Как скинуть балласт, не потеряв мышцы?

[katrinn]

Лет семь назад я начала заниматься фитнесом (ПЛ и прочая ТА) с исходными данными в 57 кг и желанием набрать хорошую мышечную массу. Набор веса шел с трудом, потому что психологически было тяжело начать есть много и питательно, набирая при этом не только сухие мышцы, но и жир

Comments

[attackerx]

Вы же наверно знаете, что принято чередовать циклы работы на массу и сушку.
По поводу сушки посоветую не безуглеводку, а что-то помягче и более плавное, например белково-углеводное чередование.

[katrinn]

Мне безумно хочется совместить. Новая карта в клуб, очень соскучилась по силовым, в зале и после просто-таки эйфория. Лишний вес мешает и не хочу "слоеных" мышц. Опятьже, мышцы растут=вес стоит, что не мотивирует соблюдать диету..
Возможно, БУ чередование, в углеводные дни - зал, и подпитка ВСАА и протеинами?

[muzikella]

Вы разве не знаете, что в организме преобладают либо анаболические, либо катаболические процессы. Без циклирования в несколько месяцев каждый цикл ничего не получитсяю

ВСАА и протеин на фиг Вам не нужны, если доступны магазины с обычными белковыми продуктами.

[katrinn]

Нет, я первый раз об этом слышу, правда.
Цель приема ВСАА и протеина - дать корм для мышц на безуглеводке. По идее, на БУ первыми уходят мышцы, потом жировые запасы. А если я буду подкидывать дровишки только для одной печи, возможно, рассосется вторая?

Почему начинающим дрыщам-бодибилдерам рекомендуют жрать, а потом из этого лепить мышцы? Можно меня считать нажравшимся дрыщем, из которого теперь лепить Галатею? :)

[muzikella]

Вы можете давать мышцам корм из мяса, рыбы, творога (если хотите - обезжиренного) - им абсолютно по фиг, будет это дорогущий порошочек или белок из продуктов питания.

На любом дефиците калорий (а БУ в основном за счет этого и работает) уходят и жир, и мышцы. Но при достаточном количестве белка (а Вам 2 г на 1 кг СУХОЙ массы, можно считать рост-110, за глаза, больше при дефиците калорий будет источником энергии, как углеводы) и правильных тренировках (свободные веса, многосуставные упражнения, режим 8-12 повторений для стимуляции всплесков ГР и тестостерона, хотя нередко предлагают и 3-5 повторений для сушки, так как объем должен быть реально невысоким).

Мышцы у Вас уже есть. Теперь придется стараться удерживая насколько это возможно мышцы, терять жир. Потом опять набор-сушка, пока не придете к желаемому соотношению.

А вообще если Вы в этом сообществе, но первый раз слышите о таких вещах, Вам нужно перечитать все ссылки в профиле. Это азы.

[katrinn]

Спасибо за советы! Сообщество я читаю, хоть и с перерывами на нездоровый образ жизни. И библиотека "бумажной" литературы дома уже знатная. Но вопросы решают по мере поступления. Раньше стояли другие и вопросами диеты я не озадачивалась, читала другие строчки своих книг, сообществ и т.п.

Ну и с чередованием все понятно. Вопрос, как совместить, а не чередовать. Возможно, у кого-то найдется волшебный рецептик.

[j1mbeam]

основной ингредиент волшебного рецепта имеет окончание "ол" или "он" %)

[katrinn]

Главное, что для меня это даже не ребус :))) Но хочется взрастить без удобрений и побочек в виде усов или подросших ушей :)

[granit_prod]

Вряд ли выйдет что-то хорошее из такой затеи, имхо, только добавки и время убьете((
Лучше все-таки чередовать циклы.