Дак в интернете полно методик. Резинки и гравицапы не нужны (вот Олаф, прицепил кличку тренажеру :) Ввел в гугле "как научится подтягиваться с нуля" и сразу выдал по первой ссылке.
1. Негативные подтягивания - подпрыгиваешь подбородком, и очень медленно опускаешься, стараешься задерживаться в максимальной точке. Можно с помощью стула достать до турника, поджать ноги и опускаться. 2. Очень плавное наращивание количества повторений. Планов также куча, ну там первый день 1-1-1-1-1, второй 1-2-1-2-1 и т.д. Отличаются они практически никак - но каждый считает что именно у него уникальная методика комбинации цифер. Используйте любую, где как можно плавнее подход по количеству между днями тренировки Ну допустим такой: http://master-karate.ru/statiy/145-25podtyagivanij.html
Ну в принципе и все. Негативные подтягивания - для укрепления связи мышц, как только один раз подтянулась - переходите на плановое наращивание повторений, до скольки надо.
Насчет тяги блока к груди (таким же хватом, каким надо подтягивания делать) - можно, но не обязательно. И без этого обойтись можно, но это позволит приблизить момент первого подтягивания. Просто подтягивание - базовое упражнение, и заменить его на 3-4 изоляционных особо не получится.
Я пост в понедельник отправила, а вчера в итоге с тренером поговорили на эту тему. Она отправила меня негативные подтягивания делать) Ну, как, запрыгивать, висеть, а потом контролируемо опускаться. И стараться каждый день так делать. Вот, в итоге, начала висеть))) У нас в зале групповые по кроссфиту есть. Тренер сказала, что там девочки на резинках подтягиваются. А без них так и не научились.
Ввел в гугле "как научится подтягиваться с нуля" и сразу выдал по первой ссылке.
1. Негативные подтягивания - подпрыгиваешь подбородком, и очень медленно опускаешься, стараешься задерживаться в максимальной точке. Можно с помощью стула достать до турника, поджать ноги и опускаться.
2. Очень плавное наращивание количества повторений. Планов также куча, ну там первый день 1-1-1-1-1, второй 1-2-1-2-1 и т.д. Отличаются они практически никак - но каждый считает что именно у него уникальная методика комбинации цифер. Используйте любую, где как можно плавнее подход по количеству между днями тренировки
Ну допустим такой: http://master-karate.ru/statiy/145-25podtyagivanij.html
Ну в принципе и все. Негативные подтягивания - для укрепления связи мышц, как только один раз подтянулась - переходите на плановое наращивание повторений, до скольки надо.
Насчет тяги блока к груди (таким же хватом, каким надо подтягивания делать) - можно, но не обязательно. И без этого обойтись можно, но это позволит приблизить момент первого подтягивания. Просто подтягивание - базовое упражнение, и заменить его на 3-4 изоляционных особо не получится.
Reply
Reply
Leave a comment