Длинный занудный псто просьбы совета.
День добрый.
Внезапно появилась решимость написать, читаю давно и с удовольствием:)
Мне, конечно же, кажется, что мой случай самый ужасный из бывавших тут, поэтому хотелось бы узнать мнение со стороны, а не только своего подсознания, ибо показывать такое еще кому-то просто стыдно.
Я труъ-толстяк, начиная с детства. Ощутимо лишний вес начал проявляться с 6 лет, в возрасте 8, помнится, цифра была в районе 35 кг, в 13 - 80 кг при росте 155, а в 17 при росте 163 ~100 кг. Причины типичны - недостаток движения+переедание.
Почти 4 года назад начала считать калории на ДиОне (до этого никаких попыток снизить вес), исходные данные были:
17 лет/ рост 163, вес ~110 кг
обхват шеи 39
обхват живота 126
обхват талии 116
обхват бедер 119
обхват бедра 65
выглядело так
Ввиду недостатка того, что знаю теперь, калораж в то время был в районе 1200-1300, жиров менее 30 г, белок в среднем 60. Пять раз в неделю крутился велотренажер по 45 мин-часу в "жиросжигательной зоне" (135-150 уд/мин), параллельно с этим гантеленьки с Клаудией Шиффер и нечто невразумительное за 15 минут по утрам с Тэмили Уэбб. Через 3 месяца начал сопротивляться кишечник, через полгода, когда вес стал ~85, наступила аменорея - это две основные проблемы, существующие по сей день (тем не менее, в месяц уходило не более 4-х кг). Только теперь стараюсь есть побольше, но, как ни банально, психологически тяжеловато.
Сейчас по формуле Миффлина-Сан Жеора получается 1430-1550 для снижения веса, на поддержание - 1590-1720. По макронутриентам отталкиваюсь от белка, который ~1.6 гр/кг, жиры стараюсь меньше 45 не опускать.
Суть проблемы в том, что я не знаю, что мне теперь делать в моем нынешнем состоянии. Как мне кажется, для моего теперешнего веса у меня весьма ... ээ ... спецэфический внешний вид, который в народе зовется скинни-фэт (правда, я бы назвала себя фэт-скинни-фэт). Точнее, догадываюсь, что, вероятно, надо есть на поддержание и lift hard(-er), что пытаюсь осуществить с осени минувшего года. Короче, я вроде что-то знаю, но в то же время и нет, ибо в голове каша сомнений.
1. Возраст 22, рост 163, вес 56-57, процент жирности 22.7% (по этому алькулятору)
2. Тип телосложения - по описанию понемногу от мезоморфа и эндоморфа
3. Тип фигуры (для женщин) - прямоугольник
4. Замеры тела:
обхват шеи - 30
обхват под грудью - 81
обхват живота на уровне пупка - 82
обхват талии - 71
обхват бедер по самым выступающим точкам - 87
обхват правого бедра в самом широком месте - 50
Небольшая фотохроника веса-сантиметров (к сожалению, фотофиксацию начала не с начального веса)
Собственно, сам вид крупным планом ... the horror.
обычное состояние / кожа бедер поднята вверх
Не могу решить, что меня больше убивает: живот или ноги. Это какой-то треш, который тянется еще с тех 110 кг и ни на йоту не изменил своего вида. Чего там больше - жира или кожи, не могу понять.
живот расслаблен/ втянут/ вертикальное положение тела
Пузатая мимика
(заранее прошу прощения, если кого стошнило)
5. Дневник питания минимум за 7 дней
на примере прошлой недели:
Основные продукты:
Молочные: творог 0, 3, 5, 6 %, молоко 2.5%, кефир 2.5-3.2%, йогурты Landliebe 1.5-3%, яйца, сыр (любой, даже самый вонючий)
Злаки: овсяные хлопья, гречневая, ячневая, пшенная, перловая крупы, мюсли, чечевица, горох, нут, кус-кус
Фрукты, овощи, сухофрукты: всё, кроме сельдерея
Масла/жиры: масло крестьянское 72%, подсолнечное, кунжутное, рыбий жир в капсулах
Мясо: куриная грудка, куриные голени/бедра без кожи, куриная печень, говяжья печень, говяжий студень, лосось, креветки, осьминоги (консервированные)
Хлеб: цельнозерновой, хлебцы.
