Может быть найти то, что будет не только полезным, но и очень сильно нравиться? Тогда вопрос "сколько НАДО" отпадет сам собой :) а бонусы при регулярных спорт.занятиях чем угодно будут те же. Наверняка тут в сообществе масса волевых граждан, которые занимаются "вопреки". А я так не люблю и эффективность у меня при этом низкая. Поэтому я себе нашла виды физ.активности, которые мне ужасно нравятся - и в итоге не надо себя заставлять, и так на тренировку бежать хочется. В итоге спорта мне хватает по уши и с бонусами все ОК :) Я к чему: может быть поискать по окрестностям то, что вас захватит с головой и будет давать не только плоский живот, но откровенный кайф от процесса?
я давно мечтаю пойти поиграть в тот же волейбол, которым занималась, но ценник на любительские занятия за год почти в 2 раза превосходит ценник в хороший фитнес-клуб
Вот у нас в местном лесочке любители футбола и бадминтона утоптали и разровняли три площадки: побольше под "домашний футбол", если можно так сказать, и 2 поменьше с разметкой по всем правилам - под бадминтон. И пока снегом не покроет - там весьма активно народ занимается, с сетками, судьями. А может, если команду найти, можно за копейки арендовать спортзал в ближ.школе? У меня айкидо, капоэйра, pole dance (точнее, его чисто спортивное направление - pole sport) Это комплект моей мечты - все три дисциплины нравятся безумно, то, чего нет в одной - закрывает другая или третья. Подбирала постепенно и в итоге пришла вот к такому раскладу. Всего 8 тренировок в неделю по всем дисциплинам. По цене да, получается нехило конечно. Учитывая, что это не один клуб, а разные места, а спорт нынче подорожал, увы. Но оно того стоит. Слишком большое удовольствие :)
Имхо, в плане слишком много. И для возобновления занятий это чересчур. Вход лучше сделать более плавный :) на мой взгляд, 4 занятия в неделю вполне достаточно. А у Вас целых 6 получается. Насчет бега - вообще, спорно. Далеко не каждым суставам это полезно, особенно в таком количестве. Но если Вам нравится именно бег - то конечно, да :) Главное чтоб не по асфальту и в хороших кроссовках.
Вы ниже пишете про проблемы с коленом. Бег может это всё усугубить. И никакой наколенник не поможет. Впрочем, это всё будет понятно и ощутимо, если быть к себе внимательной, буквально с первых тренировок.
Есть множество других прекрасных видов кардио, не травматичных для суставов. Например, скандинавская ходьба, велик, зимой беговые лыжи - это если на воздухе. Если в зале - эллипс, велотренажер, танцы.
волейбол бег для меня как преодоление себя - у меня отвратная дыхалка и общая выносливость и вот если я через полгода пробегу 30 минут без передышки я буду молодец)
Сестра! *индийский танец* А почему тогда не волейбол? Физнагрузка же, причем общая такая. Или "наигрались"? (мне-то не надоело за уже лет 8, но я аматор, возможно, профи приедается быстрее).
По поводу бега - будьте осторожны. Ибо если цель "здоровье", то все не так радужно может быть. Я тоже кроссы ненавидела в юности, потом 2 года назад решилась на 10ку, в прошлом году решила "преодолеть" и сделать полумарафон. Готовилась, все такое, бегала по 2 раза в неделю по 8-10км. Полумарафон пробежала. Но проблему с ногой заработала (скорее всего, из-за бега по асфальту в больших количествах).
Для себя я пока выработала схему: 2 раза в неделю зал, 2 раза в неделю волейбол, вот еще думаю вписать бассейн на 1-2 раза (прошлым летом был бег). А зарядку каждый день я бы не смогла, сорвалась бы и бросила.
Если зал не нравится и по темпераменту подходит - йога самое то, только с толковым тренером лучше бы.
