Приседай, переноси, помалкивай - Дэн Джон
Приседайте больше
Если никак не можете набрать мышцы, беритесь за многоповторные приседы.
Собственный вес 60 кг или меньше - соберите штангу на 60 кг.
Собственный вес 60-80 кг - возьмите 80 кг.
Собственный вес 80-90 кг - возьмите 90 кг.
Собственный вес более 90 кг - остановитесь на 100 кг.
50 полных приседаний с такой штангой на спине заставят расти кого угодно. Когда осилите их, отдохните два-три дня и повторите.
Переносите тяжести
Мы живем в счастливое время, когда проводятся соревнования "Сильнейший человек планеты" и им подобные; так что все знакомы с прогулкой фермера и другими перетаскиваниями очень тяжелых штуковин. Попробуйте нагрузить ромбовидный гриф так же, как в приседаниях, и пронести его метров на сто.
Помолчите обо всем остальном
С тяжестями можно делать три вещи: поднимать, жать и тащить. Хотите завести дискуссию о прочих полезных движениях? Если не делаете эти три, то лучше помолчите. Да, становая, жим и прогулка фермера настолько важны. И да, приседания и подтягивания тоже хороши; но если вы не тянете два своих веса, не жмете свой вес над головой и не перетаскиваете его на сто метров, может, сначала поработаете над этим?
via оригинал