Вряд ли я силовик, так, гиревой фитнессист :), но такие тесты люблю 1. Жим лёжа - делал дома с пола с гирями. 2х24 выжал, с 32 повторить не смог - не зачет 2. Становая - штанги нет, надел на одну руку 2х16, схватил 24, одел на другую 24, схватил 32 - примерно полтора своих веса - поднял до уровня колен, спину выпрямить не смог, гири упираются в колени, а в сторону не отвести - сил не хватает - не зачет 3. Планка - две минуты выстоял, секунд 20 наверное смог бы ещё, стиснув зубы :) - зачет 4. Одноподушечный сон - я последние лет 20 сплю только на боку :) на спине с одной подушкой вполне комфортно, но не засыпается - наверное зачет 5. "Сесть-встать" - легко, зачет 6. Стойка на одной ноге - вообще не понял в чём фишка, легко, зачет 7. 30 с вис и подтягивание - зачёт 8. Прыжок в длину на свой рост - привет соседям снизу! Сделал, хотя почти без запаса - зачет 9. Приседания с паузой - честно говоря тоже не понял, в чем может быть засада - легко, зачет 10. Прогулка фермера - 2х16 одел на руки, 2х24 схватил, тяжеловато и не совсем идеальная проверка (по-хорошему весь вес кистью надо держать) - но в принципе зачет. Итого: 8 из 10. В очередной раз подумал, что штанга это здорово (но вот в зал ходить лень, а домой денег не хватает :))
В оригинале lifter, но не в нашем БАЗОВО-скамеечном значении, а вообще любой, кто что-либо поднимает.
1. Жим лежа - это компромисс, раньше Дэнни прописывал обычный жим. Причем 2 гири по 24 выжать сложнее, чем одну штангу весом 50 кг. Отношение жим/жимскамейки возьмем 2/3, (16+16+24+24+32)/1.5~75? Если так, то жим двух полуторапудовых - это круче, чем жим штанги своего веса лежа.
2. Можно взять кусок цепи или капроновый шнур и карабин, прицепить к большей гире все остальные. Придется делать, конечно, только в широкой стойке, как БАЗОВОЕ сумо. Еще варианты на одной ноге, одной рукой, на одной ноге одной рукой. А вообще подъем на грудь и рывок двух гирь тоже можно считать аналогом становой с понижающим коэффициентом. Только такие коэффициенты еще надо найти.
6. Я тоже не понял. Более сложный вариант - с закрытыми глазами. И с гирей над головой. А еще интересную штуку Мэдмена попробуйте:
9. Это все, видимо, возрастное. Когда от долгого седа болят колени, в тазу что-то.
10. Еще хороший вариант - сложить гири в прочный мешок/сумку и нести, обхватив руками. По-английски Bear hug. Автор, кстати:
С полгода назад я у вас практически всё перечитал :) , как раз был период увлечения гирями. Летом перешёл на бег - соответственно и круг чтения поменялся, а сейчас друг ВКонтакте выложил ссылку на эту статью - рад снова почитать ваш блог :) как раз зимой снова к гирям возвращаюсь. Большое спасибо за переводы!
Гири в мешок - страшно :) А если порвётся и на ногу? :)
Вчера про жим не комментировал, не сообразил что за цифры "(16+16+24+24+32)/1.5~75" :) С утра мозг лучше работает - да, вес 75-76 держится. Но жим то я не стоя делал, а лёжа на полу, так что там слабовато. Стоя 2х24 не выжму.
Ну и поправили меня с подтягиваниями после виса :) - нужно не раз подтянуться, а десять в таком ритме (вис 30 с - 1 подтягивание). Всё так и написано, но вчера как-то умудрился просмотреть, так что тоже не зачет. Вечером конечно попробую, но вряд ли больше пяти раз наберётся, 2-3 минуты виса это пока что предел.
В общем, скатился до "тройки" (7 из 10) :)
За идею с цепью - спасибо! Подумал, что добавлю ещё кусок трубы, одетый на эту цепь (чтобы звенья кожу не защемляли) плюс карабин, чтобы легко переставлять - можно будет становую отрабатывать
Я видел, что жим 2х24 был лежа. Но сложными вычислениями вывел, что жим стоя 2х24 соответствует жиму лежа 75; теперь вот есть, к чему стремиться) Был такой товарищ Зиг Клейн, который при весе 68 кг поднимал на грудь и жал две гантели по 34. 12 раз. Минус гирь, конечно, в том, что слишком большие шаги веса. Когда надо было прибавлять по чуть-чуть, я пристегивал маленькие блины (1 кг, 2 кг - брал самые дешевые в Декатлоне).
