Продукты для предотвращения запоров: ешьте их, чтобы сбросить лишний груз

[ofit]

Здравствуйте! Запор может заставить вас чувствовать себя некомфортно и сильно раздражать. Большинство людей испытывают эту проблему только время от времени, но для кого-то это может стать постоянным «грузом». Как ни крути, часто эта деликатная проблема приходит с возрастом.

Какие есть предпосылки? Менее трёх опорожнений кишечника в неделю и твёрдый, сухой стул, который трудно выходит.





Когда у вас запор, хорошим первым шагом является внесение изменений в свой рацион. От того, что вы едите, зависит то, насколько хорошо работает пищеварительная система.

Особенно важную роль играет клетчатка - сложный углевод, который естественным образом помогает поддерживать регулярность стула. К сожалению, большинство взрослых людей получают её с пищей недостаточно.

В среднем женщины должны съедать 22-25 граммов клетчатки в день, а мужчины 28-31. Не бойтесь, вам не нужно считать каждый грамм. Вместо этого просто отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.

10 продуктов богатых пищевыми волокнами

1. Груша. Это один из самых богатых клетчаткой фруктов - 6 граммов на среднюю грушу. Ешьте её вместе с кожурой.
2. Овёс. Все его сорта, будь то «старомодный», быстрорастворимый или хлопья состоят из цельного зерна и богаты клетчаткой (в разной степени). В среднем 100 грамм овсянки содержат 13 грамм клетчатки. Если вы добавите тарелку свежие или замороженные фрукты, вы получите ещё больше пользы.
3. Картофель. Картофель питателен, содержит немало витамина С и где-то 3 грамма клетчатки на среднюю картофелину. Ешьте с кожурой, чтобы получить от корнеплода максимум.
4. Семена льна и чиа. Добавляйте их в овсянку, смузи и даже в выпечку - это простой способ получить несколько дополнительных грамм пищевых волокон.
5. Бобовые. Они богаты белком, железом и клетчаткой. В 100 граммах приготовленной фасоли содержится около 10 грамм клетчатки.
6. Попкорн. Воздушный попкорн очень богат клетчаткой - около 15 грамм на 100 грамм продукта. Это цельнозерновой продукт с высоким содержанием важных питательных веществ. Однако стоит отдавать предпочтение продуктам без добавок (карамели и д.р.).
7. Чечевица. В порции зелёной чечевицы содержится 9 грамм клетчатки, она также богата растительным белком.
8. Хлопья с высоким содержанием клетчатки. Проверяйте этикетки на упаковке. Полезные хлопья содержат не менее 5 грамм клетчатки на порцию. Обратите внимание на простые измельчённые злаки из пшеницы и отрубей. Добавьте горсть черники или нарезанный банан для дополнительной пользы.
9. Яблоки. Не срезайте кожуру, так как она особенно богата пищевыми волокнами. В среднем яблоке содержится 4 грамма клетчатки, а также много воды для поддержания гидратации.
10. Орехи. Наибольшее количество пищевых волокон содержится в лесных и грецких орехах, миндале, арахисе, а также в фисташках. Они помогают поддерживать здоровье кишечника, а также хорошо насыщают, это отличный источник белка, который укрепляет мышцы и придаёт сил. Но не стоит переедать, 30 грамм орехов в день - это здоровая норма.

При запорах также хороши овощные и фруктовые соки, инжир, финики, чернослив, курага и бананы.

Что ещё можно сделать?

• Пейте достаточное количество воды. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки без неё не поможет. Жидкость необходима, чтобы легче выводить стул.
• Не торопитесь. Добавляйте богатые клетчаткой продукты постепенно, иначе у вас может повыситься газообразование и появиться вздутие живота. Избыток клетчатки в рационе также может сыграть с вами злую шутку и наоборот спровоцировать запор.
• Двигайте телом. Активный образ жизни полезен для пищеварения. Просто добавляя ежедневную прогулку по району, вы можете повысить эффективность работы вашего организма.

В некоторых случаях диета сама по себе не может устранить запор. Поэтому поговорите со своим врачом, если ситуация не улучшается, так как вам могут потребоваться другие методы. И всегда сообщайте специалисту, если у вас есть кровь в стуле или боли в животе.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.

А какие продукты помогают вам чувствовать лёгкость? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.

Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.