Спортивная обувь
С сайта http://www.mhealth.ru
26 костей, 20 суставов, более ста связок и мышц - это детали, из которых собрана твоя ступня. И эта конструкция с 24 степенями свободы по универсальности и долговечности даст фору любому аналогу из мира техники - думай об этом, зачехляя этот инженерный шедевр в дырявый носок. Впрочем, еще важнее, что ты наденешь поверх носка.
Как показало исследование сообщества европейских подиаторов (SCOPD), 37% людей покупают не подходящую им спортивную обувь, ориентируясь только на внешний вид, и 3/4 мужчин и женщин занимаются спортом в кроссовках, не предназначенных для их видов активности. Медики уже отмечают рост проблем с суставами ног и предрекают, что ситуация будет только хуже.
Например, побегав пару лет в кирзовых сапогах, ты с большой долей вероятности столкнешься сначала с плоскостопием, а потом (лет эдак через 30-40) с необходимостью делать операцию на тазобедренный сустав, а значит, надо будет выбирать уже не только обувь, но и симпатичные костыли или трость. Надеемся, наша информация убережет тебя от этого и поможет найти кроссовки именно для того спорта, который тебе ближе.
ВЫБОРЫ 2011
При выборе спортивной обуви, кроме размера, надо знать о себе и еще кое-что. Самый разумный путь - сходить к специальному врачу (подиатору или ортопеду) и посоветоваться с ним. Более привычный путь - попробовать разобраться самому. Намочи ногу и поставь ее на лист бумаги. Какой получился отпечаток? (Сравни с картинками ниже.)
Средний вариант - нормальная стопа с нейтральной пронацией (ты заканчиваешь шаг, отталкиваясь всей передней частью стопы, проворачивая ступню внутрь примерно на 15%).
Левый - плоская стопа, признак избыточной пронации (толчок происходит в основном большим и вторым пальцем ноги, а ступня проворачивается больше, чем нужно).
Правый - стопа с высоким сводом и супинацией (отталкивание ложится на маленькие пальцы с внешней стороны ступни, а сама она проворачивается меньше положенного).
Если тест показал, что у тебя нормальная стопа, можешь выбирать кроссовки сам. Если же выявил плоскую или излишне высокую стопу - все же сходи к врачу. Кстати, проверить результаты теста можно и по поношенным кроссовкам: сильнее стерта подошва в месте толчка.
БЕГ В ГОРОДЕ
Твое тело - один большой амортизатор, цель которого - спасти мозг от лишних сотрясений. Судя по тому, что до головы доходит только 2% от силы изначального удара ноги о землю, работает он неплохо. Но если под ногой не земля, а асфальт и ты не идешь, а бежишь?
Бег по асфальту не так страшен с точки зрения опасности подвернуть ногу - как-никак поверхность ровная, но зато он экстремален по ударной нагрузке на суставы и кости. Поэтому тебе не нужны кроссовки с сильной боковой фиксацией, лучше обрати все внимание на подошву. Кроссовки на тонкой подошве тут не подходят. Конечно, можно геройствовать, как, например эфиопец Абебе Бикилу, выигравший марафон на Олимпиаде-60 в Риме босиком. Но лучше себя беречь.
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА:
1. Оптимальная высота подошвы спортивной обуви под пяткой - 2 сантиметра (именно эта часть принимает на себя основной удар).
2. К носку подошва должна утоньшаться, а сама носовая часть - быть скошенной. Такая конструкция увеличивает КПД при беге.
3. Во время бега кровообращение в ногах усиливается, связки растягиваются и ступня становится больше. Примеряя кроссовку, убедись, что можешь просунуть между задником и ногой указательный палец. Если палец не влезает - обувь слишком тесная для тебя.
4. Ноги с плоскими стопами нужно наряжать в жесткие кроссовки, с акцентированной поддержкой стопы
ФИТНЕС
Нормальный пробег кроссовок, который они должны выдержать, не теряя своих качеств, - 500-800 км. Когда бегаешь по дорожке в тренажерном зале, следить за пройденной дистанцией еще проще.
«Я бы советовал, покупая любую спортивную обувь, заказывать у ортопеда индивидуальные стельки и тупо выкидывать те, что были в кроссовках изначально, - категоричен доктор Павленко. - Это дорого (3000-3500 руб. за комплект, который служит где-то полгода), но зато ты будешь уверен, что стопа на 100% выполняет свои функции, потому что стелька сделана именно под твои анатомические особенности».
