Заявка на успех :)

[dusik_ok]

примерный рацион

завтрак 8 00
нормальная порция гречки на воде или приготовленная в горшке в духовке греча с пшеном.
сыр (желательно обезжиренный), позже заменила на творог обезжиренный
обезжиренный фруктовый йогурт (да, да, с сахаром :))
перекус в 11 половинка яблока
перекус в 12 половинка яблока

обед 14 30- 15
салат - свежий салат, перец, огурец,

Comments

[ex_enusha967]

зверски круто!
а какой стаж у Вас? и с чего начинали (с какой формы)?

[dusik_ok]

начала с января 2001 года, почему-то организм после новогоднего стола сам сказал "Стоп! с меня хватит!" и перевел меня на здоровое, нормальное питание. Весила я тогда где-то 57-58 кг. думаю. Должна сказать, что первый месяц организма моя не просила ничего, кроме салата из свежей капусты с морковью и каплей растительного масла, козинаков из семечек подсолнечника, сыра с тостами из черного хлеба. И все. Ну вот сам он так захотел, ничего себя делать не заставляла.
затем ближе к весне начала тренироваться дома с 2*0,5 кг гантельками. В основном пресс и руки. Потихоньку стала подбирать себе комплекс с вариациями упражнений, дошла до 1,5 ч в результате.
В принципе, всегда спортивный потенциал был большой, но сейчас, после 2 годовых тренировок в фитнес-клубе, реально новые члены клуба думают, что я тренер. Особенно, когда я в растяжке сижу :)

на самом деле, работы еще непочатый край, и мне лично, особенно после зимы, мое тело кажется далеким от идеала... Но знаете что? все в моих руках! :)

[ex_enusha967]

а растяжка всегда такая была
что на нее делали? и можно на ты? :)

[dusik_ok]

нужно на ты :)
на счет растяжки - я никогда, до начала тренировок по таеквондо, не растягивалась целенаправленно на шпагат
просто растягивала потихоньку мышцы после разминки, еще когда дома тренировалась
и в один прекрасный день сестра смотрит то, как я растягиваюсь и говорит, что у меня реальный шпагат, нужно только сесть правильно :) как же я тогда удивилась - и правда, продольный шпагат :) и поперечный хороший тогда был, но до идеального я уже целенаправленно тянула

[ex_shadi]

можно тогда я тоже на ты?) а как ты растягивала мышцы не целенаправленно, что оно потом само на шпагат селось?

[dusik_ok]

конечно :) тогда "имя, сестра, имя!" %)

растягивала в основном сидя на полу, ноги максимально в стороны, наклоны вперед, сначала подбородок клала на стоящие на локтях руки, позже оно само как-то опустилось подбородком в пол :)
ну и переднюю поверхность бедра растягивала - стоя на одной ноге, вторую рукой пяткой к попе

э-эх, все, пора вывешивать растяжку отдельным постом!!

[ex_shadi]

вот у меня как раз это самое запущенное место, плохо гнётся если ноги развести и наклоняться. ну ничего, будем работать над этим вопросом) я на танцы чуть больше месяца хожу, помогает. и наконец в фитнесс клуб начну ходить. только я в этом деле совсем новичок, мне удобнее на групповые занятия ходить, где надо тупо повторять за тренером. а разумнее наверное на тренажёры акцент делать. только я совсем не знаю чего и как там самостоятельно делать. ну надеюсь помогут:)
зовут меня настя:) да, вывеси пожалуйста растяжку)

[dusik_ok]

кста, я Юльке уже 100 лет назад обещала в фотках выложить все свои упражнения на растяжку
каюсь :)
сделаю, фотик только "арендую"