Пятничная оргия: делай так!

[cool_polar_fox]

Comments

[vovney]

давно вот хотел спросить.

почему многие люди в зале делают жим штанги вверх
а) сидя
б) из-за головы
в) ещё и в тренажёре Смита

?

[white_r_a]

По разному работаю мышцы.

[nastya_ail]

А) При жиме сидя основная нагрузка ложится на передние и задние дельты, а также мышцы вращатели плеча.
б)Жим из-за головы - упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть трапециевидных мышц, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
в) про смит не могу ничего сказать

[kard1s]

А) *передние и задние дельты*

А средние то почему друг стали нерабочими?

[white_r_a]

Периодическое голодание. Расскажите про это.

[svarogichi]

Мне нравится как Фалеев об этом говорит.

http://www.faleev.com/p9.htm

Голодание - это способ набора массы тела. Причем жировой массы.

[white_r_a]

Фалеев еще тот шарлатан.

[svarogichi]

да в чем он шарлатан)) рекомендует базу с линейным ростом, потом с простым циклом))

а по похуданию я его особо и не читал, не актуально)

[avoider]

съел на завтрак овсянки большую порцию. доехал до работы, ужасно хочется жрать. если бы съел мяса, то до обеда бы дотерпел. Овсянка обычная, которую 15-20 минут варить надо, а не растворимая из пакетика. Почему так? Как же "долгие углеводы и чувство сытости"? :)

[1uki1]

Ешьте овсянку с творогом)
Утром организм восполняет запасы подрастраченного за ночь гликогена, поэтому углеводы усваиваются быстро.

[raubzeug]

Ровно та же ситуация. Которая в корне меняется, если я добавляю к овсянке пару кусков красной рыбы или яйцо или немного творога. В общем, граммов 20-25 белка.

[stella_vega]

я делаю паровую запеканку из творога, изюма, яйца и овсянки. Вкусно и сытно.

[1uki1]

Поделитесь опытом работы над глубиной приседа. Растяжка хорошая, просто боюсь не встать с весом больше собственного. Присед на ящик? Что еще хорошего есть?

[grademployment]

прогрессив оверлоад да и всего делов. просто делай присед в нормальной глубине да повышай регулярно вес, в чем сложность?

[1uki1]

У меня по программе (NROL) сейчас 6 повторов, потом 1, потом опять 6 и опять 1. И вот на этот 1 накидывается 10 кг к предыдущим 6, и я че-то ссу так много присесть))

[grademployment]

а если 7.5 накинуть?

[stim_lapapam]

Девушки, как вы справляетесь с непониманием близких Вашей любви к железу?

[raubzeug]

Как Васька... которые слушает, да ест. А что еще делать. Попытки объяснить делают только хуже.
Мой папа думает, что протеин - это перетертые сушеные черви, мама думает, что я перекаченный монстр, а любимый Мужчина, что я маньячка, но тем не менее упругая задница нравится ему больше, чем дряблая в целлюлите))

[stim_lapapam]

И моему так же) Но блин не может понять, что на это приходится тратить время (думает если дома пару разочков поприседаю - прямо орешек будет, уговаривает- зачем тебе штанга, испортишь спину и т.д.). Сам не занимается и мне препятствует(

[raubzeug]

О, даааа) про пару разочков поприседать дома у моего Мужчины любимая тема!)))