Вопрос к лекторату.

[rorri]

Из за потери айпада (приделали ноги) приходится восстанавливать комплекс тренировок, от части по памяти. Пока пишу возникло несколько вопросов. Прошу не судить строго, по поиску смотрела но вопросы индивидуальные по сему там недостаточно конкретики.

Проблема намба уан:
тренер в клубе настаивает на том, что при моем телосложении ( тюленьем, типа

Comments

[rorri]

У меня есть техника
я могу заниматься в зале без тренера
если я говорю что плохо приседаю значит:

я чувствую что не достаточно глубоко
я понимаю что переношу вес на мыски
я чувствую что отрываю или мыски или пятки
я понимаю что делаю не плавно а рывками
я понимаю что не сажусь а проваливаюсь пружиня в конце
я увожу зад не вниз а назад

я совершенно четко и красиво могу присесть пять раз без утяжеления, точно выполняя упражнение, повторы и дополнительный вес меня "убивает" до состояния я теряю контроль над выполнением упражнения

если я говорю что нет проблем с жимом лежа, значит у меня все как в учебнике, штанга в станке на уровне глаз, движение плавное опустить до груди не касаясь без пружин отжать вверх не изменяя вертикаль делать вверх а не наискосок. Ноги в упоре на полу, пресс напряжен как и ягодицы и так далее..

в становой я разгибаясь вертикально делаю это не синхронно выпрямила колени и выпрямилась сама а сначала выпрямляю колени и потом выпрямляю торс, это моя основная ошибка, если за ней следить то и становую я делаю нормально. Извините но лучше 90 процентов посетителей спортивного клуба. Я когда то занималась и сама и с индивидуальными тренерами, был большой перерыв. По сему востанавливаю навыки из за отсутствия денег на тренера, вот пытаюсь разобраться сама.

Из того что надо корректировать, это тяги я не свожу лопатки у меня работают в основном руки.
Но я сняла себя на видео сравнила с видео с сайта, так что кажется поняла ошибку постараюсь исправить.

[rorri]

Питание начала
ОФП, думаю становая и присед по 5 повторений сойдет за ОФП по коленям, остальное у меня все как у всех)