10й Московский марафон
Вот так отчитался в соцсетях (не пропадать же добру):
План был простой, бежать за пейсерами и не высовываться до 30км , а там по самочувствию: пан или пропал.
Время в норме, амбиции тоже и только настроился рвануть, как заболел бок. Не ужас-ужас, но противненько. Пришлось вернуться в строй и надеяться, что рассосется.
К 37км посчитал, что таки да, уже не мешает. Для задачи минимум " из 3х" достаточно и дальше держаться коллектива, для максимум на РВ 2:57:48, последнюю пятерку вместо крейсерских 21:10, "промчаться" под солнышком на минуту быстрее.
Если не попытаться, то как потом в зеркало смотреть?
Хватило на 3км, потом тушка расплавилась, ЗПБ затвердела и не "шмогла", догребал. Может отсутствие бега по асфальту тоже сказалось.
2:58:32 - все равно хорошо, спустя 4 года получилось второй раз выбежать из трех часов на своем 18м марафоне.
Зато жена большой молодец -скинула больше минуты и новый личник на 10км - 48:26!
А здесь хочется сравнить, тот рекордный 2019 года и этот с разницей в минус 44 секунды.
2023 год ММ - 439 из 10342 по М
2019 год ММ - 299 из 8635 по М
Видно ,что до 25 одинаково, а к 30км шел даже быстрее на 25сек- это легче дались «горки» во второй трети дистанции.
По плану было уходить, но «возник» бок и с 30 по 35 км слил запас «с запасом» :( 21:12 / 20:33.
Но с 35 по 40 км вышли почти одинаково. Но попытка ускориться, чтобы компенсировать отставание в 15 сек отняла последние силы и последние 2,2км опять слил 9:33 / 8:59 .
1) стал на 4 года... старше, может быть и опытнее, но как бы...
2) было много прохладнее: 5С против под 20С на солнышке сейчас.
3) тогда я готовился аж пол-года к предстоящем айронмену в Сочи, сейчас специально только месяц, а до этого был фокус на 1000м с личным рекордом в итоге, потом к спринт триатлону, когда пришлось срочно наверстывать плавание и велосипед.
4) Если брать 4 месяца Май-Август, то картинка следующая:
по бегу меньше, но быстрее 863 - 925 км но время 77 ч тоже!!!, те средний темп сейчас на 20с быстрее!!!
зато велосипед в большом минусе 1730 - 3189 км, но в часах не так катастрофично 81 и 98 ч - это прокатной против шоссейника )))
общее время трень за 4 месяца: 166 и 192 часов
Получается объем (для марафона) важнее, чем скорость. Все фигня!
5) тогда был 2х недельных сбор в Испании за месяц до и с обилием всего; сейчас .... не было :)
Но основным фактором оставлю погоду, а это лотерея. Все довольны :)
UP1 питание: было 3 геля + изотоник + вода, стало 5 гелей + вода
и про кроссовки:
ММ 10км
ММ 42км
ММ 42км