Орехи
Соусы: кетчуп, соевый, горчица
Какао-порошок
Из жидкости преимущественно вода, чай зеленый/черный. Из пакетированного - кисель
В пределах дома отслеживается каждый грамм, выпечка, кондитерские изделия, алкоголь - редко, скорее, "сезонно" (по праздникам).
не знаю, имеет ли смысл добавить еще по микронутриентам, просто на них тоже поглядываю:
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями
А-Б-А, Б-А-Б
День А:
Разминка перед тягой: гиперэкстензия 1х15, тяга с пустым грифом 20 кг 1х14
1. Румынская тяга: 35кг х 14/ 40 кг х 12/ 40 кг х 12
2. Тяга верхнего блока обратным хватом: 22.5-24 кг 3х14-12
3. Жим гантелей сидя 18 кг 3х14-12
или
Армейский жим сидя 9-14 кг 3х14-12
4. Гиперэкстензия 10-15 кг 3х14
5. Планки (обычная, боковая)
День Б:
1. Присед: (разминка с пустым грифом 20 кг 1х14), 25-30 кг 3х12
2. Выпады на месте: 18 кг 3х14-12
3. Тяга нижнего блока к поясу 22.5-24 кг 3х14-12
или
тяга Т-грифа, блин 5 кг 3х14-12
4. Жим лежа 22.5 кг 4х12-10
5. Гиперэкстензия 10-15 кг 3х14
6. Планки
7. Фотографии желаемого тела
Нет, т.к. сомневаюсь в достижении приблизительной формы этого самого тела, но нравится типа Люси Лоулесс времен Зены, Габриэль тоже пойдет:)) На самом деле мне бы с лихвой хватило перестать видеть маячащие кусманы живота и бедер при отжиманиях, ощущать живот у себя на коленях в сидячем положении и другие подобные вещи, доставляющие неслабый психологический и физический дискомфорт. Не хочется думать, что это решается лишь при помощи пластической хирургии.
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые) :
Плоскостопие, кифоз, грыжа Шморля, субкл. гипотиреоз (l-тироксин 75 мкг), СРК (так написано в карточке), вторичная аменорея (на данный момент гзт Прогинова+Дюфастон). Если с гипотиреозом всё славно, кишечник так себе, то с аменореей организм пока не хочет сам функционировать без таблеток, это заметно при снижении дозы эстрогена (с целой таблетки до половины).
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности:
перестать быть квашней, подтянуться хотя бы раз.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно:
Зал пн-ср-пт, вечером в данные дни йога с монитора (если не получается, то в "дни отдыха"). В сухое время года в зал на велосипеде, в снег - пешком. И в любую точку в пределах близлежащих районов.
Ежедневное покорение эскалатора вниз-вверх:]
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и т.д.
С 5-7 лет теннис, недолгие попытки в 14-15 (насмешки младших игроков пересилили желание внести в жизнь хоть какую-то активность), бассейн всю начальную школу и немного в средней. Каждое лето велосипед, ролики. Все остальное время - сидя согнувшись перед компьютером/мольбертом.
После почти года вышеупомянутого велотренажера и Клаудии Шифер, стала прыгать шреды с Джиллиан Майклз, затем месяц аквааэробики. В зал пошла два года назад, первый тренер дал каноничные новичковые указания, вторая - более-менее похожее на программу для новичков из "Избранного", после нее The Female Training Bible (спасибо babyjschatz), этим летом по возможности 100-дневный воркаут Руслана, с сентября - программа для новичков из "Избранного" (спасибо всему сообществу:))
Такие дела.
