Одно упражнение, но разные мышцы у разных людей? + Функция фитнес-тренера.

[mytwoangels]

Здравствуйте

Comments

[mytwoangels]

Спасибо за мнение, а какие самые сложные в этом плане упражнения? Ну хотя бы парочку примеров? Просто обычно я очень дисциплинированный ученик, если мне все нюансы, например, расписать (не прогибаться в спине, локти к бокам и пр.), я бы только так и делала.

[timbuktoo]

еще важно видеть вас со стороны - не все вы можете проконтролировать сами на начальном этапе.

[mytwoangels]

так, понятно. Пожалуйста, подкажите, какие чаще всего упражнения оказываются самими сложными в плане техники? Или тоже от человека зависит?

[timbuktoo]

тоже от человека. я, например, технически большую часть упражнений делаю правильно, но не чувствую, когда надо остановиться, очень легко травмируюсь или перегружаю мышцы, потому что мне кажется, что я щаааа каааак ухну! и еще я все время забываю правильно дышать. другим девушкам тренер делает другие замечания - держать спину ровно, работать мышцами пресса, а не всем телом и так далее.

[hard_comrade]

Жим лёжа, присед, становая тяга, жим стоя. Научитесь это делать, со всем остальным проблем не будет. Ну если, конечно, Вы не грезите тяжёлоатлетической двойкой.

[mytwoangels]

вот спасибо, весьма конкретно. Записала себе, буду тренера озадачивать этим всем.

[hard_comrade]

Если честно, я несколько побаиваюсь, что с подходом тренера, который есть у Вас в зале, он посмотрит на Вас и скажет, что-то типа "Вам это не надо" и т.п. Как вариант Вы можете посмотреть обучающие видео на английском (So You Think You Can Bench/Squat), хотя тут даже в сообществе уже кидали переводы с субтитрами, это одна из лучших "школ" лифтинга с, пожалуй, лучшей методикой.

[mytwoangels]

вау, супер-спасибо. я ж даже английский знаю! буду смотреть. в принципе, я так и подозревала, что пост здесь даст больше информации, чем 5 тренировок за 100 с лишним долларов в нашем зале :( Не жалко денег за правое дело, но за правое ли.

[hard_comrade]

Там ещё у этих же небритых дяденек про deadlift есть. Может попробовать записать на видео свою технику и соотносить с тем, что показывают в обучалках? С составлением программы, конечно, могут проблемы возникать, но тут либо искать нормального тренера чтоб не делил как мясник на составляющие либо посмотреть онлайн-тренеров (тут вроде некоторые барышни так тренируются и результаты хорошие).

[heia25]

потягивание забыл. (простой вариант, на гравитоне или тяга блока)

[hard_comrade]

Если честно, я просто не представляю как можно неправильно делать подтягивания, их либо делаешь либо они не получаются. Если они не получаются либо вес сгонять либо пытаться подтянуться пока не получиться :)

[ivmarill]

я знаю, как можно неправильно делать подтягивания :), обращайся ;))).
Про тягу вертикальную/горизонтальную на блоке и тренажере для тяги - вообще молчу, в субботу старательно отворачивалась от одного ретивого отрока, ааааа, вот кладезь ошибок был, хоть на видео снимай для пятничного обсуждения :). На контакт он не шел вообще, поэтому я страдала молча :)

[hard_comrade]

Каааак? Вот перекладина, вот тушка, тушка берётся двумя лапками за перекладину и тянет себя к перекладине до касания подбородком, а потом возвращается в исходное положение. Что тут можно сделать не так? )))

[ivmarill]

ссутулить спину, задрать плечи к ушам, тянуть руками, а не спиной, болтаться на перекладине, резко расслабляться и "ухать" вниз, дергать ногами и извиваться, помогая себе закинуть тело повыше, сильно запрокидывать голову на усилии наверх :)

[hard_comrade]

Согласен, но на первых парах без этих косяков сложно, зато по мере роста силы они сами пропадают.