Свой вес или железо - что лучше? Разъяснительная работа
К этому.
Сейчас добавлю скучной теории, зато после нее перейдем к расширенному разгрому разбору ваших комментариев.
Итак, то был фрагмент из книги Павла Цацулина N-ked Warrior (2003) о силовых упражнениях без отягощений (а до нее он написал Power To The People (2000) про штангу и Russian Kettlebell Challenge (2001) про гирю, если что). В последних строках рассказал о плюсах и минусах разных снарядов (то есть он не задавался вопросом (и я тоже), а отвечал (и я тоже)).
Собственный вес тела
Поскольку книга посвящена своему весу И развитию силы, Павел минималистично останавливается на двух упражнениях: приседание на одной ноге и отжимание на одной ноге и одной руке. С другой стороны, что еще можно делать без дополнительного оборудования?
Отличаясь умом и сообразительностью, он, конечно же, подводит к тяжелым вариантам постепенно.
Самое большое преимущество этих упражнений - их доступность... любой человек может делать их в любом месте и в любое время.
И не поспоришь (но речь только о приседании и отжимании).
Эти упражнения заставляют поддерживать функциональный и здоровый вес тела. Вы можете разожраться до инфаркта, устанавливая рекорд в жиме лежа, но с отжиманиями на одной руке такой фокус не пройдет. Высокого уровня относительной силы невозможно достичь, нося кучу лишнего жира (или лишних мышц - если на то пошло).
ЗО ЛО ТЫ ЕС ЛО ВА
Но есть и плохие новости.
Самый большой недостаток упражнений с собственным весом заключается в том, что без какого-либо снаряда вы не сможете делать отличные тяговые движения для всего тела: становую тягу, рывок и подъем на грудь.
Уже подтягивание, которое мы относим к безжелезному виду, требует оборудования. То есть приседать и отжиматься можешь где угодно, а тут ищи подходящую ветку или хотя бы стол.
Эти упражнения закладывают силовую основу для многих видов спорта. Можно, конечно, развивать мышцы задней поверхности тела мостами, экстензиями и т.д., но нагружать мышцы и поднимать тяжести - не одно и то же.
Вновь Павел верно отмечает, что при всей доступности отжимания (трицепс, передний пучок дельтовидной, грудные) и приседания (весь низ, но преимущественно квадрицепс), кое-чего важного не хватат.
Поскольку он молод (полон сил и энтузиазма), то больше интересуется спортивными достижениями.
Я же, человек пожилой (плохо себя чувствующий и туго соображающий), больше думаю о здоровье. Мост, конечно, лучше, чем ничего, но еще лучше для самых важных мышц - выпрямителей позвоночника и ягодичных - мах и становая тяга.
Тут, например, вы можете убедиться, что мой перевод до запятой совпадает с издательским (как учтиво указал самый внимательный комментатор).
Итого:
Полезны ли отжимание и приседание на одной ноге? Да.
Можно ли ограничиться только ими? Да, но нет.
(Является ли "пистолетик" самым безопасным вариантом приседания на одной ноге? А кто это утверждал?)
Штанга
напомню, что Павел начал силовую серию со штанги
Штанга позволяет вам поднимать очень много, что просто весело. Нет ничего лучше, чем тянуть вес, от которого гнется гриф.
Нуууууу, да. Для группы людей это действительно радость (хотя что я могу понимать на теоретическом диване?), а тренироваться лучше с радостью, чем со страданием (хотя что я могу понимать в теме-теме-теме?).
Помимо этой тестостероновой радости штанга хороша тем, что позволяет точно задать нужный рабочий вес, например, «82,5% от 1ПМ». Почему это важно? Потому что с ней мы можем проводить длительный силовой цикл с расписанными рабочими весами, постепенно подходя к новому рекорду. Это очень простой, но эффективный способ. В упражнениях же со своим весом он [вес] всегда постоянный, и менять нагрузку (рычаг) не получится с такой точностью, как на штанге.
Тоже верно. Но дороже то, что штанга позволяет делать упражнения, которые дополнят предыдущую пару чету: тяга в наклоне и становая тяга. И сбалансируют развитие мускулатуры (для здоровья), прорабатывая сверху донизу всю спину.
И жим - полезно для плеча, если жать одной рукой.
Теперь о минусах. Если не фокусироваться на финансовом факторе, для штанги нужно больше места. Или выделяете угол в своем доме, или все в сад в зал.
Итого:
Штанга добавляет полезные упражнения для мышц задней поверхности тела + плечевой пояс.
Требуется бОльшая площадь или отдельное помещение.
Гантель
Артур Саксон, например
Павел начинает немножечко крутить с аргументацией (как в плюс, так и в минус), стабилизаторы можно прорабатывать и штангой, ноги можно качать и гантелью.
Вообще, конечно, это самый удобный и универсальный снаряд, с которым можно выполнять многие штанговые и гиревые упражнения.
Проблема только в отсутствии пиара, из-за чего рыночек предлагает не так много больших гантельных грифов с качественными замками.
Итого:
Поскольку гантель является уменьшенной штангой, преимущество - меньше места, а недостаток - меньше веса.
далия
http://zen.yandex.ru/media/republicommando/svoi-ves-ili-jelezo-chto-luchshe-raziasnitelnaia-rabota-60cf90891ecc344c673255f7