Заявка на успех :)

[dusik_ok]

примерный рацион

завтрак 8 00
нормальная порция гречки на воде или приготовленная в горшке в духовке греча с пшеном.
сыр (желательно обезжиренный), позже заменила на творог обезжиренный
обезжиренный фруктовый йогурт (да, да, с сахаром :))
перекус в 11 половинка яблока
перекус в 12 половинка яблока

обед 14 30- 15
салат - свежий салат, перец, огурец,

Comments

[ex_enusha967]

зверски круто!
а какой стаж у Вас? и с чего начинали (с какой формы)?

[dusik_ok]

начала с января 2001 года, почему-то организм после новогоднего стола сам сказал "Стоп! с меня хватит!" и перевел меня на здоровое, нормальное питание. Весила я тогда где-то 57-58 кг. думаю. Должна сказать, что первый месяц организма моя не просила ничего, кроме салата из свежей капусты с морковью и каплей растительного масла, козинаков из семечек подсолнечника, сыра с тостами из черного хлеба. И все. Ну вот сам он так захотел, ничего себя делать не заставляла.
затем ближе к весне начала тренироваться дома с 2*0,5 кг гантельками. В основном пресс и руки. Потихоньку стала подбирать себе комплекс с вариациями упражнений, дошла до 1,5 ч в результате.
В принципе, всегда спортивный потенциал был большой, но сейчас, после 2 годовых тренировок в фитнес-клубе, реально новые члены клуба думают, что я тренер. Особенно, когда я в растяжке сижу :)

на самом деле, работы еще непочатый край, и мне лично, особенно после зимы, мое тело кажется далеким от идеала... Но знаете что? все в моих руках! :)

[ex_enusha967]

а растяжка всегда такая была
что на нее делали? и можно на ты? :)

[dusik_ok]

нужно на ты :)
на счет растяжки - я никогда, до начала тренировок по таеквондо, не растягивалась целенаправленно на шпагат
просто растягивала потихоньку мышцы после разминки, еще когда дома тренировалась
и в один прекрасный день сестра смотрит то, как я растягиваюсь и говорит, что у меня реальный шпагат, нужно только сесть правильно :) как же я тогда удивилась - и правда, продольный шпагат :) и поперечный хороший тогда был, но до идеального я уже целенаправленно тянула

[ex_enusha967]

и еще -как зовут Вас? для мемориза надо

[dusik_ok]

Дусик я для друзей :)
а так Ольга

[ex_enusha967]

уже там :)

[dusik_ok]

%))) (*радуецца*)

[joulik]

ой, а я помню ваши фотки, вы же уже вывешивали их в девчачьем хелзлайфе, да? :)

[dusik_ok]

:))) вот это слава!! %))
да, вывешивалась
просто экзибиционизмЪ какой-то цветет %))

серьезно, спасибо, что помните меня

[_arizonadream_]

я тоже помню :)
фигура у вас, девушка, просто мечта!

[dusik_ok]

спасибо большое!
на самом деле, это "work in process" :^)

[ushlaya_fish]

круто!!!! а как вам сил хватает на тренировки при таком скромном питании?

[powerlift]

Оль, ну порадовала, честно:-) побольше дев нам юных, со спортом дружащим и дух свой воспитавший! Хвала тебе о дева!