Бостонский марафон 2014
Пожалуй это мой лучший марафон на данный момент. Я был очень хорошо подготовлен, четко представлял как и в каком темпе бежать, как распределить силы, знал на какое время могу расчитывать. В общем, техническая сторона была продумана до мелочей, отработана и отрепетирована, так что оставалось только все выполнить, получив максимальное удовольствие от процесса, и осознать в результате что-то новое для себя.
Но начну по порядку. Про тренировки я уже писал. Репетицией был полумарафон в Ливерморе. По итогам сложилось четкое проедставление, что при хорошей прохладной погоде я могу рассчитывать на время около 2:55, при жаркой - хуже, но все равно возможно улучшить мой личный рекорд. Погода впрочем выдалась неплохая, с утра было около 10 градусов, ближе к финишу наверное градусов 16-18, солнечно и без ветра.
Мы поехали на марафон не только ради забега и достопримечательностей. Наконец то получилось развиртуализироваться с Галей и Ромой, нашими канадскими друзьями. Рома тоже бежал марафон, Галя приехела его поддержать и встретиться с нами. Просто удивительно, как могут совпасть и подойти друг другу люди, которые никогда не встречались вживую: именно так совпали Лена с Галей. Тем более приятно было встретиться в реальном пространстве и убедиться что все именно так и есть.
За день до рейса мы пошли на паста-парти, я основательно заправился макаронами. Ночью я спал очень хорошо, подъем был сравнительно поздно, в 6:40, т.к. старт намечался на 10. Встали, позавтракали, поехали к автобусной остановке. Автобус отвез нас в лагерь бегунов, откуда через полчаса мы пошли строиться на старт.
Порядок старта был такой - сначала стартовали колясочники, потом элита: женщины и следом мужчины. В 10 утра волнами начали стартовать остальные бегуны. В первой волне, где бежали самые быстрые из "простых смертных", было 6 коралей. Мы с Ромой попали в 6-ой кораль, самый медленный. В общем, если все просуммировать, мы бежали в самом медленном корале самой быстрой, после элиты, волны одного из самых быстрых массовых марафонов в мире.
Первая волна побежала вся и сразу, корали никак не разделялись во время старта. Я попрощался с Ромой, у него был более спокойный план на этот забег. Мой план был начать в темпе 6:45 и понемногу ускоряться ближе к середине. Надо сказать, все люди вокруг примерно так и бежали на старте, так что удержать нужный темп было легко. Я никогда в жизни не бежал в такой большой толпе настолько быстрых людей! Самое похожее - мои первые два полумарафона, когда я бегал медленно, и людей бегущих в этом же темпе было много.
Начало марафона - самая важная его часть. Это вдвойне справедливо для Бостона. Первые 4-5 миль здесь бежишь под горку, и кажется что ноги сами тебя несут. Людям вокруг тебя кажется тоже самое. Добавь сюда стартовую эйфорию и адреналин, толпы болельщиков вокруг, эффект большой толпы быстрых бегунов, и ты побежишь намного быстрее чем рассчитывал и даже не поймешь что произошло. А во второй половине потеряешь вдвое больше времени, чем выиграл вначале. Поэтому я планировал начинать бежать медленно. На следующем графике точки - темп в минутах на милю, который я планировал удерживать на разных участках трассы, линия - то что получилось в итоге. Первые пять миль под горку я решил бежать по 6:45/миля, следующие пять миль ускориться до 6:40, потом 7 миль по 6:30, затем 5 миль по холмам в Ньютоне по 6:50, и в конце финишировать 4.2 мили в Бостоне на все деньги или хотя бы по 6:40.
Надо сказать, марафон психологичеки легко было воспринимать разбив на три неравные часть - первые 10 миль, вторые 10 миль и 10 км до финиша. Первые 10 миль пролетели незаметно. Казалось только стартовали, и вдруг ты уже на водной станции, потом на следующей, а через час с небольшим первые 15 км позади. Пульс был такой низкий, что я сначала подумал - в пульсометре села батарейка. Вот что намерил мой Полар.
Ощущения от такого бега в начале очень приятные - план выполняется, и это физически легко. Я пил электролит на каждой водной станции, во второй половине стал брать еще и воду, выливал себе на голову. На 5 миле забежал в кусты секунд на 20-30, больше пит-стопов не было. Всю дорогу вокруг была плотная толпа бегунов, и я занимал себя, разглядывая кто как бежит, у кого что написано на майке и т.д. Это толпа немного затрудняла бег, т.к. состояла из очень разных людей, молодых и старых, мужчин и женщин, быстрых и не очень. Кто-то лучше бежал в горки, кто-то экономил силы на подъеме и ускорялся на спуске, кто-то пытался держать ровный темп. Более опытные бегуны хорошо распределяли и экономили силы, менее опытные стартовали слишком быстро и начали сдавать уже после 5 км. В общем, толпа бегунов была как бурлящий котел, люди в ней постоянно перемешивались, ускорялись, замедлялись, обгоняли друг друга, уходили в сторону чтобы найти место посвободнее. Я не был исключением.
