лёгкая растяжка

[vitakvn]

очень часто мы говорим о том что полезно (и более правильно) уделять растяжке 10 - 15 минут перед сном, но каждый день.
А могли бы вы поделится своими упражнениями которые делаете перед сном?
раньше делал комплекс по Смирнову, но там никак не получается у меня 15 минут, все 30 запрасто. Пока размялся пока сделал...

Comments

[nusic]

я вам копипастну из инета

"Есть такая теория о "холодной" и "горячей" растяжке. Возьмём упражнения в тренажёрном зале.
Там есть упражнения на рельеф, а есть на силу. Вот тоже самое и со шпагатом. Если вы примете горячий душ прямо перед растяжкой, то это придаст вашим связкам большую эластичность, что позволит закрепить уже достигнутые результаты (своеобразный "рельеф"), холодная же растяжка лучше подходит для увеличения максимальной растяжки(аналогично упражнениям на силу)."

если вы с холодной растяжкой не дружите (она более опасна, т.е. нужно чувствовать и контролировать), то замените разминку горячим душем

я делаю несколько упражнений из йоги под настроение, но у меня это не для растяжки, а для расслабления и подготовки ко сну

[olegtern]

где вы такое находите в том интернете...

[nusic]

погуглила "холодная растяжка"
такое же мнение, как и "растяжка на ночь полезна"... для чего полезна то?

[olegtern]

растяжка просто полезна - много для чего. а на ночь - просто самое удобное время для этого, можно делать и в любое другое, если удобно и способствует растяжке.

[nightogr]

Странно, у меня по Смирнову получается не больше 10 минут. Но делаю после душа сразу, поэтому разминку пропускаю.

[freedom_ua]

а расскажите что этохй

[nightogr]

Я использовал вот этот вариант растяжки. Мне очень нравится
http://www.mhealth.ru/form/fitness/1038561/

Ниже уже, оказывается, дали эту же ссылку :)

[vitakvn]

она самая
но у меня почему то получается гораздо дольше
там сказано каждое упражнение по 15с, по 3 круга
плюс растяжка у меня получается 20-30 минут :(

[dmitriysh]

??????
http://www.mhealth.ru/form/fitness/1038561/

[aura_s]

Спасибо за ссылку. Допустим, у меня силовая 3 раза в неделю. Если делать такую растяжку перед сном 4-5 раз в неделю, этого достаточно и можно обойтись без отдельного часового стретчинга?

[nordik_dragon]

"очень часто мы говорим о том что полезно (и более правильно) уделять растяжке 10 - 15 минут перед сном, но каждый день" - перед сном, но (возможно) без предварительной тренировки и разогрева? ИМХО, это как-то странно... И потом - что и как предполагается растягивать (а то для некоторых и наклон к пяткам с прямыми ногами - уже ой-е-ей какая растяжка)?

[vitakvn]

можно более конкретно? плиз