Livermore half marathon
Недавно я писал как тренируюсь для Бостонского марафона. Если вкратце, за основу взял программу из "Беговой формулы" Даниэлса, в неделю у меня две серьезные тренировки и 7-8 восстановительных и базовых. Даниэлс предлагает иногда вместо основной тренировки участвовать в забеге на более короткую, чем марафон, дистанцию. Именно с этой целью я зарегистрировался на Ливерморский полумарафон. План был бежать не напрягаясь в предполагаемом темпе марафона, судя по недавним тренировкам это примерно 6:40/миля или 4:10/км. Мой лучший официальный результат на полумарафоне 1:27:40 - как раз в таком темпе, правда уже больше 2 лет прошло. Я думал - ну может улучшу немного личник, а может и нет, тоже ничего страшного. В том что я могу пробежать и побыстрее, сомнений не было.
И вот день забега. Проснулись мы в 6 утра, позавтракали. Есть не особо хотелось, т.к. вчера вечером я закарболоудился - съел полкило макарон с гуакамоле. Позавтракал символически, выпил витамины. Хотелось кофе, но так и не заставил себя его сварить. В Ливермор мы приехали за полчаса до старта. У меня уже сложилась предстартовая рутина - динамичаская растяжка, 10 минут побегать, совсем в легком темпе. Если следовать ей не задумываясь, отвлекаешься от мыслей о предстоящем забеге и меньше волнуешься.
За 6 минут до старта встал в кораль и начал рассматривать "соучастников". Забег проводится в первый раз, да и бегунов в Три-Валли не так много. Ведущий с микрофоном сказал, что бегут 2500 человек, 75% - женщины. Я прикинул что в таком забеге смогу финишировать если не в первой десятке, то в первой двадцатке уж точно. Возможно даже "второй женщиной" :)
Гимна не было, сразу дали старт. Ну тут как всегда - непонятного вида мужички и подростки ломанулись вперед. Я стоял в первых рядах, меня немного потолкали. Ну и ладно, зато я сразу взял правильный темп - 6:40-6:50 на милю. Рядом какое то время маячил пейсер на 1:30, потом отстал. За пару минут колонна бегунов проредилась, стартовавшие слишком быстро отстали. Я бегу ровно, дышу на пять шагов: 2 шага на вдох, три на выдох. Для меня такой ритм дыхания означает комфортно быстрый бег. Пульсометр поначалу показывал пульс выше 160, т.к. на старте была громкая музыка, крики болельщиков, и адреналин немного зашкалил. Зато после 5 минут все пришло в норму, пульс опустился до 155-157. Что и требовалось.
Познакомился с Тревором. Он бежал в том же темпе, но был не очень уверен в своих силах, т.к. не тренировался 3 месяца. Зато в январе он сбегал полумарафон за 1:20. Рядом бежали другие люди, впереди за 200 м маячила мускулистая девушка - возможно как раз "первая женщина". Тем временем, закончились первые 5 км. На часах 20:50. Возникла легкая досада - как то медленно. Глянул на часы - 6:50 на милю. Темп вроде ничего, но я знаю что впереди горки, на которых я потеряю минуты 2. Решил прибавить хотя бы до 6:30. Тревор отстал, я пожелал ему удачного финиша. Трасса забега тем временем устала петлять по городу и свернула в парк Сикамор Гроув. Я хорошо знал эту часть маршрута и почувствовал себя в родной стихии. Темп еще немного задрался, но бежалось легко и непринужденно. Я стал подбирать бегунов впереди. Когда поравнялся с первой девушкой, оказалось что это и не девушка совсем, а волосатый парень в лосинах и женском топе. Потом подобрал еще двух бегунов, потом на горках еще одного - он быстро вбежал в крутую горку, хотел оторваться, а я сэкономил силы на подъеме и настиг его на ровном участке. Потом на спуске закрепил лидерство, временно разогнавшись до 5:50. Все-таки опыт бега по трейлам - полезная штука.
Через 2.5 мили трасса выбежала из парка и устремилась обратно в город. Впереди были 3 большие горки. До горок я настиг еще одного бегуна, он бежал ровно, но дышал очень тяжело. Пожелал ему удачи. Мой темп был около 6:00 на милю, но бежалось легко. Подумалось что медленный старт имеет свои преимущества - гораздо приятнее обгонять других, чем когда тебя обгоняют. Вскоре показались горки. Ну ничего, все-таки не Пайкс Пик. Немного замедляюсь, стараюсь чаще переставлять ноги - и первая горка уже позади.
Наверху стратегически верно разместили водную станцию. Вообще их понатыкали каждые две мили и я стараюсь пить на каждой - это тоже тренировка для Бостона. Пить на бегу, на большой скорости, непросто, но если немного замедлиться и сплющить бумажный стаканчик, то можно ухватить глоток электролита, больше мне и не надо. Еще и успеваю выкинуть стаканчик в последнюю урну. Дают какой-то незнакомый электролит - Вега. На вкус ничего так, из-за прохладной и пасмурной погоды его развели погуще. Из прошлых забегов запомнился КлифШот в каких-то гомеопатических концентрациях, бледно-розовый и на вкус как вода. В этот раз не так, наверное даже какие-то калории есть в этом глотке Веги.
Сразу после водной станции трасса резко сбегает вниз и карабкается во вторую горку. Тут все серьезно, наверное процентов 8-10. Если в такую вбежать не замедлившись, то вся толпа позади тебя радостно обгонит. Хотя они тоже могут в нее вбежать слишком быстро. Впрочем, это неважно - я прекрасно знаю эту горку, замедляюсь до 9:00 на милю, отдыхаю потом на плоском участке и длинном тягуне. Впереди маячит бегун в белой майке, до него пожалуй метров 200, и бежит он быстро. Я решаю держаться за ним и не делать попыток обогнать, все-таки темп уже 6:00-6:10 на милю, а бежать еще минут 30.
Дальше было в основном плоско и иногда под горку, в двух местах пришлось развернуться на 180 градусов. Трасса устремилась обратно в город - какой же он маленький, когда бежишь достаточно быстро. Мне сообщили что я бегу 6 в общем зачете, парень в белой майке так и держался в 200 метрах впереди. В общем бежал, бежал и добежал. Когда подбегал к финишной черте, часы показывали 1:24 с копейками. Потом я плохо помню - очнулся когда запивал торт борщом выключал часы и ЖПС. Забрал медаль, стакан финишера, бублик и, счастливый, но довольный, пошел заминаться.
Кому интересно - вот мои сплиты:
6:36 - 6:31 - 6:40 - 6:24 - 6:30 - 6:37 - 6:13 - 6:44 - 6:37 - 6:04 - 6:08 - 6:10 - 6:01
Вначале бежал как планировал или чуть-чуть быстрее, потом прибавил, потом были горки, потом еще прибавил. Сам от себя не ожидал что смогу бежать по 6:00 на милю в конце полумарафона. Видимо, негатив сплитс все-таки работают, по крайней мере для меня. Время по моим часам 1:24:25. Официальных результатов пока не видел.
Теперь меня ждет отдых, тейпер, очередное безумие на работе под названием синхротрон, а через три недели - Бостон. Пока планирую бежать за 2:55, посмотрим что получится.