ноябрь: межсезонье (краснодар - ромашково) + бонус (объмы)
Практически, то есть физически, напрягаться перестал уже давно, но признаться себе в этом смог только после фиаско на 10км в начале ноября. Ну что же, будем искать легкие способы самоистязаний - штанга, кроссы, ОФП, имитация.
То ли от штанги, от которой за 9 месяцев отвык, то ли прыгая на замершей, как бетон, земле, потянул связки на коленке. «Болею» не часто - прошлым летом был ахил, поэтому советами «покой и отдых», которые сам раздаю, пренебрёг.
По субботам стартовал кубок в Ромашково - 2 раза в ноябре, 3 в декабре - кросс или лыжи ,как с погодой повезет. Бегать самому - нет никакой силы, а тут хоть и свободный формат старта (стартуешь по готовности), но осознание, что где-то кто-то стоит с блокнотиком, подгоняет.
Завожу дочку в секцию и к ним в замкадье, время только доехать, добежать, пробежать, убежать, приехать. Рельеф на 16 км около 350 метров. По прямой по корням и кочкам бежать страшно, все же лесная тропа отличается от парковых дорожек, вниз больно, вверх… ну межсезонье же Пробежал за 1:18,5 по 4:55/км все время один, финишировал, когда ребята уже стали собирать городок. Все же веселее, чем 2ч одному среди гуляющих тошнить по 5,5-6мин. Лидер (mult_yaxa) за 1:04+
На следующий день колено завыло. Даже бежать с женой мой восстановительный, а ее длительный по 6мин/км не мог, пришлось идти. А ходьба по 6мин/км - это уже темповая почти. Устал.
Потом уехал в Краснодар, в город мечту. Мечту, потому, что подумалось: «а хорошо бы здесь на пенсии пожить». Тепло, чисто, с каждым годом, а езжу я туда каждый год на выставку, все краше и краше. По улицам новые иномарки, на тротуарах дамы в шубах ходят, строят много и дешево. И народ довольный. Специально провоцировал, но даже на национальную тему, даже пенсионеры и таксисты говорят «хорошо тут». Бегать не могу, хожу тоже криво, решил в фитнесс податься. Нашел в инете по картинкам «приличный», пешком недалеко. Елки-палки. Огромный тренажерный зал + кардио, бассейн 25м с мозаикой на 4 дорожки, сауна, солярий, 3 полотенца в зубы, шкафчики, как кладовка, бар здоровья. Время и групповые занятия без ограничений - и всего за 600рэ по гостевому, почти даром. 20 мин элипсойд-разминка, железный час и полчаса водных упражнений и в сауну греться. Ляпота! Кстати, очень много тренеров и все с клиентами - забыл ценник спросить. На выходе мне, у кого на лбу написано, что командировочный, говорят, что у них акция, и я еще могу раз прийти по разовому, но уже бесплатно…. А так хотелось нажраться. Разок потрусил по городу - отметился, потом опять халявный, уже во всех смыслах, фитнес и домой, как раз к новой субботней ромашке.
Опять логистика, дубовая промёрзшая земля и последний финиш дня. Коленка немного лучше, вниз уже бегу, но голень все еще больше 90гр не сгибается, поэтому без захлестов и выносов, а мелко-мелко и без рывков. Зато как болят икры после тренажера!!! Первые км прям чувствую, где грань судорог, но разбежался до 1:17,5 - уже на 5сек/км быстрее. Лидер новый, но с теми же 1:04+.
Ноябрь (31ч):
Бег 210км/20ч Вел (тренажер) 105км/3,5ч Плавание 10км / 3,3ч Остальное 4,3 ч
III этап: коленка почти отпустила, поэтому на спусках можно было раскатывать - в результате еще 3 мин скинул, теперь 1:14,5. Хотя последние 3-4 км его величество сустав опять заныл - завтра будет не хорошо.
