Новичок хочет путешествовать: прошу совета

[lebuda]

Уважаемые сообщники, прошу помощи в составлении тренировок для путешествий.

Анамнез: новичок со стажем чуть более года. Первые полгода - беспорядочные метания и поиск "магических" упражнений, тренажеры и зал, вторые полгода - дома, стараюсь следовать программе базовое push + базовое pull + базовое низ + плечи + две изоляции, 40-60 минут, день

Comments

[yamuna]

TRX?

[lebuda]

я смотрела в сторону TRX уже, не поняла насколько серьезную тренировку там можно составить, и как увеличивать нагрузку. с весами все понятно - добавляешь да добавляешь

[cherepaha_big]

Плюсую к TRX. Еще резиновые ленты и жгуты можно взять, тоже много места не занимают.
Турники сейчас на каждой детской площадке во дворе. Плечи - разводки с двумя полторашками воды на максимум. Жимы с ними же. Ноги - болгарский сплит-присед еще можно. Вес первое время там не нужен, и так тяжко будет.
Если вы по России путешествовать будете, то сейчас же ставят эти уличные тренажеры всякие, можно часть упражнений там поделать без проблем.

[lebuda]

бутылки с водой отличная идея, но жимы до отказа с ними (1.5кг?) - это уже аэробика будет, наверно

болгарский сплит-присед делаю, когда совсем ничего нет на низ в зале.

я смотрела в сторону TRX уже, не поняла насколько серьезную тренировку там можно составить, и как увеличивать нагрузку. с весами все понятно - добавляешь да добавляешь

[soul_r]

>базовое pull: в идеале подтягивания, но вряд ли найду перекладину
При весе в 55кг и отсутствии турника можно или подтягиваться на двери (осторожно: пальцы!) или поставить на тренажере с вертикальной тягой максимальный вес и подтягиваться на такой незафиксированной перекладине (тот еще онанизм, конечно..).

>базовое низ: приседания на одной ноге?
С чемоданом, например. В него еще и пару больших баклажек с водой положить можно

[lebuda]

на двери попробую, отличная идея. про тренажер с тягой не догадалась, тоже спасибо.

базовое низ - я много раз пыталась, но так и не научилась убирать нагрузку с квадров. буду пробовать снова.

[soul_r]

на тренажере с большими весами подтягиваться онанизм еще тот, честно
слишком уж крутится эта перекладина

дверь - хороший вариант, только если нет зала и в окрестных дворах нет турников

эх, какой только херней я не занимался в своё время, даже защемлял простыню в косяке, чтобы перебирать по ней руками (слова бессильны, это надо видеть)

[lebuda]

о, я кажется видела простыню у грега плитта, видео на тему занятий в номере гостиницы

[mina_dopamina]

По моему опыту работы в путешествиях получается, что зал есть везде. даже в самой глухой деревне Бирмы по наводке местных я его находила. штанга в шалаше из пальмовых листьев даже как-то была )) удачи Вам!

[la_renar]

+1

[lebuda]

при желании всем можно найти, конечно, но у меня не будет времени искать

[lebuda]

у меня не будет времени искать. будет зал - пойду в зал. я ищу альтернативу на случай, когда зала нет.

[lispnik]

Становую, если я не ошибаюсь, можно заменить тягой Кинга. Можно даже в руки что-то взять для нагрузки. Только следите, чтобы нагрузка шла не на колени, а куда надо :)

Ягодичные мостики тоже можно делать с грузом. Ведь есть у вас чемодан или рюкзак?

[lebuda]

о, я читала про тягу Кинга хорошее, посмотрю еще раз, спасибо. Мне показалась там тенхика сложной, поэтому я не стала вникать, за отсутствием необходимости.

Чемодана мне маловато будет на мостик, я на 60кг + в нем

[lispnik]

Сурьёзно :)

[lebuda]

про 60? самой непонятно, почему-то очень легко идет. зато на плечах, например, до сих пор 1.5кг машу, и прогресса не сильно видно