10 вещей, которые необходимо сделать для своего здоровья, до того, как вам исполнится 40 лет
Иммануил Кант считал, что никогда не поздно стать разумным и мудрым. А в России популярна поговорка: лучше поздно, чем никогда.
Однако, если вы начнёте заботиться о своём здоровье до того, как оно начнёт сыпаться, у вас будет намного больше шансов дожить до глубоких седин в крепком теле и со светлой головой.
В 40 лет всё только начинается. Считаю, что этот возраст - вторая молодость. С разницей в том, что вы уже определились с работой, имеете стабильный доход, жильё и возможно вы находитесь в счастливом браке.
Вы ещё в самом расцвете сил и если позаботитесь о здоровье и будете поддерживать себя в форме, то почувствуете себя ещё моложе. Лучше всего настроиться на это. Вот 10 моментов, на которые сто́ит обратить внимание.
1. Сделайте полноценный сон своим приоритетом
Утром вы встаёте и чувствуете себя разбитым? Вашей мечтой стало дожить до выходного и проспать целый день - знакомо?
Конечно, у нас сейчас сумбурный и сложный график, освобождаетесь вы поздно, ещё надо добраться до дома, купить что-то поесть, приготовить, решить бытовые дела. Глазом не успели моргнуть - уже полночь, а рано утром снова на работу.
Такой график выжимает из вас все соки. Сейчас не даю совета, как из него вырваться, решить это можете только вы сами. Однако, хочется, чтобы вы понимали: недостаток сна вреден для здоровья и старит вас.
Тело нуждается в крепком сне. Лучше всего спать 7-8 часов в день. Возможно, кому-то нужно меньше времени.
Пересмотрите свой график, ведь многие засиживаются допоздна перед телевизором или листая ленту смартфона. Любимый сериал перед сном, который затягивает - это очень здорово, если бы не хронический недосып.
2. Старайтесь питаться по режиму
Тот, кто пропускает полноценный приём пищи, позже переедает. Думаю, вам известна эта простая истина. Мне не сто́ит рассказывать вам, к чему приводит переедание? Вы сами знаете.
И вот вам физиологическая цепочка: организм тратит энергию на обеспечение жизнедеятельности, а «топливо» не поступает вовремя, чтобы покрыть затраты.
Тогда организм бьёт тревогу и начинает требовать немедленной «заправки» и проще всего это сделать, по его мнению, быстрыми углеводами и жирной пищей.
Вспомните ситуацию, когда голодным идёте по улице и внезапно чувствуете запах еды. Мне кажется, в этот момент хочется не овощной салатик.
Или представьте ситуацию, когда на голодный желудок отправляетесь в продуктовый магазин за покупками. Если у вас не будет с собой списка, вы нахватаете всего подряд. А когда дома спадёт пелена с глаз, будете удивлены своим выбором.
Лучше правильно питаться три раза в день и не забывать про здоровые перекусы. Особенно не сто́ит отказываться от завтрака.
3. Ешьте меньше обработанной пищи
В готовой еде содержится большое количество соли, сахаров и жира. Во-первых, производитель так экономит, используя дешёвое сырьё, во-вторых, с помощью соли, сахара и усилителей вкуса можно сделать любую дрянь съедобной.
Такая еда не принесёт пользы ни вашему здоровью, ни вашей фигуре. Готовьте самостоятельно, питайтесь дома или, по крайней мере, учитесь читать этикетки и разбираться в продуктах, которые покупаете.
4. Употребляйте меньше соли
К сожалению, соль стоит не только на вашей полке на кухне. Её содержат почти все продукты промышленного производства. На самом деле, нам нужна только половина чайной ложки в день.
ВОЗ считает нормой для взрослого человека 5 гр. А я, как и многие специалисты, склонен думать, что достаточно 2-3 гр.
5. Занимайтесь физкультурой
Физкультура и труд все перетрут. Истина? Да! Чем старше мы становимся, тем более важна для нас здоровая активность. Физкультура держит в форме. Силовые тренировки особенно полезны для укрепления тела, а кардио для сердца (и не только).
6. Не находитесь слишком долго под солнцем
Разумно используйте солнцезащитный крем и уходите в тень с 12 до 15 часов дня, когда солнце особенно активно. Кроме того, регулярное посещение солярия тоже не является хорошей идеей.
Грустно, но это правда - с возрастом риск развития рака кожи увеличивается. Тепловой и солнечный удары также не добавят вам здоровья. Питьевой режим, тенёк и головной убор в жаркие дни придут на выручку.
7. Сторонитесь пьянства
Пить или не пить - взрослый человек решает сам. Кто-то полностью отказывается от алкоголя, кто-то выпивает немного. Но скатиться в яму алкоголизма на самом деле гораздо проще, чем кажется.
Никто в это не верит, пока не окажется на дне. Очень сомневаюсь, что есть люди, которые осознанно решили стать пьяницами.
Алкоголь оказывает на организм человека три действия: эйфорическое, токсическое и наркотическое. Если вы не в состоянии контролировать зелёного змея, то откажитесь.
Алкоголь всегда был ядом для организма, но чем старше вы становитесь, тем сложнее организму бороться с его токсичным воздействием.
8. Прислушивайтесь к сигналам своего тела
Если вы чувствуете боль или какие-то тревожные изменения в своём теле, не игнорируйте их. Чем быстрее вы научитесь прислушиваться к себе, тем лучше для вас.
Не лгите себе и своему врачу. Сегодня само прошло, а завтра уже может оказаться поздно. Особенно это касается мужчин. По себе знаю.
9. Узнайте историю здоровья своей семьи
Наследственность - не пустой звук. Хотите вы того или нет, ваши гены влияют на ваше здоровье. Поэтому вам следует ознакомиться с историей здоровья ваших родителей, дедушек и бабушек и даже прадедушек и прабабушек. Необходимо проверить возможные наследственные заболевания.
10. Регулярно проходите медицинскую диагностику
Если вы позаботитесь о профилактике сейчас, вы не испытаете неприятных сюрпризов позже. Очень многие болезни можно излечить на ранней стадии или облегчить их последствия.
Чем дольше откладываете на потом, тем «интересней» может оказаться список. Что делать? Либо быть очень настойчивым и требовать диспансеризации по полису ОМС (знаю, то ещё удовольствие) либо накопить денег на платную диагностику.
Да, есть и третий вариант, отмахнуться от этого всего, но когда разок обожжёшься на молоке, будешь дуть на воду! Если ещё будешь дуть вообще.
С чем согласны, а о чём будем дискутировать? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.