Вопрос новичка
Доброго времени суток. Дайте совет, пожалуйста.
У жены возникла проблема - спустя полтора месяца тренировок увеличились объемы: талия и бедро где то на сантиметр-полтора. Она сразу в слезы как так столько занимаюсь, а стало еще хуже. Я успокаиваю и говорю что ничего страшного, надо продолжать, но не помогает.
Рост 166, вес 58, 26 лет.
Тип телосложения: наверно между эндоморфом и эктоморфом.
Тип фигуры: А-фигура
Объемы:
талия - 67 (была) (стала 68)
шея - 31
плечи - 41
грудь - 85
бицепс - 26
предплечье -22
ягодицы - 96
бедро - 56 (стало 57)
голень - 39
Программа тренировок такая:
Понедельник, среда, пятница в неделю бег в зале по 40минут натощак, средняя скорость 10км.ч.
Вторник, четверг, суббота силовая тренировка:
1 день - разминка на беговой дорожке (15мин), пресс подъем ног в висе (15*4), скручивание на фитболе (30*3), подтягивания с противовесом (26кг, 8*6); подъем гантели на бицепс (6кг, 12*3); бицепс на нижней тяге (15кг, 12*3), трицепс на верхней тяге (15, 12*3), брусья с противовесом (19кг, 12*3), гиперэкстензия;
2 день - разминка на беговой дорожке (15мин), пресс подъем ног в висе (15*4), скручивание на фитболе (30*3), отжимания от пола (15*3), сведение рук в тренажере (21кг, 12*3), подъем гантелей перед собой (6кг, 15*3), подтягивания с противовесом (26кг, 8*3), разведение рук в тренажере (21 кг, 12*3), гиперэкстензия;
3 день - разминка на беговой дорожке (15мин), пресс подъем ног в висе (15*4), скручивание на фитболе (30*3), приседания (40кг,15*3), приседания на одной ноге со степа (15*3), тяга сумо с гантелей (10кг, 20*4), гиперэкстензия.
Пару раз в неделю после тренировки бассейн 15-20 минут неспешного плавания и баня.
Питание: считает БЖУ, 1500-1700 ккал, 30-20-50 %.
До этого 3-4 года занималась в зале, но это была больше аэробика, по моему мнению - много повторов мало веса, приседала, например, 20 кг и калорийность была 1300. За эти полтора месяца подняла до 40 - я убедил увеличивать веса и увеличить калорийность.
Неделю назад стала жаловаться на плохое настроение, бессонницу и кошмары, подумали что перетренированность - пропустила пару тренировок и хорошо отоспалась, видимо перерыв в тренировках в пару месяцев, а потом сразу 6 тренировок в неделю дал о себе знать. Ну и вот сегодня выяснилось, что объемы увеличились и появился вопрос что делать - дальше заниматься или что-то менять, вопрос что? Помогите, жена пилит говорит, что это я виноват)) Но по-моему это недостаток калорий, при большом объеме физической нагрузки, но я совсем не спортсмен и жена меня не слушает.
Фото годичной давности, проблемное место такое же осталось - над коленом.
У жены возникла проблема - спустя полтора месяца тренировок увеличились объемы: талия и бедро где то на сантиметр-полтора. Она сразу в слезы как так столько занимаюсь, а стало еще хуже. Я успокаиваю и говорю что ничего страшного, надо продолжать, но не помогает.
Рост 166, вес 58, 26 лет.
Тип телосложения: наверно между эндоморфом и эктоморфом.
Тип фигуры: А-фигура
Объемы:
талия - 67 (была) (стала 68)
шея - 31
плечи - 41
грудь - 85
бицепс - 26
предплечье -22
ягодицы - 96
бедро - 56 (стало 57)
голень - 39
Программа тренировок такая:
Понедельник, среда, пятница в неделю бег в зале по 40минут натощак, средняя скорость 10км.ч.
Вторник, четверг, суббота силовая тренировка:
1 день - разминка на беговой дорожке (15мин), пресс подъем ног в висе (15*4), скручивание на фитболе (30*3), подтягивания с противовесом (26кг, 8*6); подъем гантели на бицепс (6кг, 12*3); бицепс на нижней тяге (15кг, 12*3), трицепс на верхней тяге (15, 12*3), брусья с противовесом (19кг, 12*3), гиперэкстензия;
2 день - разминка на беговой дорожке (15мин), пресс подъем ног в висе (15*4), скручивание на фитболе (30*3), отжимания от пола (15*3), сведение рук в тренажере (21кг, 12*3), подъем гантелей перед собой (6кг, 15*3), подтягивания с противовесом (26кг, 8*3), разведение рук в тренажере (21 кг, 12*3), гиперэкстензия;
3 день - разминка на беговой дорожке (15мин), пресс подъем ног в висе (15*4), скручивание на фитболе (30*3), приседания (40кг,15*3), приседания на одной ноге со степа (15*3), тяга сумо с гантелей (10кг, 20*4), гиперэкстензия.
Пару раз в неделю после тренировки бассейн 15-20 минут неспешного плавания и баня.
Питание: считает БЖУ, 1500-1700 ккал, 30-20-50 %.
До этого 3-4 года занималась в зале, но это была больше аэробика, по моему мнению - много повторов мало веса, приседала, например, 20 кг и калорийность была 1300. За эти полтора месяца подняла до 40 - я убедил увеличивать веса и увеличить калорийность.
Неделю назад стала жаловаться на плохое настроение, бессонницу и кошмары, подумали что перетренированность - пропустила пару тренировок и хорошо отоспалась, видимо перерыв в тренировках в пару месяцев, а потом сразу 6 тренировок в неделю дал о себе знать. Ну и вот сегодня выяснилось, что объемы увеличились и появился вопрос что делать - дальше заниматься или что-то менять, вопрос что? Помогите, жена пилит говорит, что это я виноват)) Но по-моему это недостаток калорий, при большом объеме физической нагрузки, но я совсем не спортсмен и жена меня не слушает.
Фото годичной давности, проблемное место такое же осталось - над коленом.