Как не пропустить тренировку?
Добрый день, друг!
У меня сегодня тренировка и мне очень не хочется на нее идти. И не зря! Ведь там придется поднимать тяжести :) Где же мое желание стать здоровым и сильным и почему сейчас у меня нет энергии достигать того, что я задумал?
Два дня назад я дал большую нагрузку на ноги и к тому же, плохо спал, потому, что читал допоздна и на работе завал и придется даже выходить работать в субботу.. и бла-бла-бла. Все это, конечно, очень важные причины.
Уверен, что у каждого бывает похожее "настроение" и каждый приведет кучу причин, почему он сегодня не хочет делать тяжелый подход или вообще идти на тренировку.
Правда заключается в том, что это не причины, которые делают невозможным твое движение вперед.
Эти причины - всего лишь оправдания для твоего бездействия. Перед кем мы оправдываемся? В первую очередь перед самим собой. Что бы вы сказали о человеке, который пообещал вам выжать сотку, но в результате только подошел к штанге, пожаловался на плохое самочувствие и слинял? Уверен, что нужные слова ты найдешь сам. А теперь представь, что этот человек ты. Твой мозг не допустит такого оскорбления и тут же подкинет тебе с десяток "причин". Твой мозг оправдает себя всегда! Хотя по сути это обман самого себя.
Многие скажут шаблоном - не достает мотивации. Скажу иначе - мозг не видит причин делать тяжелое действие. Мозг борется с телом. Сознательное с бессознательным. Мозг и тело хотят разного. Мозг хочет, чтобы тело стало здоровым и бугристым, а тело хочет покоя. Наша общая цель - сделать так, чтобы мозг не проиграл, потому, что в этом случае проиграет и тело.
Моя цель, как и большинства спортсменов-любителей - не остановиться, а пойти и делать. Главное не стоять. Как же убедить себя не пропустить тренировку или не слить тяжелый подход?
Пока вижу два принципиально разных подхода:
1. Убеждение себя - положительная мотивация, сделал - съел конфетку;
2. Ломка себя - отрицательная мотивация, например, не сделал - налетел на штраф;
Сегодня хочу порассуждать о положительной мотивации. Что если попробовать обмануть самого себя, но не с целью оправдать бездействие, а для того, чтобы убедить себя действовать и двигаться?
Итак, тебе нужно сделать тяжелое упражнение, ты уже настроился, что оно тяжелое, т.е. уже вложился в то, что ты спасуешь. Твой мозг добавляет на штангу с десяток дополнительный ментальных килограммов! Твоя задача убедить себя в обратном!
Вот несколько способов, которые реально помогают мне:
Также прошу не держать секретов по этой теме и поделиться своей техникой со мной и остальными читателями.
Спортивных тебе успехов!
У меня сегодня тренировка и мне очень не хочется на нее идти. И не зря! Ведь там придется поднимать тяжести :) Где же мое желание стать здоровым и сильным и почему сейчас у меня нет энергии достигать того, что я задумал?
Два дня назад я дал большую нагрузку на ноги и к тому же, плохо спал, потому, что читал допоздна и на работе завал и придется даже выходить работать в субботу.. и бла-бла-бла. Все это, конечно, очень важные причины.
Уверен, что у каждого бывает похожее "настроение" и каждый приведет кучу причин, почему он сегодня не хочет делать тяжелый подход или вообще идти на тренировку.
Правда заключается в том, что это не причины, которые делают невозможным твое движение вперед.
Эти причины - всего лишь оправдания для твоего бездействия. Перед кем мы оправдываемся? В первую очередь перед самим собой. Что бы вы сказали о человеке, который пообещал вам выжать сотку, но в результате только подошел к штанге, пожаловался на плохое самочувствие и слинял? Уверен, что нужные слова ты найдешь сам. А теперь представь, что этот человек ты. Твой мозг не допустит такого оскорбления и тут же подкинет тебе с десяток "причин". Твой мозг оправдает себя всегда! Хотя по сути это обман самого себя.
