Спазмы в большеберцовых мышцах: как профилактироваться?
Речь идёт о мышечных спазмах именно во время физических нагрузок. То есть медицинские патологии пока исключаю.
Умные люди пишут, что мышцы может сводить по следующим причинам: обезвоживание организма с потерей кальция и калия вместе с потом (общий объём жидкости достаточен, но чистой воды пью немного, литр-полтора в день; спортивных напитков и питания не употребляю); недостаточная разминка (не обнаружил прямой причинной связи); чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц (нагрузка явно в пределах разумного, но из всех вариантов пока склоняюсь к этому); увеличение объема тренировок (нет).
Проблема возникла лет 20 назад, спонтанно при быстрой ходьбе. После 1,5 км зимой по глубокому снегу резко спазмировались передние большеберцовые мышцы. Боль была столь ощутимой, что невозможно было и шагу ступить. После 20-минутного отдыха мышцы чуть расслабились, что позволило кое-как вернуться домой.
Несколько лет ничего не беспокоило, даже забыл про эту историю. Потом столь же неожиданно свело те же самые мышцы во время лёгкого бега. Опять отдых, самомассаж, покой. На утро - никаких проблем и последствий. И так несколько раз с перерывами в годы.
Пару месяцев назад начал бегать 2-3 раза в неделю километров по 5-6. Не сразу, разумеется. Начал с километра, через три недели - 3, сейчас 5-6. И всё бы ничего, но через раз опять спазмируются всё те же самые большеберцовые мышцы. Уже не так, чтобы встать вкопанным, но тренировка заканчивается явно не в том темпе, на который способно общее функциональное состояние организма.
В общем, есть такое слабое звено. Буду рад дельным советам, что с такой проблемой делать. Самое неприятное заключается в том, что мышцы ведут себя непредсказуемо. Могут месяцами не беспокоить, но потом подведут в ответственный момент.
PS. От обуви, поверхности, времени суток, сезона - не зависит. Просто, видимо, такая реакция на нагрузку. Бег в лёгком и умеренном темпах, без фанатизма. Возраст - 39, если это актуально, вес в норме.
Умные люди пишут, что мышцы может сводить по следующим причинам: обезвоживание организма с потерей кальция и калия вместе с потом (общий объём жидкости достаточен, но чистой воды пью немного, литр-полтора в день; спортивных напитков и питания не употребляю); недостаточная разминка (не обнаружил прямой причинной связи); чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц (нагрузка явно в пределах разумного, но из всех вариантов пока склоняюсь к этому); увеличение объема тренировок (нет).
Проблема возникла лет 20 назад, спонтанно при быстрой ходьбе. После 1,5 км зимой по глубокому снегу резко спазмировались передние большеберцовые мышцы. Боль была столь ощутимой, что невозможно было и шагу ступить. После 20-минутного отдыха мышцы чуть расслабились, что позволило кое-как вернуться домой.
Несколько лет ничего не беспокоило, даже забыл про эту историю. Потом столь же неожиданно свело те же самые мышцы во время лёгкого бега. Опять отдых, самомассаж, покой. На утро - никаких проблем и последствий. И так несколько раз с перерывами в годы.
Пару месяцев назад начал бегать 2-3 раза в неделю километров по 5-6. Не сразу, разумеется. Начал с километра, через три недели - 3, сейчас 5-6. И всё бы ничего, но через раз опять спазмируются всё те же самые большеберцовые мышцы. Уже не так, чтобы встать вкопанным, но тренировка заканчивается явно не в том темпе, на который способно общее функциональное состояние организма.
В общем, есть такое слабое звено. Буду рад дельным советам, что с такой проблемой делать. Самое неприятное заключается в том, что мышцы ведут себя непредсказуемо. Могут месяцами не беспокоить, но потом подведут в ответственный момент.
PS. От обуви, поверхности, времени суток, сезона - не зависит. Просто, видимо, такая реакция на нагрузку. Бег в лёгком и умеренном темпах, без фанатизма. Возраст - 39, если это актуально, вес в норме.