видны мышцы живота, но не кубики, ибо сушиться я не собираюсь, тело в тонусе, суставы не болят вообще.
Куда уж лучше при том, что я все делаю сама и дома. Конечно, будь я фитоняшкой, это было бы недостаточно.
Что такое организованная активность?
( Почему такой ужасный ник,!-))) Мне, медику, режет ухо! -))))
Reply
Организованная, это значит что соблюдаются принципы построения тренировочного процесса. Соблюдение техники, прогрессивная перегрузка, дозирование нагрузки, специфичность и т.д.
Reply
Более того, Ваш подход приводит к результату, но доводит до выгорания и депрессии.
А если уж говорить о построении тренировок - я делаю их регулярно. Это самое главное и важное во всех тренировках. Второе - я работаю на постоянном увеличении нагрузки. Третье - меняю виды тренировок, достигая несколько целей одновременно. Что же тут неправильного?
Кстати, Ваши выкладки по Макдональду были супер просто. очень помогли мне с пониманием питания.
Да, нельзя себя насиловать. если занятия - это насилие - нет смысла. Абсолютно. Потом срывы. Серьезные. И на каком-то этапе полная душевная импотенция. Иметь супербицепсы и быть несчастным - а на фига?
Reply
Тренировки такая же необходимость для здоровья. Есть удовольствие, нет удовольствия делать надо. Такой же необходимый ритуал как гигиена.
"ускорения метаболизма" не существует. Просто к слову.
Надо так - это выработанные за десятки лет рекомендации для достижения цели. Как идти в походе по компасу вместо блуждания кругами.
Про выгорание и депрессию смелое заявление. К счастью беспочвенное.
Регулярность тренировок это большой плюс. И то, что вы занимаетесь, в любом случае лучше чем если бы не занимались. Однако развивающий эффект от тренировок в стиле "задолбаться" (а на ваших видео именно такое) в любом случае меньше чем от тренировок с чётко обозначенной развивающей целью. Постоянная смена упражнений ещё сильнее уменьшает адаптацию. А рост силы или выносливости - это и есть адаптация к нагрузке.
Reply
На счет ускорения метаболизма не буду спорить, не копалась в этом сильно, Вы можете быть правы или правы частично, но сейчас дело не в этом.
Я предпочитаю выбирать делать что-то для удовольствия. То есть не говорить - мне это надо, а говорить - я хочу это делать. Это мой жизненный подход. Когда тренировки становятся в тягость, это плохо. Вообще делать что бы то ни было в тягость - это не жизнь в моем понимании. Долг и прочее - это сознательно выбранное мировозрение. Я не всегда вот прям мечтаю начать тренировку. НО я могу отделить обычную леньцу или прокрастинацию с внутренним сопротивлением и усталостью. Я слушаю свое тело. Если мне лень - естьм ного мотивационных видео - посмотрел за автраком и через полтора часа спокойно и с кайфом тренируешьсся. Хочу уточнить, что с кайфом - это пром аленкьие преодоления себя каждый раз. Когад я выбираю танцевальную программу - то это вообще просто весело. когда я занимаюсь по классу Sugarpop - то там отличные ролики - не цепляйтесь Вы так к одному, я уверена, что бругие вы и не видели, тот с кикбоксингом был простой пример, не более, я им занималась единожды, но на выходных повторю.
Мне не нужна четко развивающаяся цель, потому что цель быть здоровой, привлекательной и чувствовать себя супер - это даже не цель. Это образ жизни. Мне не надо поднять массу или высушиться перед фитнес конкурсом. я просто веду здоровый образ жизни.
Про адаптацию мне смешно слулшать - приходится стопятитысячный раз повторять - за полтора года я сбросила 11 кг ( за 9 месяцев) и остаюсь в форме. У меня четко выраженный рельеф мышц. Я не могла ни раз отжаться - теперь я отжимаюсь раз 15-20 с прямыми ногах и это просто вау результат при моих тонких ручках и узеньких плечиках. Я могла присесть не больше 10 раз - теперь я ближе к 100 чувствую легкую усталость, а с 20 кг приседаю 3-4 подхода по 15-20 раз. Я задыхалась от 10-минутной ходьбы в горку - низенькую горку - и мне было плохо потом еще минут 5, не могла отдышаться. Мой пульс поднималась за 220 за эти несчастные 10 минут. Сейчас мой максимальный пульс - если не отследила - 160, ( в норме в покое всегда 80-90, это моя особенность организма - узкая грудная клетка и вытянутое по форме сердце). Я раньше начинала делать табату и все, капец, делала только треть нагрузки. Сейчас после 20-минутной табаты я еще спокойно делаю кардио на полчаса или столько же силовые.
Это не адаптация? За полтора года? Это прогресс, учитывая мои 44 года. И учитывая мою постоянно активную работу.
Выгорание... При мне молодые девочки на моей работе начинали заниматься спортом с тренерами. Сколько продержались больше полгода? Ни одна. Они говорили одно и тоже - на меня давит, что я должна туда ходить. А про занятия дома вообще речи не идет: " Как?! Ты сама делаешь дома,?! Я в жизни себя не заставлю!" Ключевое слово - заставлю.
Меня вообще несколько беспокоят люди, которые считают, что что-то надо делать через силу. Прилагать усилия и насиловать себя - абсолютно разные вещи.
На видео, кстати, ни о каком задолбаться и речь не идет. К концу ты понимаешь, что выложился, тело горит, эндорфины растут, ты доволен! Ты дал отличную нагрузку и она не проходит даром. В хорошем смысле этого слова. Что еще надо?-)))
Reply
Reply
( Если подумать, Вы судите только по маленьким кускам информации, что естественно при общении на форумах, но тут ключевое слово - судите. Такие, как Вы, можете для кого-то убить всю мотивацию продолжать, а жаль. Типа ни фига ты не достиг. Это бред. Свои цели я достигла. Свои. Не Ваши. Живите свою трудную жизнь ( Ваш ник говорящий), я буду жить свою счастливую. Об этом я старалась говорить)
А ответ мне дали исчерпывающий. И от людей, которые мотивируют.
Reply
Leave a comment