Детоксикация организма: 9 советов, как сделать это безопасным и здоровым способом
Если вы подумываете о детоксикации, вероятно, у вас есть для этого какая-то причина. Возможно, вы не в восторге от своего рациона или чувствуете, что нуждаетесь в перезагрузке, чтобы поправить здоровье.
Пришло время изменить своё представление об очищении. Программы и планы детоксикации стали чрезвычайно популярными, однако зачастую они требуют от вас придерживаться экстремальной диеты, что далеко не всегда полезно.
Рассказываю о натуральных и безопасных способах очистить свой организм.
Почему детокс должен проходить естественным путем
Когда дело доходит до планов детоксикации, предлагаемых различными интернет-гуру на своих марафонах, нередко требуются радикальные изменения в образе жизни на какой-то период времени.
Это не всегда хорошо для вашего тела и общего состояния здоровья, так как зачастую связано с сильными ограничениями в питании и обычно сводится к резкому снижению потребляемых калорий.
Но проблема заключается в том, что это в лучшем случае не очень эффективно, а в худшем даже может быть опасно.
Программы очищения организма часто фокусируются на «краткосрочных ограничениях», но не на том, как выработать правильный режим и культуру питания, которые помогут вам поддерживать общее состояние здоровья и хорошее самочувствие долгое время.
Вы точно можете укрепить своё здоровье, позволив организму самостоятельно проводить детоксикацию. Для этого у него есть различные способы, придуманные природой.
Например, печень работает над расщеплением токсинов и других вредных элементов и выводит их. Почки «фильтруют» и удаляют из организма вредные вещества. Даже ваша кожа и лёгкие помогают организму избавиться от токсинов.
Как провести очистку естественным путём
Ешьте продукты с противовоспалительным эффектом. Натуральная еда богата питательными веществами - это лучший выбор, когда дело доходит до поддержания «внутренней чистоты».
Фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и цельные зёрна содержат полезную клетчатку. Постный белок и пробиотики помогают работе кишечника и печени, поэтому всё лишнее выводится из организма своевременно.
Сократите употребление жирной, жареной, сильносолёной, сладкой и обработанной пищи, чтобы добиться максимальных результатов.
Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами
Одна из самых важных функций антиоксидантов - это борьба со свободными радикалами и нейтрализация их воздействия на организм.
Они провоцируют «окислительный стресс» - процесс, который может вызвать повреждение клеток. Он напрямую связан с множеством заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые недомогания, диабет, болезнь Альцгеймера, Паркинсона и другие.
К продуктам, богатым антиоксидантами относятся ягоды, фрукты, овощи, орехи и специи.
Полегче с алкоголем
Ваш организм перерабатывает и выводит спирт через печень и даже лёгкие. Организму приходится много трудиться, чтобы утилизировать алкоголь. Он наносит вред всем органам человека, но главный удар приходится по печени, которая бросает все силы на борьбу с ним.
Ограничьте сахар и обработанные продукты
Полуфабрикаты, фастфуд, консервы, кондитерские изделия, закуски и другие обработанные продукты нередко содержат много сахара, что требует дополнительных усилий для их усвоения. К тому же в них, как правило, мало питательных веществ.
Лишний сахар может нарушить способность организма стабилизировать уровень глюкозы в крови, что затруднит метаболизм и детоксикацию.
Кроме того, избыток сахара и обработанных пищевых продуктов наверняка со временем приведёт к набору лишних килограммов, а это тесно связано с неалкогольной жировой болезнью печени.
Подумайте о пребиотиках
Эти природные неперевариваемые компоненты пищи способствуют росту «армии» полезных бактерий в вашем кишечнике. Они необходимы, чтобы поддерживать процессы метаболизма и детоксикации.
Регулярно употребляйте клетчатку (до 30 г в сутки). Бананы, лук, чеснок, лук-порей, спаржа, артишоки, фасоль и цельнозерновые продукты богаты пребиотиками.
Следите за тем, сколько и какую жидкость вы пьёте
Своевременное увлажнение поможет вашим почкам выводить токсины. Совет - добавьте лимон в воду для увеличения количества электролитов. Цитрусовые дают сигнал печени вырабатывать больше ферментов, обеспечивающих хорошее пищеварение.
Зелёный чай защищает от сердечных заболеваний и рака, в то время как напиток из расторопши может улучшить функции печени.
Один простой совет останется в моде на все времена: пейте достаточное количество воды. Заставлять себя это делать через силу не нужно, но следует понять и принять простой факт - вода вам необходима.
Сколько пить - решайте сами. Есть общая рекомендация - 30 мл на 1 кг веса (результат в литрах). Например, я вешу 95 кг, значить мне нужно около 3 литров (95 кг *0,03 = 2,85 л).
Эту норму я легко выполняю. Один стакан выпиваю сразу после пробуждения, ещё по одному на каждую чашку кофе (2-3), также за 10-20 минут до еды (делаю это для того, чтобы не переедать) и перед сном.
Движение, движение и ещё раз движение
Потоотделение можно рассматривать как способ «очищения крови», за счёт выведения вместе с потом токсинов и других загрязняющих веществ.
Хорошее кровообращение тоже полезно. Более того, занятия физическими упражнениями помогают поднять настроение и чувствовать себя более счастливыми и энергичными.
Ухаживайте за кожей правильно
Нежный пилинг, например, мягкой щёткой, улучшает кровообращение и способствует росту новых клеток. Добавление морской соли в ванну также может помочь, поскольку ваша кожа будет «впитывать» содержащиеся в ней минералы, например, магний.
Хороший сон - залог здоровья
Достаточный отдых помогает уменьшить стресс и воспалительные процессы, чтобы ваше тело могло работать наилучшим образом.
Создайте себе хорошее место для сна. Проветрите спальню, обеспечив в ней свежий воздух и прохладу. Темнота, тишина и отсутствие голубого света от смартфонов, ноутбуков и телевизора - пойдут вам на пользу.
Кроме того, придерживайтесь рекомендуемого времени отхода ко сну (с 22 до 23 часов), чтобы спать не менее семи часов в сутки.
Вывод: в целом, очистка организма возможна, если рассматривать её как подход к здоровому образу жизни, а не как быстрое и краткосрочное решение задачи.
Просто ешьте продукты, которые помогают отфильтровывать грязь, и пейте достаточно жидкости, чтобы нормализовать пищеварение и метаболизм. Тогда ваш организм сам позаботится о том, чтобы очиститься.
Статья написана в ознакомительных целях и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
Информация была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.