Тренировка с оборудованием (2013)
И вот теперь, когда уже куча мышечных групп обеспечена нагрузкой без внешних отягощений, мы только добрались до самого главного.
Описанные ранее упражнения со своим весом очень полезны, их надо делать каждому человеку. Но не менее (а более) полезны упражнения с внешним отягощением - когда вы поднимаете его или наклоняетесь с ним. В этих движениях работают мышцы, которые не видны в зеркале и которые слабеют день за днем, пока мы сидим в офисе. Это вся цепь мышц задней поверхности тела, от затылка до стоп.
Да, они тоже напрягаются, например, в отжиманиях, также можно выкручиваться змеей и вставать на мост, но самым сильным мышцам (ягодичным) и самым важным (выпрямителям спины) этой нагрузки недостаточно. Чтобы они были здоровыми, сильными и держали ваше тело красиво, надо или поднимать приличный вес медленно, или поднимать более легкий снаряд быстрее и выше.
Гантели
Например, это могут быть разборные гантели. Приобретать и заносить каждую в дом можно по частям: сначала гриф, потом замки, потом увесистые блины по 0,5-2,5 кг, а в конце концов и чудовищные "пятерки".
Гантели хороши универсальностью. Они добавляют в ваш арсенал множество упражнений. С ними может заниматься вся семья, от детей до дедушек и бабушек.
Первым делом вам нужно добавить к уже выполняемым упражнениям становую тягу (если у вас есть пара гантелек, нагружаемых килограммов до 60 кг каждая) или мах одной рукой (если гантель пока одна и не очень увесистая).
Но еще вы сможете делать такие полезные упражнения, как вращения плеча наружу и, например, базовые сгибания в запястьях.
Важный плюс: гантель не занимают много места в разобранном виде.
Гири
Гиря с виду даже лучше, чем гантель. Не торчит гриф, о который постоянно бьешься, и вообще приятная форма, хочется сразу взять и помахать. Проблема лишь в том, что распространенный шаг изменения веса в 8 кг (даже в разборной гире) слишком велик для многих людей. Если же найти несколько разнокалиберных гирь, то они займут немало места.
И все же с гирей очень интересно тренироваться, она превращает тренировку в игру, развивающую не только силу-мощность и выносливость, но и ловкость, гибкость, координацию.
Начать можно со становой тяги двумя руками, развить силу до маха двумя руками как можно выше, потом перейти на махи одной рукой и освоить технику полноценного рывка.
Штанга
Тем, кто хочет просто оздоровиться, похудеть, подкачаться, привести себя в хорошую спортивную форму и остаться в ней, достаточно веса гири и/или гантели. Но кому-то понадобится больше, для кого-то тяжелая атлетика станет частью жизни, а не только приятными тремя часами в неделю.
В этом случае, когда гири и гантели вместе взятые становятся слишком легкими, когда вы уже добились всех целей по внешнему виду и массе своего тела, но хотите поднимать больше и больше, необходим главный снаряд - штанга.
Она большая, неудобная, для нее и кучи блинов понадобится выделить свой угол в вашем доме, но только с ней вы сможете сделать становую тягу с таким весом, который никак не навесить на гантели.
предыдущая серия:
http://republicommando.livejournal.com/275670.html
Описанные ранее упражнения со своим весом очень полезны, их надо делать каждому человеку. Но не менее (а более) полезны упражнения с внешним отягощением - когда вы поднимаете его или наклоняетесь с ним. В этих движениях работают мышцы, которые не видны в зеркале и которые слабеют день за днем, пока мы сидим в офисе. Это вся цепь мышц задней поверхности тела, от затылка до стоп.
Да, они тоже напрягаются, например, в отжиманиях, также можно выкручиваться змеей и вставать на мост, но самым сильным мышцам (ягодичным) и самым важным (выпрямителям спины) этой нагрузки недостаточно. Чтобы они были здоровыми, сильными и держали ваше тело красиво, надо или поднимать приличный вес медленно, или поднимать более легкий снаряд быстрее и выше.
Гантели
Например, это могут быть разборные гантели. Приобретать и заносить каждую в дом можно по частям: сначала гриф, потом замки, потом увесистые блины по 0,5-2,5 кг, а в конце концов и чудовищные "пятерки".
Гантели хороши универсальностью. Они добавляют в ваш арсенал множество упражнений. С ними может заниматься вся семья, от детей до дедушек и бабушек.
Первым делом вам нужно добавить к уже выполняемым упражнениям становую тягу (если у вас есть пара гантелек, нагружаемых килограммов до 60 кг каждая) или мах одной рукой (если гантель пока одна и не очень увесистая).
Но еще вы сможете делать такие полезные упражнения, как вращения плеча наружу и, например, базовые сгибания в запястьях.
Важный плюс: гантель не занимают много места в разобранном виде.
Гири
Гиря с виду даже лучше, чем гантель. Не торчит гриф, о который постоянно бьешься, и вообще приятная форма, хочется сразу взять и помахать. Проблема лишь в том, что распространенный шаг изменения веса в 8 кг (даже в разборной гире) слишком велик для многих людей. Если же найти несколько разнокалиберных гирь, то они займут немало места.
И все же с гирей очень интересно тренироваться, она превращает тренировку в игру, развивающую не только силу-мощность и выносливость, но и ловкость, гибкость, координацию.
Начать можно со становой тяги двумя руками, развить силу до маха двумя руками как можно выше, потом перейти на махи одной рукой и освоить технику полноценного рывка.
Штанга
Тем, кто хочет просто оздоровиться, похудеть, подкачаться, привести себя в хорошую спортивную форму и остаться в ней, достаточно веса гири и/или гантели. Но кому-то понадобится больше, для кого-то тяжелая атлетика станет частью жизни, а не только приятными тремя часами в неделю.
В этом случае, когда гири и гантели вместе взятые становятся слишком легкими, когда вы уже добились всех целей по внешнему виду и массе своего тела, но хотите поднимать больше и больше, необходим главный снаряд - штанга.
Она большая, неудобная, для нее и кучи блинов понадобится выделить свой угол в вашем доме, но только с ней вы сможете сделать становую тягу с таким весом, который никак не навесить на гантели.
предыдущая серия:
http://republicommando.livejournal.com/275670.html