Вам избранное для начала читать до посинения. Потому что: 1) Вы тренируете сплиты 2) Думаете, что для силы ног достаточно езды на велосипеде 3) Становая и здоровье спины - противоположные вещи 4) Спина у вас нормальная, но при этом подтягиваетесь всего 10 раз с весом 85кг
Согласно вашей цели, то можете просто бессистемно гонять как и делали раньше.
поясните, пожалуйста, пункт 1 - реально ли в один день делать тягу и приседы (хотя бы эти два упражнения с нормальной нагрузкой) в описанной ситуации "не проф бодибилдер, нехимичащий", делаете ли вы сами так? спасибо.
Здлравствуйте. Так для этого давным давно еще в области олимпийской тяжелой атлетики изобретена периодизация. Т.е. в рамках недельного цикла распределяется разная интенсивность - в качестве примера (одного их многих) например день где тяжелый присед (к примеру 4 на 5 с 80% от ПМ) и легкая тяга (2 на 8 с 60% от ПМ), а в другой день тяжелая тяга и легкий присед.
интересно, можно попробовать. но будет ли это эффективнее, чем просто разнести по дням тяжелый присед и тяжелую тягу (больше весов-водходов-повторений, чем комбинированный подход)?
Тут уже сработает ффактор индивидуальности организма. Кому то подойдет классический фулбади, кому то другой вариант - т.е. когда я выше писал про фулбади, это не значит, что обязательно ВСЕ упражнения на одной тренировке, вариант того же Косгроу - в первый день вертикальная тяга+вартикальный жим+присед и во второй день горизонтальная тяга+горизонтальный жим+ становая это тоже вполне себе фулбади
Но в любом случае оптимальная нагрузка на мышечную группу это не реже двух раз в неделю, а дабы не допустить пертренированность выход в периодизации и совмещения тяжелой нагрузки и легкой в рамках недели
1) Вы тренируете сплиты
2) Думаете, что для силы ног достаточно езды на велосипеде
3) Становая и здоровье спины - противоположные вещи
4) Спина у вас нормальная, но при этом подтягиваетесь всего 10 раз с весом 85кг
Согласно вашей цели, то можете просто бессистемно гонять как и делали раньше.
Reply
Reply
2. Не хотите 150 и не надо! Можно и меньший вес, приседания в идеальной технике даже с легким весом дадут здоровью очень много
3. Становая тяга с пола действительно вредна для спины! А вот 'румынская тяга' для спины крайне полезна! И да! Ее делать нужно!
Reply
Reply
Reply
Т.е. в рамках недельного цикла распределяется разная интенсивность - в качестве примера (одного их многих) например день где тяжелый присед (к примеру 4 на 5 с 80% от ПМ) и легкая тяга (2 на 8 с 60% от ПМ), а в другой день тяжелая тяга и легкий присед.
Reply
Reply
Кому то подойдет классический фулбади, кому то другой вариант - т.е. когда я выше писал про фулбади, это не значит, что обязательно ВСЕ упражнения на одной тренировке, вариант того же Косгроу - в первый день вертикальная тяга+вартикальный жим+присед и во второй день горизонтальная тяга+горизонтальный жим+ становая это тоже вполне себе фулбади
Но в любом случае оптимальная нагрузка на мышечную группу это не реже двух раз в неделю, а дабы не допустить пертренированность выход в периодизации и совмещения тяжелой нагрузки и легкой в рамках недели
Reply
Reply
Leave a comment