26 костей, 20 суставов, более ста связок и мышц - это детали, из которых собрана твоя ступня. И эта конструкция с 24 степенями свободы по универсальности и долговечности даст фору любому аналогу из мира техники - думай об этом, зачехляя этот инженерный шедевр в дырявый носок. Впрочем, еще важнее, что ты наденешь поверх носка.
Как показало исследование сообщества европейских подиаторов (SCOPD), 37% людей покупают не подходящую им спортивную обувь, ориентируясь только на внешний вид, и 3/4 мужчин и женщин занимаются спортом в кроссовках, не предназначенных для их видов активности. Медики уже отмечают рост проблем с суставами ног и предрекают, что ситуация будет только хуже.
Например, побегав пару лет в кирзовых сапогах, ты с большой долей вероятности столкнешься сначала с плоскостопием, а потом (лет эдак через 30-40) с необходимостью делать операцию на тазобедренный сустав, а значит, надо будет выбирать уже не только обувь, но и симпатичные костыли или трость. Надеемся, наша информация убережет тебя от этого и поможет найти кроссовки именно для того спорта, который тебе ближе.
ВЫБОРЫ 2011
При выборе спортивной обуви, кроме размера, надо знать о себе и еще кое-что. Самый разумный путь - сходить к специальному врачу (подиатору или ортопеду) и посоветоваться с ним. Более привычный путь - попробовать разобраться самому. Намочи ногу и поставь ее на лист бумаги. Какой получился отпечаток? (Сравни с картинками ниже.)
Средний вариант - нормальная стопа с нейтральной пронацией (ты заканчиваешь шаг, отталкиваясь всей передней частью стопы, проворачивая ступню внутрь примерно на 15%).
Левый - плоская стопа, признак избыточной пронации (толчок происходит в основном большим и вторым пальцем ноги, а ступня проворачивается больше, чем нужно).
Правый - стопа с высоким сводом и супинацией (отталкивание ложится на маленькие пальцы с внешней стороны ступни, а сама она проворачивается меньше положенного).
Если тест показал, что у тебя нормальная стопа, можешь выбирать кроссовки сам. Если же выявил плоскую или излишне высокую стопу - все же сходи к врачу. Кстати, проверить результаты теста можно и по поношенным кроссовкам: сильнее стерта подошва в месте толчка.
БЕГ В ГОРОДЕ
Твое тело - один большой амортизатор, цель которого - спасти мозг от лишних сотрясений. Судя по тому, что до головы доходит только 2% от силы изначального удара ноги о землю, работает он неплохо. Но если под ногой не земля, а асфальт и ты не идешь, а бежишь?
Бег по асфальту не так страшен с точки зрения опасности подвернуть ногу - как-никак поверхность ровная, но зато он экстремален по ударной нагрузке на суставы и кости. Поэтому тебе не нужны кроссовки с сильной боковой фиксацией, лучше обрати все внимание на подошву. Кроссовки на тонкой подошве тут не подходят. Конечно, можно геройствовать, как, например эфиопец Абебе Бикилу, выигравший марафон на Олимпиаде-60 в Риме босиком. Но лучше себя беречь.
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА:
1. Оптимальная высота подошвы спортивной обуви под пяткой - 2 сантиметра (именно эта часть принимает на себя основной удар).
2. К носку подошва должна утоньшаться, а сама носовая часть - быть скошенной. Такая конструкция увеличивает КПД при беге.
3. Во время бега кровообращение в ногах усиливается, связки растягиваются и ступня становится больше. Примеряя кроссовку, убедись, что можешь просунуть между задником и ногой указательный палец. Если палец не влезает - обувь слишком тесная для тебя.
4. Ноги с плоскими стопами нужно наряжать в жесткие кроссовки, с акцентированной поддержкой стопы
ФИТНЕС
Нормальный пробег кроссовок, который они должны выдержать, не теряя своих качеств, - 500-800 км. Когда бегаешь по дорожке в тренажерном зале, следить за пройденной дистанцией еще проще.
«Я бы советовал, покупая любую спортивную обувь, заказывать у ортопеда индивидуальные стельки и тупо выкидывать те, что были в кроссовках изначально, - категоричен доктор Павленко. - Это дорого (3000-3500 руб. за комплект, который служит где-то полгода), но зато ты будешь уверен, что стопа на 100% выполняет свои функции, потому что стелька сделана именно под твои анатомические особенности».