Замечательно и великолепно! Две прекрасные статьи в тему, мотивация, расчёты и видео. Уже видится некий фундаментальный труд "Русский многоповторный гиревой мах как универсальная база и средство функциональной, силовой, боевой и политической подготовки". Со своей стороны хочу добавить несколько примечаний. Кроме техники на видео существует ещё мах с двойным подседом позволяющий снижать пиковую нагрузку, но он требует большей координации. можно и даже нужно тренировать не только проксимальный но и латеральный мах, по сторонам тела с одной и двумя гирями. некоторым легче даётся латеральный мах с двумя гирями чем с одной такой же, то есть даже двойной вес может переноситься легче в некоторых случаях. некоторым может быть противопоказана длительная симметричная позная активность, в таком случае существуют махи с опорой на одну ногу с периодической сменой опорной ноги, можно также менять и руку если гиря одна. Можно это делать на каждый мах или на какое-то их количество по необходимости и целям. можно чередовать проксимальные и латеральные махи в одном упражнении Можно ходить с гирей или двумя, с махами на каждый шаг, если одна гиря то её можно также передавать из руки в руку. Латеральные однорукие махи со сменой рук и ног являются мощным средством коррекции миофасциальных цепей, наработки динамического координационного силового функционала. А так же всем что понадобится впредь.)
Но все же буду спорить :D Второй подсед необходим для "ловли" гири на плечо в подъеме на плечо или на предплечье в рывке. В махе достаточно одного, так как нет необходимости выдерживать определенную высоту.
Тут избран наиболее простой, доступный большинству вариант. Если он вызывает трудности у конкретного исполнителя, то уже надо бы к физиотерапевту или иному специалисту.
Что же касается разнообразия вообще, то интересный эксперимент мы ставили с одним пациентом в жиме гантели по протоколу 8х8 Жиронды: смена на ноги в каждом повторе. Объем большой (64х2), вес маленький, было скучно. То есть 8 повторений выполняются, например, правой рукой - первое на правой ноге, второе на левой, третье на правой и т.д.
не в плане критики, а обсуждения аспектов для насчёт двойного подседа, то он непроизвольно начинает получаться при махах с достаточно тяжёлой гирей если пациент хочет выжить и сообразителен. Далеко не каждый такой супермен как Бадди. То что американцы показывают на махе это силовой подсед, с максимальной пиковой нагрузкой, он провоцирует именно силовой подход, упороться быстрее и качественнее. Ничего не имею против, так тоже можно, а в некоторых случаях и нужно. Но экономии и дифференциации усилий при длительных махах это не способствует. Профессиональные гиревики всегда делают двойной подсед принимая гирю внизу и выбрасывая её наверх. Отдельный подсед на торможение гири, отдельный на её подброс. Хотя эти подседы могут быть почти не различимы если техника идеальна и коррелируется с весом гири, но они есть. Эта техника позволяет сделать махи более гуманными, эргономичными и длительными. Кроме того стимулирует ягодицы просто на ура. Ещё она позволяет легче перераспределять акцент нагрузки по желанию на разные части тела. Отдельно на ноги, крестец, поясницу, ягодицы, или в любой комбинации. Кроме того техника двойного подседа позволяет усилить метаболизм в рабочих зонах за счёт снижения времени и силы пиковых напряжений и ускорения частоты помпажа. Для фитокуна и фитоняши выгоднее именно акцентировать двойной подсед, поскольку он даёт массу функционала, о котором профи просто не думает, по понятным причинам.
Долго мучился с силовым махом пока не освоил двойной подсед. Теперь я счастлив.) Освоение двойного подседа требует времени, но стоит того безусловно. Польза в разы. И как минимум есть из чего выбирать, область свободы расширяется.)
Вновь, конечно же, соглашаясь со всем сказанным, хочу добавить.
Подсед необходим при рывке, чтобы самортизировать и поймать гирю на предплечье без удара.
В махе же - особенно когда речь идет о десятках, сотнях и тысячах повторов - в нем нет необходимости + в той технике исполнения, которую рассказывает и показывает Дэн http://republicommando.livejournal.com/144144.html как раз акцент на сокращении ягодичных при распрямлении тела. Второй подсед делает это невозможным.
Разумеется, для разнообразия можны и нужны вариации.