Особенно активная перестановка начиналась у водных станций. В Бостоне большинство водных станций размещены сразу с двух сторон дороги. Сначала волонтеры со стаканчиками стоят справа, потом слева. Это удобно, т.к. все кто хочет, успевают напиться. Но в то же время толкотня сначала происходит с правой стороны, потом с левой, так что если хочешь оббежать остановившихся или идущих бегунов, приходится несколько раз перестроиться на каждой водной станции - а их 25 штук. Чтобы попить, приходится маневрировать еще больше, да еще уворачиваться от бегущих. В общем, не самая большая проблема, но довольно реальная. Часы мне намерили 26.7 миль вместо 26.2, скорей всего лишние полмили я намотал маневрируя в толпе рядом с водными станциями.
Сразу после пит-стопа меня догнал alexanderr, миль 5 мы бежали вместе. Для него это уже 6 или 7 Бостон, он посоветовал мне экономить силы для последних 5 миль марафона, сказал что если что-то еще останется к этому моменту, можно будет обогнать уйму людей под горку и по ровным улицам в центре Бостона.
После 10 мили по плану было ускорение до 6:30/миля, я попрощался с Сашей и немного стиснул зубы. В принципе, это еще не самая тяжелая часть марафона, но тут уже надо поработать. До 16 мили трасса довольно ровная, с 16 мили начинается город Ньютон с его знаменитыми холмами, самый крутой из которых марафонцы назвали Хартбрейк хилл. Я запланировал на этот участок средний темп 6:50/миля. В принципе, ничего особенного - во все холмы можно забежать немного замедлившись. В Хартбрейк хилл бежать около 600 м, набираешь метров 30 высоты. Ну т.е. не Пайкс Пик и даже не Маунт Диабло. Есть один нюанс - она находится после 20 мили марафона, когда силы уже не те. Многим бегунам тяжело на этой отметке даже без горок. Ну да ладно, я был готов, знал чего ждать и забежал в подъем легко. Потом, как водится, начался спуск.
Последние 10 км прошли так как предсказал alexanderr. Я начал ускоряться, 6:30/миля потом 6:20, последнюю милю пробежал за 6 минут, на последнем км темп был 5:50. Последние 3-4 мили я играл в догонялки с парнем похожим на Райана Холла, с надписью Beef на майке. Ему кричали: Go Beef! мне Go Savannah! Бежал он здорово, тоже ускорялся. Судя по номеру, он стартовал из 3 кораля, так что непонятно кто из нас быстрее пробежал марафон. Перед финишем он разогнался быстрее 5:00/миля, ну и я тоже старался не отставать. В общем, на пару метров он меня обогнал, но я сам от себя не ожидал что смогу так втопить после 42 км бега.
На финише часы показывали 2:58, на моем Поларе было время 2:55:30. Сплиты получились очень ровными, первая половина 1:27:32, вторая 1:27:58. Для сравнения, на моем первом марафоне было 1:33 и 1:45, на втором 1:27 и 1:36. Из-за быстрого финиша в пятой зоне было ощущение что сейчас вздохну поглубже и меня вырвет, но обошлось. Сразу после финиша я взял отражающую накидку, очень удобную. Респект организаторам за то что продумали этот момент - без нее за пять-десять минут я бы замерз. Когда вешали медаль, поинтересовался, мой ли это размер. Прошелся по рядам с едой, взял воду, протеиновую смесь, фрукты, и пошел искать Лену с Галей.
Что в итоге - я очень рад что побежал Бостон. Очень тронут был когда узнал сколько людей в разных странах отслеживали мое продвижение по дистанции, сплиты, обсуждали не слишком ли быстро я начал и т.д. Все это чрезвычайно приятно, и я вам очень благодарен за поддержку и внимание.
Порадовало что в этом году победил Меб, американцы не выигрывали Бостон больше 30 лет. Вообще очень хорошо выступили мужчины-американцы кроме Райана Холла, несколько человек улучшили личные достижения. Порадовался я и за украинца Виталия Шафара, который прибежал 4-м, с результатом 2:09 с секундами. У женщин африканки заняли весь пьедестал, не оставив другим бегуньям шансов.
Теперь по плану отдых от спорта, работа и новый набор формы, на сей раз к Пайкс Пику. Попробую наверное плоский марафон зимой, в Сакраменто или Напа Валли - сильно подозреваю что моя форма в Бостоне позволила бы пробежать за 2:52 в менее плотной толпе и при немного более прохладной погоде. Наконец, в планах трейловые 50 миль, пока еще не решил где. С одной стороны Белая Река в Вашингтоне очень заманчиво выглядит, с другой - через три недели после нее ПП. В Калифорнии тоже есть 50-мильники, но не такие классные. В общем буду думать.
