нижний пресс
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, как нагружать мышцы нижнего пресса так, чтобы меньше всего работала поясница? Да, звучит немного странно. Я одна такая или это нормально, когда при подъеме ног в висе болит поясница и при упражнениях на полу (когда ноги прямые за голову закидывают) тоже болит (при опускании уже).
Вчера попробовала - не болит, когда выполняю такое упражнение: лежа на спине, нужно слегка согнутые ноги поднять перпендикулярно полу и без раскачиваний ноги вверх "выталкивать". Можно еще зафикисировать себя в положении, когда при этом еще от пола оторваны плечи, чтобы верхний нагрузить. Надеюсь, понятно объяснила :))
Что еще можно выполнять, чтобы не было дискомфорта?