Многие скажут шаблоном - не достает мотивации. Скажу иначе - мозг не видит причин делать тяжелое действие. Мозг борется с телом. Сознательное с бессознательным. Мозг и тело хотят разного. Мозг хочет, чтобы тело стало здоровым и бугристым, а тело хочет покоя. Наша общая цель - сделать так, чтобы мозг не проиграл, потому, что в этом случае проиграет и тело.
Моя цель, как и большинства спортсменов-любителей - не остановиться, а пойти и делать. Главное не стоять. Как же убедить себя не пропустить тренировку или не слить тяжелый подход?
Пока вижу два принципиально разных подхода:
1. Убеждение себя - положительная мотивация, сделал - съел конфетку;
2. Ломка себя - отрицательная мотивация, например, не сделал - налетел на штраф;
Сегодня хочу порассуждать о положительной мотивации. Что если попробовать обмануть самого себя, но не с целью оправдать бездействие, а для того, чтобы убедить себя действовать и двигаться?
Итак, тебе нужно сделать тяжелое упражнение, ты уже настроился, что оно тяжелое, т.е. уже вложился в то, что ты спасуешь. Твой мозг добавляет на штангу с десяток дополнительный ментальных килограммов! Твоя задача убедить себя в обратном!
Вот несколько способов, которые реально помогают мне:
- Десятиминутная тренировка - пообещай себе, что ты начнешь делать упражнение и сделаешь, скажем, вместо запланированных 10 повторений, всего 5, а потом сразу бросишь, если захочешь. Обычно сделав пять, после понимаешь, что можешь больше, т.е. втягиваешься и делаешь десять.
- Два подхода вместо одного - разбиваешь нагрузку на несколько подходов и таким образом разносишь нагрузку по времени. Главное не уменьшать суммарную запланированную нагрузку!
- Читинг - делай упражнение задуманное количество раз, но по неполной траектории, либо с помощью других мышц. Смысл тут такой - лучше сделать не правильно, чем не сделать вообще.
- Микс упражнений - например нужно сделать становую в три подхода. Мне очень трудно ее делать, еще труднее от одной мысли, что мне придется сделать три подхода. Поэтому начинаю чередовать становую с каким-нибудь легким упражнением, например, с гиперэкстензией. Получается не так тяжело, хотя физическая работа совершается одинаковая.
- Замена на другое упражнение - если уж совсем невмоготу и чувствуете, что ломаете себя - начните делать другое упражнение. Смысл обмана тут, сказать себе, ок, товарищь, не будем делать это тяжелое упражнение, а возьмем другое. Главное тут быстро принять решение, чтобы не успеть накрутить себе, что замена не менее тяжела :)
- Короткие поощрения - тут как у собаки Павлова. Сделал - получил конфетку, съел ролл или глотнул сока.
- Делай или потеряешь навсегда - запомни, отложил три раза подряд = вычеркнул из жизни навсегда! Только представь - тебе больше нельзя будет делать становую никогда! Потеряв - плачем :)
- Уменьшение ментального веса - мне трудно было заставить себя подтягиваться с жилеткой в 10 килограмм. Пришлось написать на ней "-10 кг". Мне помогло. Особенно когда я ее снимаю :) Тем более, что это правда. Сняв жилетку я начинаю весить на 10 кг меньше, чем с ней.
- Энергичная музыка - включи такую музыку и ты как будто получишь дополнительную энергию. К тому же будет веселей и тогда ты меньше замечаешь усталость.
- Прогулка перед тренировкой - хорошо прогуляйся до тренировки и опять-таки почувствуешь, что энергии как будто стало больше.
- Компания друга - найди единомышленника и занимайся с ним вместе. Очень здорово, если у вас схожие показатели, тогда можно затеять соревнование. По сути - это становится игрой, а играя люди увлекаются и делают больше.
Также прошу не держать секретов по этой теме и поделиться своей техникой со мной и остальными читателями.
Спортивных тебе успехов!