Как скинуть балласт, не потеряв мышцы?

[katrinn]

Лет семь назад я начала заниматься фитнесом (ПЛ и прочая ТА) с исходными данными в 57 кг и желанием набрать хорошую мышечную массу. Набор веса шел с трудом, потому что психологически было тяжело начать есть много и питательно, набирая при этом не только сухие мышцы, но и жир

Comments

[attackerx]

Вы же наверно знаете, что принято чередовать циклы работы на массу и сушку.
По поводу сушки посоветую не безуглеводку, а что-то помягче и более плавное, например белково-углеводное чередование.

[katrinn]

Мне безумно хочется совместить. Новая карта в клуб, очень соскучилась по силовым, в зале и после просто-таки эйфория. Лишний вес мешает и не хочу "слоеных" мышц. Опятьже, мышцы растут=вес стоит, что не мотивирует соблюдать диету..
Возможно, БУ чередование, в углеводные дни - зал, и подпитка ВСАА и протеинами?

[muzikella]

Вы разве не знаете, что в организме преобладают либо анаболические, либо катаболические процессы. Без циклирования в несколько месяцев каждый цикл ничего не получитсяю

ВСАА и протеин на фиг Вам не нужны, если доступны магазины с обычными белковыми продуктами.

[katrinn]

Нет, я первый раз об этом слышу, правда.
Цель приема ВСАА и протеина - дать корм для мышц на безуглеводке. По идее, на БУ первыми уходят мышцы, потом жировые запасы. А если я буду подкидывать дровишки только для одной печи, возможно, рассосется вторая?

Почему начинающим дрыщам-бодибилдерам рекомендуют жрать, а потом из этого лепить мышцы? Можно меня считать нажравшимся дрыщем, из которого теперь лепить Галатею? :)

[muzikella]

4-5 циклов жиросжигания (с низкообъемными силовыми и легким кардио, а можно и без него) и массонабора (с высокообъемными силовыми). Самое главное манипулировать калориями. При жиросжигании небольшой дефицит - до 20% от поддерживающей калорийности, раз в неделю (а то и два) зигзаг до поддерживающей калорийности и можно даже чуть выше. На массонаборе (желательно, чтобы не короче 5-6 мес) +20 % поддерживающей калорийности (потом можно еще поднять). Чтобы уходило поменьше мышц, а набиралось на массонаборе поменьше жира - важен и баланс БЖУ, помимо калорий.

Безуглеводка - зло во всех смыслах. Тем более в 41 год, когда организм уже не прощает издевательств над собой.

[katrinn]

Мой организм кардио не прощает, а на безуглеводке живет и здравствует (я серьезно ). Калории вообще считать не умею, я неорганизована. Но и не прожорлива. Легко могу отказаться от любых продуктов.
Какая может быть примерная продолжительность таких циклов?

[muzikella]

Жиросжигание 3-4 месяца, гипертрофия - если Вы не хардгейнер - то хотя бы месяца 4. А лучше не меньше 6.

Безуглеводка не принесет Вам ничего хорошего. Все, что потеряете, наберете обратно с лихвой, плюс - как от всякого несбалансированного питания - заработаете проблемы со здоровьем. Если Вам даже легкое кардио организм не прощает (еще нужно посмотреть, какое кардио и в каком объеме Вы имеете в виду), то от безуглеводки будет штырить по-страшному. И даже если сейчас пронесет, то аукнется через лет 10.

Как можно считать себя спортсменом и планировать какие-то результаты, будучи неорганизованным. Спорт как тренировка функции требует высочайшей дисциплины. То же касается и спортивно-ориентированной эстетики.

[katrinn]

Организм терпит только плавание из кардио :)
Спортсменом я себя не считаю, я просто занимаюсь спортом и обычно иду к какой-то своей цели. Как и в других областях, зачастую потеряв интерес к предмету по ее достижению.
Поэтому я - не спортсмен. Но сейчас моя цель - взрастить хорошую, немаленькую мышечную массу. Как ее растить на "готовое тело" килограмм в 60 - я понимаю и умею. Как с пользой употребить мой лишний вес для увеличения мышечной массы - нет.

[patriamuerte]

крутяк спина...

[katrinn]

Спасибо!

[granit_prod]

Да, она шикарна у вас)

[fireandwhisper]

Как похудеть? Пойти работать барменом в фитнес-клуб.

[katrinn]

Да вопрос просто похудения не стоит, это не проблема. Три месяца и ты в форме практически из любого состояния. Вопрос в том, что хочется совместить этот процесс с наращиванием мышечной массы.

[o_karkishchenko]

у меня вроде получается сбрасывать вес и растить мышечную массу.....минус 25 кг при условии присед 105. становая 105 жим 62.5. по еде белково углеводное чередование. т. .е силовые плюс посчитанный каждый грамм еды и будет счастье.

[katrinn]

Вот и мне хотелось бы одновременно. Единственный дискомфорт - скорее, психологический. Вкалываешь в зале, а вес поначалу долго не меняется, поскольку идет замещение жира мышцами. За первый месяц тренировок прирост кг 4 мышц показал весоанализатор, но из-за этого общая потеря веса - всего кг. И это было обидно!
А с диетой у меня сразу как-то веселее все теряется (минус пять), но мышцы - тоже. Но я недели полторы на безуглеводке. Добавлю сейчас углеводы. И БУ-чередование мне психологически подходит. С такой диетой мне комфортно.

А у вас крутой результат! И ведь намного приятнее сразу вытачивать нужную фигуру, чем вначале бесформенно худеть? Чего бы и мне хотелось.

[olga80]

Пример выше - от новичка, стопроцентов. Только начав заниматься была рекомпозиция -5 жира +5 мышц. Теперь, через 3 года и второго киндера - так уже не работает. И хоть лишний жир напрягает, сейчас делаю цикл на массу. С углеводами, есс-но. Не увлекайтесь безуглеводкой - это вредно, мозг плохо работает, поверьте. Сама с низкоуглеводки слезала долго. Это же eating disorder только слабее.

[katrinn]

По весоанализатору я прибавила за первый месяц 4 или 4,5 кг мышечной массы. Неудивительно, я же больше трех лет вообще спиной к спорту стояла. Даже заметно, как мышцы теперь обрадовались таким переменам в образе жизни - из рук-сарделек на тренировках образуется что-то рельефное.
А как только сушиться стала - мышцы поехали.
Мне тоже ближе работа на массу с надеждой, что жир параллельно будет постепенно уходить.
Углеводы возвращаю, меня окончательно убедили все участники дискуссии, спасибо!