Посттренировочное питание, предночное питание
Темка по питанию перед тренировкой есть, давайте обсудим и после тренировок.
Я думаю у многих тренировка в позднее время, учитывая такую разную информацию о посттренировочном углеводном окне, хотелось бы услышать мнение участников. Обсудим 2 цели:
1. Как питаться после тренировки тем, кто набирает вес
2. Тем, кто хочет скинуть
Также интересен вопрос, наедаетесь ли вы после тренировки, если она в позднее время, если хочется кушать.
Теперь пару нюансов из-за которых и возникла мысль создать обсуждение.
Везде рассказывается о том, что есть некое углеводное окно после тренировки. Кто-то говорит о 20 минутах, кто-то о часе. Есть мнение, что в это время любые углеводы идут на воссполнение гликогена. Но есть также второе мнение, что только быстрые углеводы (глюкоза) подходит для этого, а вот фруктоза наоборот, так как она в печень попадает и есть риск что она уйдет в жир. Кроме этого есть и третье мнение, что вообще нельзя есть в течении часа после тренировок, так как это снижает работу гормона роста. И кому верить?
Пока, лично я делаю так.
Если цель набрать - после тренировки, быстрые углеводы + белки в равных кол-вах + еще через час могу слегка перекусить. Если пожечь жир - угли (20%) + белок (80%) + перед тренировкой аминокислоты. Ну и отсутствие перекусов после 6 часов, только творог или кефир перед сном.
Я думаю у многих тренировка в позднее время, учитывая такую разную информацию о посттренировочном углеводном окне, хотелось бы услышать мнение участников. Обсудим 2 цели:
1. Как питаться после тренировки тем, кто набирает вес
2. Тем, кто хочет скинуть
Также интересен вопрос, наедаетесь ли вы после тренировки, если она в позднее время, если хочется кушать.
Теперь пару нюансов из-за которых и возникла мысль создать обсуждение.
Везде рассказывается о том, что есть некое углеводное окно после тренировки. Кто-то говорит о 20 минутах, кто-то о часе. Есть мнение, что в это время любые углеводы идут на воссполнение гликогена. Но есть также второе мнение, что только быстрые углеводы (глюкоза) подходит для этого, а вот фруктоза наоборот, так как она в печень попадает и есть риск что она уйдет в жир. Кроме этого есть и третье мнение, что вообще нельзя есть в течении часа после тренировок, так как это снижает работу гормона роста. И кому верить?
Пока, лично я делаю так.
Если цель набрать - после тренировки, быстрые углеводы + белки в равных кол-вах + еще через час могу слегка перекусить. Если пожечь жир - угли (20%) + белок (80%) + перед тренировкой аминокислоты. Ну и отсутствие перекусов после 6 часов, только творог или кефир перед сном.