Московский марафон, 10км

[newel]

ММ - это марафон, но 42 бежать (быстро) пока рано, поэтому разгоняюсь снизу. Спринт был, теперь 10-ка.
Заветные «из 40минут» ни один калькулятор в этом году не давал, а вот рубеж в 41 минуту уже почти реален. В сентябре был только бег и пару раз восстановительный вел, без плавания. Это позволило сделать аж два выходных на неделе: понедельник и

Comments

[katia_itri]

Молодец, поздравляю.

Тоже буду пыться 42 минуты разменять. И 20 на 5К.

[newel]

спасибо и удачи тебе... только быстрее 41:30 не выбегай пжл )))))))))

[katia_itri]

Спи спокойно! В этом году точно нет!

Хотя мне будет интересно, так как побегу я на так называемой супер компенсации после марафона. Интересно, какой будет эффект, так как я в нее не очень верю.

Но 41:30 не будет точно, рано еще :)

[newel]

не-не, ты рискуй
нам (а нас таких тут в друзьях много) лишняя мотивация не помешает

[katia_itri]

Так для риска нужны хоть какии-то основания ;) Пока их нет.

[newel]

я редко провожу тяжелые тренировки, по которым можно о чем то судить, поэтому соревнования начинаю по риск-плану, а там как вывезет )

[yuriy_bezsonov]

А через какое время после марафона 10ка?

[katia_itri]

4 недели. 9 октября марафон, 6 ноября 10-тка.

Там. правда, будут небольшии обстоятельства, связанные с перелетами и сменой времени между, но не думаю, что это будет критично для такой дистанции, как 10К.

[zanozakat]

4 недели слишком много для суперкомпенсации. Я в этот эффект верю, но это надо через неделю после марафона, не позже. А так у тебя будет хорошая подводка к 10ке после восстановления. сбросишь объемы, добавишь скорости и полетишь

[katia_itri]

Хм. Мне кажется идеально три недели. Через неделю еще не восстановишься так, что б 10К бежать на результат.

[yuriy_bezsonov]

Я через две недели после быстрого марафона бежал трейл 31 км с 600 м набора. Самый тяжелый мой забег :)

А вот если через 3 недели да полумарафон, думаю было бы интересно. Надо попробовать.

[newel]

марафон - это венец, а если быстрый - то ппц
до него можно все, после - только зализывать раны

[zanozakat]

разговор был про 10ку. полумарафон, а уж тем более трейл на 30км - это ж совсем другое! советуют многие бегать именно быструю десятку после марафона. бежится часто очень легко, а дистанция кажется нереально короткой. я бегала в прошлом году, зашло на ура!

[yuriy_bezsonov]

Надо попробовать. :)

[newel]

мне кажется, что суперкомпенсации нет, а есть просто форма - период, когда прет везде