Изометрия - что это такое и с чем его есть?
Изометрические упражнения - это такие упражнения, в которых совершается работа без изменения длины мышц, другими словами - это статические упражнения. Все бы хорошо, но я до сих пор не могу их классифицировать. Объясню подробнее.
Краткий курс биохимии. Работа мышц зависит от наличия в них АТФ. Проблема в том, что запасы АТФ рассчитаны на пару секунд работы, а дальше включается процесс ресинтеза АТФ. Сначала при помощи креатин-фосфатного метода (первые 5-10 сек), который способен развивать околомаксимальные усилия, затем идет лактатный метод (около 70% усилия в течении 3-5 минут). Так вот, изометрические упражнения как-то тяжело вообще втиснуть в какой-то из процессов.
Вот смотрите, допустим есть какая-то сложная позиция, допустим, это будет один из видов горизонта. Допустим я не могу держать эту позицию более 5 секунд, т.е. усилие для меня околомаксимальное. Но отдохнув буквально 20 секунд я готов к следующей попытке. А попробуйте сделать тоже самое с максимальным весом на штанге...
Дальше больше. Лактатный метод ресинтеза идет максимум 5 минут, дальше идет аэробный путь ресинтеза, где нужен кислород, начинается отдышка, кислорода требуется все больше. Вернемся к изометрии. Есть такая позиция в тренировке в боевых искусствах - как стойка всадника. Попробуйте постоять в ней минут 15 - ноги отвалятся еще на 5-10 минуте у хорошо подготовленных людей. Но отдышки - нет, повышенного потребления кислорода - нет.
Так что же все-таки за работа происходит в изометрических упражнениях и каким способом их лучше тренировать?
Краткий курс биохимии. Работа мышц зависит от наличия в них АТФ. Проблема в том, что запасы АТФ рассчитаны на пару секунд работы, а дальше включается процесс ресинтеза АТФ. Сначала при помощи креатин-фосфатного метода (первые 5-10 сек), который способен развивать околомаксимальные усилия, затем идет лактатный метод (около 70% усилия в течении 3-5 минут). Так вот, изометрические упражнения как-то тяжело вообще втиснуть в какой-то из процессов.
Вот смотрите, допустим есть какая-то сложная позиция, допустим, это будет один из видов горизонта. Допустим я не могу держать эту позицию более 5 секунд, т.е. усилие для меня околомаксимальное. Но отдохнув буквально 20 секунд я готов к следующей попытке. А попробуйте сделать тоже самое с максимальным весом на штанге...
Дальше больше. Лактатный метод ресинтеза идет максимум 5 минут, дальше идет аэробный путь ресинтеза, где нужен кислород, начинается отдышка, кислорода требуется все больше. Вернемся к изометрии. Есть такая позиция в тренировке в боевых искусствах - как стойка всадника. Попробуйте постоять в ней минут 15 - ноги отвалятся еще на 5-10 минуте у хорошо подготовленных людей. Но отдышки - нет, повышенного потребления кислорода - нет.
Так что же все-таки за работа происходит в изометрических упражнениях и каким способом их лучше тренировать?