Внезапно появилась решимость написать, читаю давно и с удовольствием:)
Мне, конечно же, кажется, что мой случай самый ужасный из бывавших тут, поэтому хотелось бы узнать мнение со стороны, а не только своего подсознания, ибо показывать такое еще кому-то просто стыдно.
Я труъ-толстяк, начиная с детства. Ощутимо лишний вес начал проявляться с 6 лет, в возрасте 8, помнится, цифра была в районе 35 кг, в 13 - 80 кг при росте 155, а в 17 при росте 163 ~100 кг. Причины типичны - недостаток движения+переедание.
Почти 4 года назад начала считать калории на ДиОне (до этого никаких попыток снизить вес), исходные данные были:
17 лет/ рост 163, вес ~110 кг
обхват шеи 39
обхват живота 126
обхват талии 116
обхват бедер 119
обхват бедра 65
выглядело так
Ввиду недостатка того, что знаю теперь, калораж в то время был в районе 1200-1300, жиров менее 30 г, белок в среднем 60. Пять раз в неделю крутился велотренажер по 45 мин-часу в "жиросжигательной зоне" (135-150 уд/мин), параллельно с этим гантеленьки с Клаудией Шиффер и нечто невразумительное за 15 минут по утрам с Тэмили Уэбб. Через 3 месяца начал сопротивляться кишечник, через полгода, когда вес стал ~85, наступила аменорея - это две основные проблемы, существующие по сей день (тем не менее, в месяц уходило не более 4-х кг). Только теперь стараюсь есть побольше, но, как ни банально, психологически тяжеловато.
Сейчас по формуле Миффлина-Сан Жеора получается 1430-1550 для снижения веса, на поддержание - 1590-1720. По макронутриентам отталкиваюсь от белка, который ~1.6 гр/кг, жиры стараюсь меньше 45 не опускать.
Суть проблемы в том, что я не знаю, что мне теперь делать в моем нынешнем состоянии. Как мне кажется, для моего теперешнего веса у меня весьма ... ээ ... спецэфический внешний вид, который в народе зовется скинни-фэт (правда, я бы назвала себя фэт-скинни-фэт). Точнее, догадываюсь, что, вероятно, надо есть на поддержание и lift hard(-er), что пытаюсь осуществить с осени минувшего года. Короче, я вроде что-то знаю, но в то же время и нет, ибо в голове каша сомнений.
1. Возраст 22, рост 163, вес 56-57, процент жирности 22.7% (по этому алькулятору)
2. Тип телосложения - по описанию понемногу от мезоморфа и эндоморфа
3. Тип фигуры (для женщин) - прямоугольник
4. Замеры тела:
обхват шеи - 30
обхват под грудью - 81
обхват живота на уровне пупка - 82
обхват талии - 71
обхват бедер по самым выступающим точкам - 87
обхват правого бедра в самом широком месте - 50
Небольшая фотохроника веса-сантиметров (к сожалению, фотофиксацию начала не с начального веса)
Собственно, сам вид крупным планом ... the horror.
обычное состояние / кожа бедер поднята вверх
Не могу решить, что меня больше убивает: живот или ноги. Это какой-то треш, который тянется еще с тех 110 кг и ни на йоту не изменил своего вида. Чего там больше - жира или кожи, не могу понять.
живот расслаблен/ втянут/ вертикальное положение тела
Пузатая мимика
(заранее прошу прощения, если кого стошнило)
5. Дневник питания минимум за 7 дней
на примере прошлой недели:
Основные продукты:
Молочные: творог 0, 3, 5, 6 %, молоко 2.5%, кефир 2.5-3.2%, йогурты Landliebe 1.5-3%, яйца, сыр (любой, даже самый вонючий)
Злаки: овсяные хлопья, гречневая, ячневая, пшенная, перловая крупы, мюсли, чечевица, горох, нут, кус-кус
Фрукты, овощи, сухофрукты: всё, кроме сельдерея
Масла/жиры: масло крестьянское 72%, подсолнечное, кунжутное, рыбий жир в капсулах
Мясо: куриная грудка, куриные голени/бедра без кожи, куриная печень, говяжья печень, говяжий студень, лосось, креветки, осьминоги (консервированные)
Хлеб: цельнозерновой, хлебцы.
