Отёкшие ноги в конце дня: как этого избежать и что рекомендуют специалисты
Недостаток движения, иначе называемый статической нагрузкой нередко выступает одной из главных причин отёка ног. Отток крови по венам, находящимся в нижних конечностях, затрудняется.
Обычно подобный эффект наблюдается по вечерам, например, когда в офисе выдаётся напряжённый день и вены на ногах подвергаются максимальной перегрузке, если мы долгое время не меняем положения.
В этой статье мы разберём основные причины отёка ног и доступные способы профилактики этой проблемы.
Причины отёков ног в конце дня
На самом деле, полный список обстоятельств, которые ведут к отёкам ног, включает и другие поводы, но я предлагаю рассмотреть основные три.
1. Неудобная обувь
Одна из распространённых причин - столь любимые представительницами прекрасного пола туфли на очень высоком каблуке. В них неправильно работают мышцы голени.
А если носить такие туфли каждый день (чем нередко грешат дамы, работающие в офисе), то эти мышцы будут чрезмерно напряжены, что негативно скажется на оттоке крови. Отрицательно влияет на кровообращение и слишком узкая обувь.
В процессе движения по венам, крови приходится постоянно преодолевать гравитационное воздействие.
Поэтому у тех, кто занят на «стоячей» работе - продавцов, парикмахеров и др., больше шансов на возникновение отёков. Венозной системе приходится нелегко в результате систематического длительного пребывания на ногах.
2. Малая физическая активность
Кровь поднимается по венам нижних конечностей вверх, «побеждая» силу гравитации. В процессе ходьбы сокращаются мышцы голеностопа, происходит воздействие на сосуды, чем стимулируется отток крови.
Когда наши ноги не двигаются, то нет работы мышц и стимуляции кровообращения, из-за чего кровь может застаиваться.
В результате этого возникают те самые отёки, которые зачастую имеются у сотрудников офисов, а также тех, кто путешествует разными видами транспорта, где приходится подолгу сидеть и не двигаться - самолёты, машины, автобусы или поезда.
3. Гормоны и беременность
Увеличение матки приводит к давлению на крупные вены, находящиеся в малом тазу. Кровь начинает хуже циркулировать, что, естественным образом, провоцирует появление отёков.
Кроме того, в период вынашивания ребёнка у будущей мамы обычно происходят различные гормональные изменения в организме, которые также способствуют возникновению отёков.
Что делать, чтобы ноги не отекали?
Несколько простых советов могут помочь избежать отёков.
Тщательно выбирайте обувь
Обувь для повседневной носки должна иметь невысокий устойчивый каблучок и широкий мыс. В идеале лучше предпочесть ортопедическую обувь - в ней ноги практически не устают, не ощущается перенапряжения и отсутствуют отёки.
Больше двигайтесь
Если ваша работа связана с постоянным сидением на стуле, каждый час нужно вставать и двигаться. Когда нужно решить какой-то вопрос с коллегой, то лучше не звонить ему, а просто сходить.
Обеденный перерыв - прекрасный повод прогуляться, тем более, если погода тому способствует. При ходьбе отток крови становится более эффективным. Лестницу по возможности лучше предпочитать лифту.
Вспомогательные средства
Чтобы обеспечить качественную поддержку вен, необходимо надевать компрессионное бельё. Благодаря его использованию, можно не только улучшить отток крови и избежать появления отёков, но и предотвратить появление усталости, боли и тяжести в ногах.
Компрессионное бельё необходимо тем, кто в силу рода своих занятий, проводит много времени стоя или сидя. Не будет лишним надевать его и в долгую поездку, во время тяжёлых физических нагрузок или при беременности.
Эффективное упражнение от отёка ног
Я, как специалист в области оздоровительной физической культуры, хочу порекомендовать вам простое, но крайне результативное упражнение от отёка ног. Ваша система кровообращения поблагодарит вас за то, что вы попробовали это.
Ваше туловище и голова должны лежать ровно на земле, а ноги подняты вверх по стене. Когда ваши ноги находятся выше остальной части вашего тела, гравитация воздействует на них так, как она просто не может большую часть дня.
Частой причиной отёков ног является венозная недостаточность, когда вены не обеспечивают эффективную циркуляцию крови от ног обратно к сердцу.
Слабое кровообращение связано со скоплением и задержкой крови в ногах, что может повысить вероятность образования тромбов, отёков и дискомфорта.
Главное преимущество упражнения в том, что оно нормализует кровоток в ваших ногах и позволяет уменьшить отёк голени.
Вот как выполнять это упражнение:
- Лягте на коврик, подтянув ягодицы к стене. Ваш копчик должен оставаться на полу, а ягодицы на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Спина и голова выровнены и расслаблены.
- Задняя часть ног должна упираться в стену, колени расслаблены, ступни параллельны полу. Вы должны почувствовать лёгкое растяжение в ногах, но оно не должно быть болезненным.
- Расслабьтесь и глубоко дышите, удерживая позу около 2-3 минут.
- Когда закончите, осторожно примите сидячее положение и посидите спокойно не менее 30 секунд.
Даже если у вас нет хронической венозной недостаточности, стояние или сидение в течение всего дня может ограничить способность вашего организма легко циркулировать кровь обратно по телу.
Риск проблем с сосудами нижних конечностей увеличивается у тех, чьи родственники страдали заболеваниям вен.
При систематическом появлении отёков нужно посетить флеболога. Он определит причину появления отёков и сформирует план терапии.
Было полезно? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.