Две прекрасные статьи в тему, мотивация, расчёты и видео. Уже видится некий фундаментальный труд "Русский многоповторный гиревой мах как универсальная база и средство функциональной, силовой, боевой и политической подготовки".
Со своей стороны хочу добавить несколько примечаний.
Кроме техники на видео существует ещё мах с двойным подседом позволяющий снижать пиковую нагрузку, но он требует большей координации.
можно и даже нужно тренировать не только проксимальный но и латеральный мах, по сторонам тела с одной и двумя гирями.
некоторым легче даётся латеральный мах с двумя гирями чем с одной такой же, то есть даже двойной вес может переноситься легче в некоторых случаях.
некоторым может быть противопоказана длительная симметричная позная активность, в таком случае существуют махи с опорой на одну ногу с периодической сменой опорной ноги, можно также менять и руку если гиря одна. Можно это делать на каждый мах или на какое-то их количество по необходимости и целям.
можно чередовать проксимальные и латеральные махи в одном упражнении
Можно ходить с гирей или двумя, с махами на каждый шаг, если одна гиря то её можно также передавать из руки в руку.
Латеральные однорукие махи со сменой рук и ног являются мощным средством коррекции миофасциальных цепей, наработки динамического координационного силового функционала.
А так же всем что понадобится впредь.)
Reply
Но все же буду спорить :D
Второй подсед необходим для "ловли" гири на плечо в подъеме на плечо или на предплечье в рывке. В махе достаточно одного, так как нет необходимости выдерживать определенную высоту.
Тут избран наиболее простой, доступный большинству вариант. Если он вызывает трудности у конкретного исполнителя, то уже надо бы к физиотерапевту или иному специалисту.
Что же касается разнообразия вообще, то интересный эксперимент мы ставили с одним пациентом в жиме гантели по протоколу 8х8 Жиронды: смена на ноги в каждом повторе. Объем большой (64х2), вес маленький, было скучно. То есть 8 повторений выполняются, например, правой рукой - первое на правой ноге, второе на левой, третье на правой и т.д.
Reply
насчёт двойного подседа, то он непроизвольно начинает получаться при махах с достаточно тяжёлой гирей если пациент хочет выжить и сообразителен. Далеко не каждый такой супермен как Бадди.
То что американцы показывают на махе это силовой подсед, с максимальной пиковой нагрузкой, он провоцирует именно силовой подход, упороться быстрее и качественнее. Ничего не имею против, так тоже можно, а в некоторых случаях и нужно.
Но экономии и дифференциации усилий при длительных махах это не способствует. Профессиональные гиревики всегда делают двойной подсед принимая гирю внизу и выбрасывая её наверх. Отдельный подсед на торможение гири, отдельный на её подброс. Хотя эти подседы могут быть почти не различимы если техника идеальна и коррелируется с весом гири, но они есть.
Эта техника позволяет сделать махи более гуманными, эргономичными и длительными. Кроме того стимулирует ягодицы просто на ура. Ещё она позволяет легче перераспределять акцент нагрузки по желанию на разные части тела. Отдельно на ноги, крестец, поясницу, ягодицы, или в любой комбинации.
Кроме того техника двойного подседа позволяет усилить метаболизм в рабочих зонах за счёт снижения времени и силы пиковых напряжений и ускорения частоты помпажа.
Для фитокуна и фитоняши выгоднее именно акцентировать двойной подсед, поскольку он даёт массу функционала, о котором профи просто не думает, по понятным причинам.
Долго мучился с силовым махом пока не освоил двойной подсед. Теперь я счастлив.) Освоение двойного подседа требует времени, но стоит того безусловно. Польза в разы.
И как минимум есть из чего выбирать, область свободы расширяется.)
Reply
Подсед необходим при рывке, чтобы самортизировать и поймать гирю на предплечье без удара.
В махе же - особенно когда речь идет о десятках, сотнях и тысячах повторов - в нем нет необходимости + в той технике исполнения, которую рассказывает и показывает Дэн
http://republicommando.livejournal.com/144144.html
как раз акцент на сокращении ягодичных при распрямлении тела. Второй подсед делает это невозможным.
Разумеется, для разнообразия можны и нужны вариации.
Reply
Leave a comment