Подтягивания для тестирования достаточно и одного, десять - это для монстров.
Про карабин я писал!! А если взять толстый шнур (канатик) и сложить несколько раз, то и для хвата будет хороший тест.
1. Жим лёжа - делал дома с пола с гирями. 2х24 выжал, с 32 повторить не смог - не зачет
2. Становая - штанги нет, надел на одну руку 2х16, схватил 24, одел на другую 24, схватил 32 - примерно полтора своих веса - поднял до уровня колен, спину выпрямить не смог, гири упираются в колени, а в сторону не отвести - сил не хватает - не зачет
3. Планка - две минуты выстоял, секунд 20 наверное смог бы ещё, стиснув зубы :) - зачет
4. Одноподушечный сон - я последние лет 20 сплю только на боку :) на спине с одной подушкой вполне комфортно, но не засыпается - наверное зачет
5. "Сесть-встать" - легко, зачет
6. Стойка на одной ноге - вообще не понял в чём фишка, легко, зачет
7. 30 с вис и подтягивание - зачёт
8. Прыжок в длину на свой рост - привет соседям снизу! Сделал, хотя почти без запаса - зачет
9. Приседания с паузой - честно говоря тоже не понял, в чем может быть засада - легко, зачет
10. Прогулка фермера - 2х16 одел на руки, 2х24 схватил, тяжеловато и не совсем идеальная проверка (по-хорошему весь вес кистью надо держать) - но в принципе зачет.
Итого: 8 из 10. В очередной раз подумал, что штанга это здорово (но вот в зал ходить лень, а домой денег не хватает :))
Reply
В оригинале lifter, но не в нашем БАЗОВО-скамеечном значении, а вообще любой, кто что-либо поднимает.
1. Жим лежа - это компромисс, раньше Дэнни прописывал обычный жим. Причем 2 гири по 24 выжать сложнее, чем одну штангу весом 50 кг.
Отношение жим/жимскамейки возьмем 2/3, (16+16+24+24+32)/1.5~75?
Если так, то жим двух полуторапудовых - это круче, чем жим штанги своего веса лежа.
2. Можно взять кусок цепи или капроновый шнур и карабин, прицепить к большей гире все остальные. Придется делать, конечно, только в широкой стойке, как БАЗОВОЕ сумо. Еще варианты на одной ноге, одной рукой, на одной ноге одной рукой. А вообще подъем на грудь и рывок двух гирь тоже можно считать аналогом становой с понижающим коэффициентом. Только такие коэффициенты еще надо найти.
6. Я тоже не понял. Более сложный вариант - с закрытыми глазами. И с гирей над головой. А еще интересную штуку Мэдмена попробуйте:
9. Это все, видимо, возрастное. Когда от долгого седа болят колени, в тазу что-то.
10. Еще хороший вариант - сложить гири в прочный мешок/сумку и нести, обхватив руками. По-английски Bear hug.
Автор, кстати:
Если вы любите гири, у меня есть еще материалы про них:
http://republicommando.livejournal.com/50943.html
Reply
Гири в мешок - страшно :) А если порвётся и на ногу? :)
Reply
Про бег тоже перевожу:
http://republicommando.livejournal.com/58380.html
Вообще, конечно, каждый снаряд хорош для своего упражнения.
Reply
Ну и поправили меня с подтягиваниями после виса :) - нужно не раз подтянуться, а десять в таком ритме (вис 30 с - 1 подтягивание). Всё так и написано, но вчера как-то умудрился просмотреть, так что тоже не зачет. Вечером конечно попробую, но вряд ли больше пяти раз наберётся, 2-3 минуты виса это пока что предел.
В общем, скатился до "тройки" (7 из 10) :)
За идею с цепью - спасибо! Подумал, что добавлю ещё кусок трубы, одетый на эту цепь (чтобы звенья кожу не защемляли) плюс карабин, чтобы легко переставлять - можно будет становую отрабатывать
Reply
Был такой товарищ Зиг Клейн, который при весе 68 кг поднимал на грудь и жал две гантели по 34. 12 раз.
Минус гирь, конечно, в том, что слишком большие шаги веса.
Когда надо было прибавлять по чуть-чуть, я пристегивал маленькие блины (1 кг, 2 кг - брал самые дешевые в Декатлоне).
Подтягивания для тестирования достаточно и одного, десять - это для монстров.
Про карабин я писал!! А если взять толстый шнур (канатик) и сложить несколько раз, то и для хвата будет хороший тест.
Reply
Leave a comment