Жгут для ж ягодичных
http://www.t-nation.com/training/tip-a-band-built-butt-is-a-superior-butt
Честно говоря, я никогда не был фанатом тренировочных жгутов. Во-первых, они - в отличие от штанги - не издают приятных уху качка звуков: звяканья блинов и гроханья на пол. Кроме того, еще ни разу в зале ни один человек не спрашивал другого, сколько тот может растянуть.
Но вот пришла пандемия. Как и миллионам людей, мне пришлось начать тренироваться дома, оборудовав зал в гараже: силовая рама, базовая скамейка, ржавая олимпийская штанга и пара гирь. Садовые ножницы и немного грунта.
Сначала все шло неплохо, но со временем я начал скучать по старому доброму залу и миллиону упражнений, которые мог делать только на блочных тренажерах.
Потому я - с болью в сердце - разорился на целую кучу разных жгутов. Разумеется, не тоненьких и блестященьких, а таких толстых и тугих, которыми сестра Кинг-Конга могла бы перехватывать волосы на голове, когда умывается. Или вы могли бы запульнуть куда-нибудь джип из рогатки соответствующего размера.
И, вы знаете, они открыли мне новый, дивный мир! Я не только могу повторить почти все упражнения, которые делал на блоках, но и сделать многие из них более эффективными.
Даже начал выполнять с ними сгибания и разгибания ног - и впервые в жизни не испытываю никакого дискомфорта, поскольку теперь траекторию движения определяет только мое телосложение, а не дебильная механическая конструкция тренажера, разработанного на кого-то другого.
И теперь скажу совсем страшную вещь: также я обнаружил, что в некоторых случаях жгуты работают лучше, чем наше любимое железо. Например, тяга между ног значительно эффективнее грузит ягодичные и бицепсы бедер, чем махи и мостики. Подождите, не закрывайте и не отписывайтесь, я сейчас все объясню.
Минус маха
далее
http://zozhnik.ru/kachaem-yagodichnye-myshcy-rezinovyj-zhgut