Орехи
Соусы: кетчуп, соевый, горчица
Какао-порошок
Из жидкости преимущественно вода, чай зеленый/черный. Из пакетированного - кисель
В пределах дома отслеживается каждый грамм, выпечка, кондитерские изделия, алкоголь - редко, скорее, "сезонно" (по праздникам).
не знаю, имеет ли смысл добавить еще по микронутриентам, просто на них тоже поглядываю:
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями
А-Б-А, Б-А-Б
День А:
Разминка перед тягой: гиперэкстензия 1х15, тяга с пустым грифом 20 кг 1х14
1. Румынская тяга: 35кг х 14/ 40 кг х 12/ 40 кг х 12
2. Тяга верхнего блока обратным хватом: 22.5-24 кг 3х14-12
3. Жим гантелей сидя 18 кг 3х14-12
или
Армейский жим сидя 9-14 кг 3х14-12
4. Гиперэкстензия 10-15 кг 3х14
5. Планки (обычная, боковая)
День Б:
1. Присед: (разминка с пустым грифом 20 кг 1х14), 25-30 кг 3х12
2. Выпады на месте: 18 кг 3х14-12
3. Тяга нижнего блока к поясу 22.5-24 кг 3х14-12
или
тяга Т-грифа, блин 5 кг 3х14-12
4. Жим лежа 22.5 кг 4х12-10
5. Гиперэкстензия 10-15 кг 3х14
6. Планки
7. Фотографии желаемого тела
Нет, т.к. сомневаюсь в достижении приблизительной формы этого самого тела, но нравится типа Люси Лоулесс времен Зены, Габриэль тоже пойдет:)) На самом деле мне бы с лихвой хватило перестать видеть маячащие кусманы живота и бедер при отжиманиях, ощущать живот у себя на коленях в сидячем положении и другие подобные вещи, доставляющие неслабый психологический и физический дискомфорт. Не хочется думать, что это решается лишь при помощи пластической хирургии.
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые) :
Плоскостопие, кифоз, грыжа Шморля, субкл. гипотиреоз (l-тироксин 75 мкг), СРК (так написано в карточке), вторичная аменорея (на данный момент гзт Прогинова+Дюфастон). Если с гипотиреозом всё славно, кишечник так себе, то с аменореей организм пока не хочет сам функционировать без таблеток, это заметно при снижении дозы эстрогена (с целой таблетки до половины).
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности:
перестать быть квашней, подтянуться хотя бы раз.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно:
Зал пн-ср-пт, вечером в данные дни йога с монитора (если не получается, то в "дни отдыха"). В сухое время года в зал на велосипеде, в снег - пешком. И в любую точку в пределах близлежащих районов.
Ежедневное покорение эскалатора вниз-вверх:]
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и т.д.
С 5-7 лет теннис, недолгие попытки в 14-15 (насмешки младших игроков пересилили желание внести в жизнь хоть какую-то активность), бассейн всю начальную школу и немного в средней. Каждое лето велосипед, ролики. Все остальное время - сидя согнувшись перед компьютером/мольбертом.
После почти года вышеупомянутого велотренажера и Клаудии Шифер, стала прыгать шреды с Джиллиан Майклз, затем месяц аквааэробики. В зал пошла два года назад, первый тренер дал каноничные новичковые указания, вторая - более-менее похожее на программу для новичков из "Избранного", после нее The Female Training Bible (спасибо babyjschatz), этим летом по возможности 100-дневный воркаут Руслана, с сентября - программа для новичков из "Избранного" (спасибо всему сообществу:))
Такие дела.