Старые песни о главном (ягодичные 2017)
https://www.t-nation.com/training/the-best-way-to-build-your-butt
Squat, deadlift, hip trust, glute bridge, split squat... "it's like deja vu all over again"™
Two mention swing, no one mentions pull-through.
Присяд, стАйновая, хипическое трастирование и (болгарианское) сплитическое сквотирование - вот вся ваша научная база и базовая наука.
Идеальное упражнение для ягодичных должно отвечать двум условиям:
1) сгибание в тазобедренных (и в коленных) суставах в растянутой позиции,
2) полное распрямление (и в коленных) и максимальная нагрузка в сокращенной позиции.
В верхней точке приседа и становОй вес давит вниз, что больше напрягает другие мышцы.
В верхней точке моста ноги остаются согнутыми в коленных суставах, ягодичные - растянутыми.
В ножницах быстрее сдаются мелкие мышцы таза.
Эти упражнения полезны (кроме базово базовых лифтов базы, разумеется), но для иных целей.
Мах (свинг - для свинг-единомышленников, хи-хи-хи) максимально сокращает в верхней точке, но слишком мало времени под нагрузкой и просто нет эксцентрической фазы. Что, к слову, делает его самым охудительным движением для жирожжения и откачки накачанных мышц, которые вы вообще никогда не накачивали, но они уже есть от подлой природы!
далее
http://zen.yandex.ru/media/id/5a257910f03173414d4c4763/starye-pesni-o-glavnom-iagodichnye-2017-5ffeb67d625bfc732d5a6baa