Заминка! Нужен совет.

[pahomova_m]

Добрый день, Спорти -мены и -вумены

Comments

[mary_larina]

Заминка - это 5 минут плавно снижающейся активности в конце тренировки. Низкоинтенсивные ритмичные движения - ходьба, небыстрые занятия на велотренажёре или другом подобном оборудовании.

Растяжка - это отдельно. Тоже хорошее дело, но это не заминка. Сперва "замнитесь", потом немного растянитесь. Подробнее о том, зачем это нужно - Заминка после тренировки.

[pahomova_m]

спасибо, появилась ясность в голове ))))

[mary_larina]

На здоровье!

[anmosk]

Заминка нужна после тяжёлых соревнований,тренировки (реально тяжёлых) для разрушения продуктов метаболизма и более быстрого восстановления. И по времени от 20 минут на низком пульсе в районе 120 иногда 140

[pahomova_m]

спасиб

[nightogr]

Как уже написали выше, заминка - это плавное снижение активности для приведения пульса в нормальное состояние. Ходьба, велосипед, еще какая-то спокойная активность. Потом уже можно потянуть мышцы. Т.е. не растяжка, опять таки, а потянуть. После силовых полноценная растяжка во вред будет, а слегка потянуть на пользу.

Сауна, по идее, должна снижать мышечную боль. Но если вы этого не чувствуете, а в сауну ходите только для этого, то или забросьте ее вообще, или поищите другое тепловое воздействие:
1. Теплый (горячий) душ
2. Другой вид сауны

[pahomova_m]

Спасибо за помощь.
По поводу сауны - у нас в клубе только финская, обычно градусов 80, сижу и скучаю. Лучше это время поплавать, конечно.
или,
Думаю, горячая ванна с чашечкой чая, будет приятнее)))). Спасибо за ответ, еще раз.

[nightogr]

Финская сауна? 80 градусов? :) Это ж мало! Может, поэтому и не работает?

[pahomova_m]

да народ ходит туда сюда, воздух гоняет. в выходной день 100 есть стабильно, а в будни 80. Мало (((( Чтобы только начать потеть минут 15 сидеть надо, хоть книжку с собой бери, чтоб со скуки не умереть.

[grademployment]

я иногда делаю абсолютно все упражнения, которые я делал на 20 раз, но с весом, процентов 20-30 от рабочего. ну то есть иду делаю жим грифа на 20 раз, тяга верхнего блока с детским весом и так далее. а потом растягиваюсь. если есть бассейн, то вполне можно в нем замяться, откупавшись метров 200.

[pahomova_m]

Гранд мерси, ваш план заминки мне по-душе.

[grademployment]

не за что)

[annaconde]

я обычно последним делаю самое легкое для себя упражнение, чтобы дыхание восстановилось, потом делаю растяжку и немножко упражнений на расслабление и "на-подышать", как по мне отличное завершение тренировки. Но, думаю, все индивидуально :)

[pahomova_m]

Спасибо )))