Программа для восстановления после долгого прерыва
Имеем в анамнезе.
В зал пришел дрищем в 16 вес\рост 58.5\182, в 25 был 79\184. Жим рабочий 110х10, присед 130х10, становую не делал ибо люблю свою спину.
Потом много работал на зал подзабил, но турники не бросал. Последние года два работал на улучшение своих жил условий, приходил с работы в 11 вечера, даже на турники не было сил\желания иногда заставлял себя, но без всякого удовольствия.
На данный момент дано - возраст 35 вес\рост 86\184.
В зал снова начал ходить две недели назад, пока жим по подходам делаю 20х10, 50х10, 60х10, 60х10, 65х10 - последний подход уже с трудом. на самом деле последний раз уже могу сам не вытянуть
Становую и присед пока не делаю. Хожу через день, в промежутках или велосипед, или бассейн, и так и планирую, минимум до НГ, а там непонятно как с загруженностью на работе будет.
Хочу - 65+ метров в бизнесс классе в пределах ТТК вес к 80-ти и пожать хотя бы сотню, разные интересные укольчики и таблеточки потреблять не хочу.
Собственно посоветуйте программу, пока просто бессистемно гоняю все что раньше делал по старой памяти.
В зал пришел дрищем в 16 вес\рост 58.5\182, в 25 был 79\184. Жим рабочий 110х10, присед 130х10, становую не делал ибо люблю свою спину.
Потом много работал на зал подзабил, но турники не бросал. Последние года два работал на улучшение своих жил условий, приходил с работы в 11 вечера, даже на турники не было сил\желания иногда заставлял себя, но без всякого удовольствия.
На данный момент дано - возраст 35 вес\рост 86\184.
В зал снова начал ходить две недели назад, пока жим по подходам делаю 20х10, 50х10, 60х10, 60х10, 65х10 - последний подход уже с трудом. на самом деле последний раз уже могу сам не вытянуть
Становую и присед пока не делаю. Хожу через день, в промежутках или велосипед, или бассейн, и так и планирую, минимум до НГ, а там непонятно как с загруженностью на работе будет.
Хочу - 65+ метров в бизнесс классе в пределах ТТК вес к 80-ти и пожать хотя бы сотню, разные интересные укольчики и таблеточки потреблять не хочу.
Собственно посоветуйте программу, пока просто бессистемно гоняю все что раньше делал по старой памяти.