Программа для восстановления после долгого прерыва

[saiferfan]

Имеем в анамнезе

Comments

[kun_qiu]

Я лифтер и мог бы только лифтерские программы посоветовать
ПС "становую не делал ибо люблю свою спину." Кто вам такую глупость в голову вбил?

[ext_2231635]

Угу, тут же вроде б как ru_healhlife, а не ru_bench . Поэтому основной упор сейчас будет на том, почему не делаете становую и присед, и на кой ляд вам сдался жим. А ну и да, рост весов на штанге и уменьшение своего веса весьма плохо увязываются.

[saiferfan]

"Поэтому основной упор сейчас будет на том, почему не делаете становую и присед"
Присед не делаю потому что и так после велика ноги болят, зимой может и буду.

"А ну и да, рост весов на штанге и уменьшение своего веса весьма плохо увязываются. "
Хз, собственный вес пока вроде тот же, а рабочие веса пока растут, подтягиваться опять же стал 10-11 раз вместо 6-7. Я же не хочу одновременно МС выполнить и на 20 кг похудеть.
Ну и вообще я помочь составить программу попросил, т.к. просто гоняю как раньше грудь-бицепс, плечи-трицепс, спина-ноги. Просто ноги не делаю, а спину делаю каждый раз, получается один день грудь-бицепс-тяга на верхнем блоке, второй плечи-трицепс-гиперэкстензия. Мне кажется можно как-то более разумно тренироваться.

[kun_qiu]

Пр веса не соглашусь. на начальном этапе где он находится вполне рост возможен

[saiferfan]

Ну когда я был молодой и глупый я пробовал, вытянуть что-то типа под 170, потом у меня всю ночь спина болела и я подумал ну нафиг, все равно я уже по другому виду КМС (по шахматам=)) нафиг мне еще и по лифтингу нормативы выполнять.=) (Я верю что если все делать технически правильно все будет в порядке можете мне не доказывать).

[kun_qiu]

И не собирался даже)