Но начну по порядку. Про тренировки я уже писал. Репетицией был полумарафон в Ливерморе. По итогам сложилось четкое проедставление, что при хорошей прохладной погоде я могу рассчитывать на время около 2:55, при жаркой - хуже, но все равно возможно улучшить мой личный рекорд. Погода впрочем выдалась неплохая, с утра было около 10 градусов, ближе к финишу наверное градусов 16-18, солнечно и без ветра.
Мы поехали на марафон не только ради забега и достопримечательностей. Наконец то получилось развиртуализироваться с Галей и Ромой, нашими канадскими друзьями. Рома тоже бежал марафон, Галя приехела его поддержать и встретиться с нами. Просто удивительно, как могут совпасть и подойти друг другу люди, которые никогда не встречались вживую: именно так совпали Лена с Галей. Тем более приятно было встретиться в реальном пространстве и убедиться что все именно так и есть.
За день до рейса мы пошли на паста-парти, я основательно заправился макаронами. Ночью я спал очень хорошо, подъем был сравнительно поздно, в 6:40, т.к. старт намечался на 10. Встали, позавтракали, поехали к автобусной остановке. Автобус отвез нас в лагерь бегунов, откуда через полчаса мы пошли строиться на старт.
Порядок старта был такой - сначала стартовали колясочники, потом элита: женщины и следом мужчины. В 10 утра волнами начали стартовать остальные бегуны. В первой волне, где бежали самые быстрые из "простых смертных", было 6 коралей. Мы с Ромой попали в 6-ой кораль, самый медленный. В общем, если все просуммировать, мы бежали в самом медленном корале самой быстрой, после элиты, волны одного из самых быстрых массовых марафонов в мире.
Первая волна побежала вся и сразу, корали никак не разделялись во время старта. Я попрощался с Ромой, у него был более спокойный план на этот забег. Мой план был начать в темпе 6:45 и понемногу ускоряться ближе к середине. Надо сказать, все люди вокруг примерно так и бежали на старте, так что удержать нужный темп было легко. Я никогда в жизни не бежал в такой большой толпе настолько быстрых людей! Самое похожее - мои первые два полумарафона, когда я бегал медленно, и людей бегущих в этом же темпе было много.
Начало марафона - самая важная его часть. Это вдвойне справедливо для Бостона. Первые 4-5 миль здесь бежишь под горку, и кажется что ноги сами тебя несут. Людям вокруг тебя кажется тоже самое. Добавь сюда стартовую эйфорию и адреналин, толпы болельщиков вокруг, эффект большой толпы быстрых бегунов, и ты побежишь намного быстрее чем рассчитывал и даже не поймешь что произошло. А во второй половине потеряешь вдвое больше времени, чем выиграл вначале. Поэтому я планировал начинать бежать медленно. На следующем графике точки - темп в минутах на милю, который я планировал удерживать на разных участках трассы, линия - то что получилось в итоге. Первые пять миль под горку я решил бежать по 6:45/миля, следующие пять миль ускориться до 6:40, потом 7 миль по 6:30, затем 5 миль по холмам в Ньютоне по 6:50, и в конце финишировать 4.2 мили в Бостоне на все деньги или хотя бы по 6:40.
Надо сказать, марафон психологичеки легко было воспринимать разбив на три неравные часть - первые 10 миль, вторые 10 миль и 10 км до финиша. Первые 10 миль пролетели незаметно. Казалось только стартовали, и вдруг ты уже на водной станции, потом на следующей, а через час с небольшим первые 15 км позади. Пульс был такой низкий, что я сначала подумал - в пульсометре села батарейка. Вот что намерил мой Полар.
Ощущения от такого бега в начале очень приятные - план выполняется, и это физически легко. Я пил электролит на каждой водной станции, во второй половине стал брать еще и воду, выливал себе на голову. На 5 миле забежал в кусты секунд на 20-30, больше пит-стопов не было. Всю дорогу вокруг была плотная толпа бегунов, и я занимал себя, разглядывая кто как бежит, у кого что написано на майке и т.д. Это толпа немного затрудняла бег, т.к. состояла из очень разных людей, молодых и старых, мужчин и женщин, быстрых и не очень. Кто-то лучше бежал в горки, кто-то экономил силы на подъеме и ускорялся на спуске, кто-то пытался держать ровный темп. Более опытные бегуны хорошо распределяли и экономили силы, менее опытные стартовали слишком быстро и начали сдавать уже после 5 км. В общем, толпа бегунов была как бурлящий котел, люди в ней постоянно перемешивались, ускорялись, замедлялись, обгоняли друг друга, уходили в сторону чтобы найти место посвободнее. Я не был исключением.
