8 продуктов для укрепления мужского здоровья и высокого либидо
Здравствуйте! Рекомендуемые суточные нормы большинства витаминов и минералов практически одинаковы как для мужчин, так и для женщин. А из этого следует вывод, что, по большей части, тезис о том, что рацион мужчин и женщин должен кардинально отличаться, является мифом.
Основными отличительными факторами являются: вес тела, его компонентный состав и уровень физической активности. На самом деле, есть всего два минерала, которые по-разному важны для мужчин и женщин - это кальций и железо. Соответственно, мужчинам они нужны в значительно большем количестве, а женщинам - в умеренном.
И всё же различия в потребностях полов существуют. А следовательно, существуют и разные наборы продуктов для них. Есть целый ряд продуктов питания, которые укрепляют мужское здоровье в целом, и особенно, когда заходит речь о повышении либидо.
Как правило, всё, что хорошо для сердца и сосудов, полезно и для либидо. В среднестатистическом рационе нам очень часто не хватает этих продуктов, и это при том, что они несут ощутимую пользу для здоровья и не требуют дополнительных временных затрат.
От выработки тестостерона до повышения фертильности - эти продукты обладают впечатляющими преимуществами. Давайте посмотрим, что обязательно должно быть в холодильнике у мужчин.
1. Шпинат
Это отличный источник магния, который помогает расширять кровеносные сосуды, что способствует хорошему кровотоку по всему телу. В шпинате содержится много питательного фолата, который, снижает уровень гомоцистеина - вредной аминокислоты в крови.
Ведь именно она вызывает прилипание бляшек к артериям. Так что морячок Папай не зря налегал на шпинат, его польза для мужского здоровья научно доказана.
2. Бобы
Многочисленные исследования показывают, что увеличение процента растительного белка в рационе положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и сокращает случаи сердечных заболеваний.
Однако, согласно опросу Frontiers in Psychology, мужчины традиционно ассоциируют мясо с мужским здоровьем и силой, отдавая предпочтение ему в большей степени, чем женщины.
В бобах же содержится 9 граммов белка на 100 граммов продукта, а также крахмал, который позволяет нейтрализовать последствия тяжёлой мясной диеты.
3. Жирная рыба
Такая как лосось, скумбрия или сардины, необходима для полноценного функционирования сосудов, а следовательно, и для здоровья мужчин имеет приоритетное значение.
Жиры и омега-3, содержащиеся в этих рыбах, обладают противовоспалительными свойствами, помогают полноценно работать головному мозгу. К тому же, омега-3 жирные кислоты способствуют повышению уровня дофамина.
Недавнее исследование, проведённое датскими учёными, связало рыбий жир с пользой для репродуктивного здоровья молодых мужчин. Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, является отличным источником витамина D, который необходим для поддержания мышечной массы и выработки тестостерона.
4. Цельные зёрна
Сбалансированная диета, богатая цельными зёрнами, помогает снизить уровень плохого холестерина. Цельные зёрна очень полезны для здоровья простаты, а также для укрепления мышц.
Естественных способов повышения уровня тестостерона немного, и одним из них является употребление овсянки, которая к тому же способствует улучшению эластичности кровеносных сосудов. Овёс содержит аминокислоту L-аргинин, которая используется для лечения эректильной дисфункции.
По данным учёных, более чем у половины мужчин старше 40 лет диагностируется высокий уровень холестерина. В борьбе с этим может помочь клетчатка.
Она необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы и нормализации уровня холестерина. Порция цельнозерновой пасты содержит около 6,5 г клетчатки. Только надо приготовить альденте, чтобы сахар медленнее усваивался.
5. Семена и орехи
Очень калорийны, но при этом содержат много белка, клетчатки и необходимых жиров. Например, фисташки, грецкие орехи и миндаль полезны для снижения уровня триглицеридов и плохого холестерина. Бразильские орехи богаты селеном, который помогает предотвратить сердечные заболевания.
В исследовании, опубликованном в Biology of Reproduction's Papers-in-Press, констатировали, что у здоровых мужчин, съедавших в течение 12 недель по 75 граммов грецких орехов в день, наблюдалось улучшение репродуктивных функций.
Это происходило без каких-либо заметных изменений массы тела. Помимо полезных жиров, грецкие орехи богаты минералами, которые помогают поддерживать работу мышц.
6. Ягоды
Знаете самое распространённое гендерное различие в питании? Женщины едят гораздо больше фруктов, ягод и овощей. Исследователи из Йорка и Лидса обнаружили, что мужчины, которые ежедневно едят фрукты и овощи, улучшают своё психическое самочувствие. А именно стресс, как мы все знаем, является врагом для мужского здоровья, пагубно влияя на выработку тестостерона.
7. Картофель
Согласно исследованиям, увеличение количества калия в рационе - один из способов профилактики высокого кровяного давления. В картофеле содержится много калия, фосфора, приличное количество магния, кальция и железа.
Белок клубней богат различными аминокислотами и относится к полноценным белкам. И если картофель нашему человеку близок и понятен, а душа радуется, когда он есть на столе, то следующий пункт я оставил для вас напоследок.
8. Устрицы
Морепродукты в целом содержат много цинка, который способствует циркуляции крови, а также имеет решающее значение для нормального функционирования мужской репродуктивной функции. Более того, считается, что цинк участвует в выработке тестостерона, что, в свою очередь, повышает либидо.
Чередование этих продуктов в рационе мужчины может стать хорошей профилактикой некоторых заболеваний и предотвратить специфические для мужчин проблемы со здоровьем.
Конечно, мужчины всегда должны следовать советам здравого смысла в питании: не злоупотреблять солью, есть больше фруктов и овощей, воздерживаться от употребления обработанных продуктов.
И, безусловно, соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни: заниматься физкультурой, не забывать про двигательную активность, отказаться от табакокурения и снизить употребление алкоголя.
Статья была для вас полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.