Спасение от изжоги: 9 способов избавиться от кислотного рефлюкса
Здравствуйте! Изжога - это ощущение жжения в груди, которое возникает, когда желудочная кислота попадает в пищевод. Она может длиться от нескольких минут до нескольких часов. В любом случае это неприятно, поэтому неудивительно, что люди ищут быстрый способ от неё избавиться.
Что вызывает изжогу
Желудочная кислота необходима для расщепления еды. Чтобы удерживать её и перевариваемую пищу в желудке, в нашем организме есть группа мышц у основания трубки пищевода, которая называется нижним пищеводным сфинктером.
Когда этот клапан расслаблен, еда, которую вы проглотили, может свободно попасть в ваш желудок. При сжатии клапан предотвращает попадание еды и кислоты обратно в пищевод.
Если клапан работает неправильно, желудочная кислота может попасть обратно в пищевод, и спровоцировать кислотный рефлюкс. Изжога - самый известный и очевидный симптом.
В зависимости от тяжести состояния вы можете чувствовать:
- Жжения в груди, за грудиной.
- Жгучую боль, поднимающуюся к горлу.
- Ощущение горького или кислого привкуса во рту.
Распространёнными причинами изжоги являются:
- Переедание или слишком быстрый приём пищи.
- Сон сразу после еды.
- Избыточный вес.
- Курение.
- Стресс и беспокойство.
- Употребление газированных напитков, алкоголя, мяты, цитрусовых, продуктов на основе помидоров (кетчуп, томатная паста), шоколада, жирной или острой пищи, а также продуктов, содержащих кофеин.
1. Избегайте продуктов, вызывающих изжогу. Как уже упоминалось, определённая еда и напитки могут вызвать кислотный рефлюкс и изжогу. Вы можете определить конкретные продукты, которые вызывают у вас проблемы, ведя журнал питания.
2. Не переедайте и не ешьте слишком быстро. Наличие большого количества пищи в желудке оказывает давление на клапан, который удерживает желудочную кислоту.
Если вы часто ощущаете изжогу после еды, старайтесь уменьшать порции. Когда вы едите «на бегу» это также может стать причиной изжоги, поэтому уделяйте время тщательному пережёвыванию пищи.
3. Не ешьте перед сном и перед тренировкой. Ужинайте заблаговременно за 3-4 часа до сна, чтобы у вашего желудка было достаточно времени для переваривания. Тренироваться стоит не раньше чем через 2 часа после еды (в том случае, если у вас есть проблемы с изжогой во время занятия).
4. Ешьте щелочные продукты. Например, большое содержание калия в банане делает его довольно щелочной пищей. Зелень, огурцы, лимон, сельдерей, редис, свёкла, морковь, капуста, чеснок, авокадо - всё это «щелочные продукты», как и многие другие овощи и фрукты.
5. Носите свободную одежду. Если вы склонны к изжоге, ваши симптомы могут усугубляться ремнями и облегающей одеждой, которые сдавливают ваш живот.
6. Отрегулируйте положение для сна. Поднятие уровня головы и груди выше ног во время сна может помочь предотвратить или облегчить кислотный рефлюкс и изжогу. Кроме того, считается, что сон на левом боку способствует пищеварению и может помочь ограничить кислотный рефлюкс.
7. Примите меры, чтобы похудеть, если у вас избыточный вес. Лишние килограммы оказывают дополнительное давление на желудок, увеличивая риск возникновения кислотного рефлюкса и изжоги. Сбалансированное питание и 150 минут физической активности в неделю - это первые два шага к поддержанию здорового веса.
8. Бросьте курить. Курение уменьшает количество вырабатываемой слюны и влияет на эффективность клапана, который предотвращает попадание желудочной кислоты в пищевод. Отказ от курения может снизить частоту и тяжесть кислотного рефлюкса, а в некоторых случаях даже устранить его.
9. Учитесь контролировать стресс. Хронический стресс наносит физический ущерб вашему организму, в том числе замедляет пищеварение. Чем дольше пища находится в вашем желудке, тем больше вероятность рефлюкса.
Что делать, если изжога сильная и частая
Если вы регулярно испытываете изжогу, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо препараты. В некоторых случаях изжога может быть признаком гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), или побочным эффектом лекарств, которые вы принимаете.
Что можете добавить? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.