Особенно активная перестановка начиналась у водных станций. В Бостоне большинство водных станций размещены сразу с двух сторон дороги. Сначала волонтеры со стаканчиками стоят справа, потом слева. Это удобно, т.к. все кто хочет, успевают напиться. Но в то же время толкотня сначала происходит с правой стороны, потом с левой, так что если хочешь оббежать остановившихся или идущих бегунов, приходится несколько раз перестроиться на каждой водной станции - а их 25 штук. Чтобы попить, приходится маневрировать еще больше, да еще уворачиваться от бегущих. В общем, не самая большая проблема, но довольно реальная. Часы мне намерили 26.7 миль вместо 26.2, скорей всего лишние полмили я намотал маневрируя в толпе рядом с водными станциями.
Сразу после пит-стопа меня догнал alexanderr, миль 5 мы бежали вместе. Для него это уже 6 или 7 Бостон, он посоветовал мне экономить силы для последних 5 миль марафона, сказал что если что-то еще останется к этому моменту, можно будет обогнать уйму людей под горку и по ровным улицам в центре Бостона.
После 10 мили по плану было ускорение до 6:30/миля, я попрощался с Сашей и немного стиснул зубы. В принципе, это еще не самая тяжелая часть марафона, но тут уже надо поработать. До 16 мили трасса довольно ровная, с 16 мили начинается город Ньютон с его знаменитыми холмами, самый крутой из которых марафонцы назвали Хартбрейк хилл. Я запланировал на этот участок средний темп 6:50/миля. В принципе, ничего особенного - во все холмы можно забежать немного замедлившись. В Хартбрейк хилл бежать около 600 м, набираешь метров 30 высоты. Ну т.е. не Пайкс Пик и даже не Маунт Диабло. Есть один нюанс - она находится после 20 мили марафона, когда силы уже не те. Многим бегунам тяжело на этой отметке даже без горок. Ну да ладно, я был готов, знал чего ждать и забежал в подъем легко. Потом, как водится, начался спуск.
Последние 10 км прошли так как предсказал alexanderr. Я начал ускоряться, 6:30/миля потом 6:20, последнюю милю пробежал за 6 минут, на последнем км темп был 5:50. Последние 3-4 мили я играл в догонялки с парнем похожим на Райана Холла, с надписью Beef на майке. Ему кричали: Go Beef! мне Go Savannah! Бежал он здорово, тоже ускорялся. Судя по номеру, он стартовал из 3 кораля, так что непонятно кто из нас быстрее пробежал марафон. Перед финишем он разогнался быстрее 5:00/миля, ну и я тоже старался не отставать. В общем, на пару метров он меня обогнал, но я сам от себя не ожидал что смогу так втопить после 42 км бега.
На финише часы показывали 2:58, на моем Поларе было время 2:55:30. Сплиты получились очень ровными, первая половина 1:27:32, вторая 1:27:58. Для сравнения, на моем первом марафоне было 1:33 и 1:45, на втором 1:27 и 1:36. Из-за быстрого финиша в пятой зоне было ощущение что сейчас вздохну поглубже и меня вырвет, но обошлось. Сразу после финиша я взял отражающую накидку, очень удобную. Респект организаторам за то что продумали этот момент - без нее за пять-десять минут я бы замерз. Когда вешали медаль, поинтересовался, мой ли это размер. Прошелся по рядам с едой, взял воду, протеиновую смесь, фрукты, и пошел искать Лену с Галей.
Что в итоге - я очень рад что побежал Бостон. Очень тронут был когда узнал сколько людей в разных странах отслеживали мое продвижение по дистанции, сплиты, обсуждали не слишком ли быстро я начал и т.д. Все это чрезвычайно приятно, и я вам очень благодарен за поддержку и внимание.
Порадовало что в этом году победил Меб, американцы не выигрывали Бостон больше 30 лет. Вообще очень хорошо выступили мужчины-американцы кроме Райана Холла, несколько человек улучшили личные достижения. Порадовался я и за украинца Виталия Шафара, который прибежал 4-м, с результатом 2:09 с секундами. У женщин африканки заняли весь пьедестал, не оставив другим бегуньям шансов.
Теперь по плану отдых от спорта, работа и новый набор формы, на сей раз к Пайкс Пику. Попробую наверное плоский марафон зимой, в Сакраменто или Напа Валли - сильно подозреваю что моя форма в Бостоне позволила бы пробежать за 2:52 в менее плотной толпе и при немного более прохладной погоде. Наконец, в планах трейловые 50 миль, пока еще не решил где. С одной стороны Белая Река в Вашингтоне очень заманчиво выглядит, с другой - через три недели после нее ПП. В Калифорнии тоже есть 50-мильники, но не такие классные. В общем буду думать.