Заявка на успех :)
примерный рацион
завтрак 8 00
нормальная порция гречки на воде или приготовленная в горшке в духовке греча с пшеном.
сыр (желательно обезжиренный), позже заменила на творог обезжиренный
обезжиренный фруктовый йогурт (да, да, с сахаром :))
перекус в 11 половинка яблока
перекус в 12 половинка яблока
обед 14 30- 15
салат - свежий салат, перец, огурец, помидор, креветки или рыба,
перловка/рис с овощами на парУ - перловки/риса 4 ст ложки в сваренном виде, овощи - стручк фасоль, цветн капуста, брокколи, тоже приличная по виду порция
полдник 16 30-17
ромашка или реже зеленый чай
творог обезжиренный
немного изюма
или 8 фиников и 2 половинки вяленной груши
вечером стакан кефира нежирного
вообще зеленые яблоки (антоновка) были тем продуктом, на который не налагалось ограничений. Я их в день могла съесть 1-1,5 кг. Сейчас как-то потребность организма в них снизилась сама. Реально почему-то сейчас тянет на куриные яйца в вареном виде :)
тренировки:
6 дней в неделю, но исходя из самочувствия (не путать с ленью! :))
разминка на дорожке 20 минут
1ч - 1ч 15 мин работа со свободными весами (гантели 3 кг и штанга 13-20 кг)
растяжка 20 минут
иногда хожу на групповые тренировки типа "atletic body" (интервальная тренировка) и реже на cycle advanced (велосипед, тоже интервальная тренировка).
ну, и собственно я сама :)
совсем свежих фото пока нет
сначала подсушусь немного после зимы :)