проблемы с коленом, хотя хороший наколенник должен это решить) на самом деле я бы с удовольствием пошла, но за деньги, что просят за зал на 1,5 часа 2 раза в неделю, я могу ходить в спортклуб по неограниченному абонементу) и площадок этих по москве не так много, как фитнес-клубов
а кроссовки хорошие для бега были? я бегала одно время по пересеченке, все ок было
The ACSM recommends that most adults engage in moderate-intensity cardiorespiratory exercise training for >=30 min/d >=5d/w for a total of >150 min/wk, vigorous-intensity cardiorespiratory exercise training for >= 20 min/d on >=3 d/w >=75 min/wk, or a combination of moderate- and vigorous-intensity exercise to achieve a total energy expenditure of >= 500-1000 MET/min/wk. On 2-3 d/wk adults should also perform resistance exercises for each of the major muscle groups, and neuromotor exercise involving balance, agility, and coordination. Crucial to maintaining joint range of movement, completing a series of flexibility exercises for each the major muscle-tendon groups (a total of 60 s per exercise) on >=2d/wk is recommended. The exercise program should be modified according to an individual’s habitual physical activity, physical function, health status, exercise responses, and stated goals.http://www.sportmedicine.ru
Comments 40
Наверняка тут в сообществе масса волевых граждан, которые занимаются "вопреки". А я так не люблю и эффективность у меня при этом низкая. Поэтому я себе нашла виды физ.активности, которые мне ужасно нравятся - и в итоге не надо себя заставлять, и так на тренировку бежать хочется. В итоге спорта мне хватает по уши и с бонусами все ОК :)
Я к чему: может быть поискать по окрестностям то, что вас захватит с головой и будет давать не только плоский живот, но откровенный кайф от процесса?
Reply
но план тоже ничего ;)
Reply
а Вас что именно захватило?)
Reply
У меня айкидо, капоэйра, pole dance (точнее, его чисто спортивное направление - pole sport) Это комплект моей мечты - все три дисциплины нравятся безумно, то, чего нет в одной - закрывает другая или третья. Подбирала постепенно и в итоге пришла вот к такому раскладу. Всего 8 тренировок в неделю по всем дисциплинам. По цене да, получается нехило конечно. Учитывая, что это не один клуб, а разные места, а спорт нынче подорожал, увы. Но оно того стоит. Слишком большое удовольствие :)
Reply
на мой взгляд, 4 занятия в неделю вполне достаточно. А у Вас целых 6 получается.
Насчет бега - вообще, спорно. Далеко не каждым суставам это полезно, особенно в таком количестве. Но если Вам нравится именно бег - то конечно, да :) Главное чтоб не по асфальту и в хороших кроссовках.
Reply
Reply
Вы ниже пишете про проблемы с коленом. Бег может это всё усугубить. И никакой наколенник не поможет. Впрочем, это всё будет понятно и ощутимо, если быть к себе внимательной, буквально с первых тренировок.
Есть множество других прекрасных видов кардио, не травматичных для суставов. Например, скандинавская ходьба, велик, зимой беговые лыжи - это если на воздухе. Если в зале - эллипс, велотренажер, танцы.
Reply
Reply
бег для меня как преодоление себя - у меня отвратная дыхалка и общая выносливость и вот если я через полгода пробегу 30 минут без передышки я буду молодец)
Reply
А почему тогда не волейбол? Физнагрузка же, причем общая такая. Или "наигрались"? (мне-то не надоело за уже лет 8, но я аматор, возможно, профи приедается быстрее).
По поводу бега - будьте осторожны. Ибо если цель "здоровье", то все не так радужно может быть. Я тоже кроссы ненавидела в юности, потом 2 года назад решилась на 10ку, в прошлом году решила "преодолеть" и сделать полумарафон. Готовилась, все такое, бегала по 2 раза в неделю по 8-10км. Полумарафон пробежала. Но проблему с ногой заработала (скорее всего, из-за бега по асфальту в больших количествах).
Для себя я пока выработала схему: 2 раза в неделю зал, 2 раза в неделю волейбол, вот еще думаю вписать бассейн на 1-2 раза (прошлым летом был бег). А зарядку каждый день я бы не смогла, сорвалась бы и бросила.
Если зал не нравится и по темпераменту подходит - йога самое то, только с толковым тренером лучше бы.
Reply
на самом деле я бы с удовольствием пошла, но за деньги, что просят за зал на 1,5 часа 2 раза в неделю, я могу ходить в спортклуб по неограниченному абонементу) и площадок этих по москве не так много, как фитнес-клубов
а кроссовки хорошие для бега были? я бегала одно время по пересеченке, все ок было
Reply
groups, and neuromotor exercise involving balance, agility, and coordination. Crucial to maintaining joint range of movement, completing a series of flexibility exercises for each the major muscle-tendon groups (a total of 60 s per exercise) on >=2d/wk is recommended. The exercise program should be modified according to an individual’s habitual physical activity, physical function, health status, exercise responses, and stated goals.http://www.sportmedicine.ru
Reply
Про пользу силовых, которых некоторые девушки боятся:
http://www.womenshealthmag.com/fitness/weight-exercises-women
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment