Физиотерапевт считает, что приседания - это упражнение, которое стоит делать в любом возрасте

[ofit]

Здравствуйте! Человеческое тело меняется с течением времени: некоторые мышцы начинают терять свою силу, уменьшается плотность костей, а ткани больше не удерживают то же количество воды.



Однако независимо от возраста, некоторые движения остаются полезными для ваших мышц, костей и суставов. Когда дело доходит до лучшего упражнения на долголетие, физиотерапевт Джоэл Гиффин, основатель Flex Physical Therapy, говорит, что одно движение - приседания - не имеет ограничений по возрасту.

Источник: Aging changes in body shape. Medical Encyclopedia. MedlinePlus 26 Feb 2021.

«Упражнение, которое полезно для всех возрастов, - это приседание, потому что есть бесконечные способы менять степень нагрузки, прогрессировать и приспосабливать его к индивидуальным особенностям человека», - говорит доктор Гиффин.

«Когда приседания выполняются в оптимальной форме, они полезны независимо от уровня сложности, потому что это функциональное упражнение.

Оно представляет собой движение, которое мы должны делать каждый день: переход от сидения к стоянию и наоборот». Исследователи считают, что если вы можете делать это движение легко, то это очень хороший показатель долголетия.

Впрочем, это ещё не всё. «Приседания активизируют ягодичные мышцы. Эти мышцы расслаблены, когда мы сидим. А ведь у многих из нас сидячий образ жизни. Приседания укрепляют всю нижнюю конечность, позволяют задействовать мышцы кора», - говорит доктор Гиффин.



Однако, как отметил доктор Гиффин, классический присед не будет идеальным вариантом для всех. Некоторые могут испытывать боль в коленях или лодыжках, когда они выполняют классические приседания.

И если это ваша проблема (или она иногда вас беспокоит), Доктор Гиффин рекомендует схватиться за стул для помощи, широко расставить ноги, или приседать на ящик (стул, диван), чтобы ограничить диапазон движений вашего тела. Вы также можете добавить гантели или гири, чтобы сделать движение тяжелее, если обычные приседания даются вам слишком легко.

Правильная техника приседаний



Анатомия упражнения.

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
2. Двигайтесь вниз, как будто вы собираетесь сесть в кресло. Присядьте до параллели бедра с полом.
3. Задействуйте ягодичные мышцы (вместе с прессом). Думайте о том, как работают задние части ваших ног, а не передние.
4. Не позволяйте бёдрам опускаться ниже колена. Не должно быть острой, стреляющей или ноющей боли. Вы можете выполнить полуприсед, если вам ещё неудобно опускаться полностью.
5. Поднимаясь, отталкивайтесь пятками и напрягайте ягодичные мышцы.
6. Повторения и подходы будут зависеть от ваших способностей, но новички могут начать с двух подходов из восьми повторений и постепенно прогрессировать.

Есть спорное суждение о выходе коленного сустава за линию носков. Я уже много раз рассказывал о том, что миф о выходе колена за носок давно развеян учёными. В некоторых случаях по-другому просто невозможно.

Есть несколько типов приседаний, например, таких, как таза-доминантный и колено-доминантный. В свою очередь, последний считается более травмоопасным.

Вот как проверить своё долголетие



Помните перемену в детском саду? Когда можно было плюхнуться на детской площадке и вскочить с проворством и грацией? В наши дни, ограниченные узкими джинсами и возрастом, подъём происходит не так быстро. Тем не менее согласно The Washington Post, это упражнение является эффективным калькулятором продолжительности жизни.

Источник: This anxiety-inducing fitness test purports to tell you how long you’ll live. We investigated. The Washington Post.

Бразильский врач Клаудио Хиль Араужо, доктор медицинских наук, придумал тест для того, чтобы дать прогноз смертности людей среднего и старшего возраста.

Как использовать тест «подъём из положения сидя» в качестве калькулятора долголетия:

• Сядьте на пол, скрестив лодыжки и не стараясь не использовать руки для помощи.
• Попробуйте встать, опять же, стараясь не прикасаться ни к чему для равновесия.
• Теперь рассчитайте свои результаты! Если вам не нужна помощь от ваших верхних конечностей, тогда, поздравляю, вы набрали 10 баллов. Если вы использовали одну руку, чтобы помочь себе встать, вы набрали 5 баллов, если обе, то 0.

Click to view

В исследовании, проведённом с участием 2002 взрослых в возрасте от 51 до 80 лет, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии, учёные оценили каждого в соответствии с тестом.

Они продолжали следить за ними в их повседневной жизни, пока один из участников не умирал или пока исследование не подходило к концу. Через 6 лет 159 испытуемых скончались. Из них только двое получили 10 баллов в тесте на физические способности.

Исследование: Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European Journal of Preventive Cardiology. 2012.

Как сообщают в The Washington Post, научная работа не является исчерпывающей. Другие научные исследования проверяли продолжительность жизни людей в зависимости от таких факторов, как количество отжиманий, которые они могли выполнить, как быстро они могли ходить, и силе хвата. Тем не менее общий посыл здесь ясен: проверяй свою ловкость всякий раз, когда у тебя есть возможность.

Было интересно? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.

Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.

Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.