Стоит ли сидеть в четырёх стенах: влияние ежедневных прогулок на наше самочувствие
Здравствуйте! Не так давно в нашей стране, да и во всём мире, свирепствовал вирус, заставивший всех сидеть дома. У многих это вошло в привычку.
Причём для некоторых эта пагубная привычка превратилась в образ жизни. Нормальным стало постоянно находиться дома с очень редкими «вылазками» по крайней необходимости. Как это может отразиться на здоровье, и почему отказ от прогулок может быть опасен?
Почему гулять так полезно
Во время режима самоизоляции специалисты отметили, что психологическое состояние населения ухудшилось. Во многом причиной тому стало ограничение свободы передвижения.
Наша психика устроена таким образом, что воспринимает это, как одно из самых тяжёлых наказаний. В такой момент человек не чувствует себя свободным, а его уровень тревожности многократно возрастает.
Устав после сложного рабочего дня, можно расслабиться и отдохнуть, и даже набраться сил, гуляя на свежем воздухе. Самочувствие улучшается благодаря двигательной активности куда более эффективно, чем когда мы просто сидим дома.
Гулять стоит без различных гаджетов, чтобы лучше чувствовать собственный организм, уделить внимание дыханию и шагам. Можно слушать любимую музыку или аудиокнигу, но ни в коем случае не стоит «зависать» в телефоне, читать новости и переписываться.
Разумеется, в случае сильной усталости, не нужно насильно выгонять себя на улицу, когда всё, что вам хочется - это спокойно и уединённо отдохнуть дома.
У каждого может наступить в жизни такая фаза, когда выходить на улицу действительно не хочется - в таком случае можно найти себе полезные занятия и дома. Но если вас не покидают тяжёлые эмоции и чувства, из-за которых вы не хотите выходить, то стоит обсудить это со специалистом.
Сколько и как нужно ходить
Логично, что непрерывное нахождение в четырёх стенах подразумевает отсутствие движения. Контактируя с окружающей средой, мы формируем новые нейронные связи. А длительное отсутствие взаимодействия с внешним миром приводит к потере ощущения реальности. Особенно если человек постоянно «зависает» в играх и соцсетях.
Специалисты Гарвардской медицинской школы считают, что прогулки полезны и определили необходимый минимум ежедневных гуляний, который составляет не менее получаса.
Новое исследование показало, что если вы не занимаетесь спортом регулярно, полезным будет пройти дополнительные 4000 шагов в день, даже если вы делаете это в неторопливом темпе.
Прогулки - универсальный вид активности, который подойдёт для любого человека в силу незначительной вероятности получения травм и небольшой интенсивности.
Ходить можно в любом темпе - это положительно скажется на сосудах и сердце, снизит риск возникновения депрессии, диабета и ожирения, а также эректильной дисфункции.
Собираясь на прогулку, особое внимание следует уделить обуви - она должна быть удобной и не натирать. Отдельным плюсом прогулок на свежем воздухе можно назвать отсутствие необходимости в специальном снаряжении.
Но к прогулкам тоже следует относиться без фанатизма - если погода не способствует гулянию, то стоит выбрать другой вариант двигательной активности.
Признавайтесь, гуляете каждый день как положено или проминаете диван? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.