Жиросжигательная нагрузка и свинг-советы

[republicommando]

анализируя это

Я призываю быть, как сейчас модно говорить, драматически консервативными - и в весах, и в объемах. Начинайте легко, прибавляйте постепенно, лучше чаще и до удовольствия, чем реже и до ведра.
Помните, что марафонские нагрузки воспаляют, а воспаления убивают.
Берегите себя :-*

Поскольку мои продуманные инфографики никто понять не в состоянии, допишу словами.

Смысл етой таблички в том, что Бадди начал (и долго делал) махи с очень легкой (для него) гирей.
Если тупо пересчитать его рабочий вес на людей поменьше, то получается:

для 50-килограммовых - всего 7-10 кг
для 60 -//- 9-12
для 70 -//- 10-13
для 80 -//- 12-15
для 90 -//- 13-17
для 100 -//- 15-19

И это при том, что Бад - сверхъестественно силен и вынослив, то есть полученные нормативы еще можно и занизить для простых смертных.

Очередную пара совету

Поскольку я добросовестный (и безд-возд-мезд-дный) пропагандист*, то вместе с бесконечным расхваливанием маха оговариваю ограничения и даже противопоказания.

*ПРОПАГАНДА, -ы; ж. [от лат. propaganda - то, что следует распространить] Распространение и углублённое разъяснение каких-л. идей, учения, знаний среди широких масс населения или круга специалистов. Научная, научно-техническая п. П. физкультуры и спорта.

Обычно происходит так.

Я: мах - самое охудительное движение из полезных и самое полезное из охудительных
Читатели: сколько мне надо махать после делания вазы до отказа + на дефиците и недосыпе?
Я: [вешается]

В-третьих, если вы никогда не пробовали свинг, но вдруг решили пуститься во все тяжкие, то желательно уменьшить или вообще исключить другие нагрузки. Да, Бад ни в чем себе не отказывал, но он сверхъестественно силен и вынослив (+ следующие два условия).

Тренировка - это полезный, но стресс. Мах - очень полезный, но стресс. Когда стресса слишком много, здоровье (да кого оно е трясет) тело охотнее копит жир и неохотнее тратит. Еще короче: стресса больше = вы толще.

Технический момент: многоповторный мах для ОФП выполняется с минимальной амплитудой.

Вот Бад:

Click to view

Вот Дэн:

Click to view

Не надо рукой поднимать гирю до уровня плеча или еще выше. Рука должна только удерживать гирю (и плечевой сустав надо держать на месте), а подъем и опускание производятся тазом (спиной, ягодичными и т.д.).

Во-вторых, никакого дефицита (для начала). В большинстве успешных историй свинг-стройнения даже не упоминается калоральная фиксация. Бад тоже не считал.
Мои разумные друзья, успешно регулирующие вес контролем калорий, во время дефицита оставляют только поддерживающие силовые и ходьбу. Будьте как они. Не будьте несчастными, которые пытаются впихнуть все сразу: голод, делание базы, марафон и мах. Голод - стресс. Мах - стресс. Стресса больше = вы толще.

Во-первых, сон. Судя по вечнодовольному выражению лица Бада, он от бессонницы не страдает. Вот потому-то сверхъестественно силен и вынослив!

Итак:
1) убедитесь, что мах подходит вам физиологически и психологически (пробуете по чуть-чуть, наблюдаете за откликом организма), снизьте или уберите прочие нагрузки,
2) сначала поддерживающий калораж или даже легкий профицит (еще надефицититесь, мазохисты)))),
3) высыпайтесь (это не 9-10-11-12 часов нерегулярного и невосстанавливающего сна, а ложиться и просыпаться в одно и то же время отдохнувшим).