Спринт с нуля

[na_sever]

Уважаемые сообщники!

стоит задача - примерно через три месяца пробежать стометровку за минимальное время (точнее, выиграть спор у коллеги). До этого спринты бегал только в школе, в последнее время больше таскаю железки.
Соответственно вопрос: как подступиться к подготовке? учитывая, что живу я не в России и найти нормального тренера пока не удалось. Есть ли какие-то заочные школы? Тренеры, готовые удаленно обучать? Доступные методические материалы?

Буду благодарен за любую помощь.