Прям по заветам вечноживого и вечномолодой: "два шага вперед, один назад" или "Надо бы надо бы надо остановиться, но не могу, не могу, не могуууу, не могу и не хочу!" (с) ))))
Наверное, если зацепиться за кого, особенно в середине дистанции, когда мысли о смысле жизни, красотах вокруг и чё я тут делаю особенно отвлекают, то можно еще парочку скинуть.
IV этап: только я собрался всех порвать, и на тебе "вторая смена" - выпал снег! Как часто бывает вдруг и много... потом потает небось, тоже, как часто бывает. Так как кубок беголыжный, то пора расчехляться. Расчехлился я вечером в пятницу, сдул пыль и вместо бассейна по парку 10-ку потоптал. Вылезли новые старые мазоли, судороги в ступнях, боли в пояснице - короче, красота! На следующий день уже соревнования в Ромашково. Три равнинных круга по 3,7км. Эх-хо-хо. Это не ровные парковые, там на кочках и крутит, и вертит, раза 4 втыкал палки в небо, чтобы не упасть. Через 43 мин мои мучения закончились где-то в серединке протокола. Лидер аж на 11 минут быстрее... Народ, в основном, тоже не соблазнился на халяву в 1 или 2 круга, а убивался по полной. С открытием сезона поздравляю всех и себя.
Ромашковские субботы >>>
То ли от штанги, от которой за 9 месяцев отвык, то ли прыгая на замершей, как бетон, земле, потянул связки на коленке. «Болею» не часто - прошлым летом был ахил, поэтому советами «покой и отдых», которые сам раздаю, пренебрёг.
По субботам стартовал кубок в Ромашково - 2 раза в ноябре, 3 в декабре - кросс или лыжи ,как с погодой повезет. Бегать самому - нет никакой силы, а тут хоть и свободный формат старта (стартуешь по готовности), но осознание, что где-то кто-то стоит с блокнотиком, подгоняет.
Завожу дочку в секцию и к ним в замкадье, время только доехать, добежать, пробежать, убежать, приехать. Рельеф на 16 км около 350 метров. По прямой по корням и кочкам бежать страшно, все же лесная тропа отличается от парковых дорожек, вниз больно, вверх… ну межсезонье же Пробежал за 1:18,5 по 4:55/км все время один, финишировал, когда ребята уже стали собирать городок. Все же веселее, чем 2ч одному среди гуляющих тошнить по 5,5-6мин. Лидер (mult_yaxa) за 1:04+
На следующий день колено завыло. Даже бежать с женой мой восстановительный, а ее длительный по 6мин/км не мог, пришлось идти. А ходьба по 6мин/км - это уже темповая почти. Устал.
Потом уехал в Краснодар, в город мечту. Мечту, потому, что подумалось: «а хорошо бы здесь на пенсии пожить». Тепло, чисто, с каждым годом, а езжу я туда каждый год на выставку, все краше и краше. По улицам новые иномарки, на тротуарах дамы в шубах ходят, строят много и дешево. И народ довольный. Специально провоцировал, но даже на национальную тему, даже пенсионеры и таксисты говорят «хорошо тут». Бегать не могу, хожу тоже криво, решил в фитнесс податься. Нашел в инете по картинкам «приличный», пешком недалеко. Елки-палки. Огромный тренажерный зал + кардио, бассейн 25м с мозаикой на 4 дорожки, сауна, солярий, 3 полотенца в зубы, шкафчики, как кладовка, бар здоровья. Время и групповые занятия без ограничений - и всего за 600рэ по гостевому, почти даром. 20 мин элипсойд-разминка, железный час и полчаса водных упражнений и в сауну греться. Ляпота! Кстати, очень много тренеров и все с клиентами - забыл ценник спросить. На выходе мне, у кого на лбу написано, что командировочный, говорят, что у них акция, и я еще могу раз прийти по разовому, но уже бесплатно…. А так хотелось нажраться. Разок потрусил по городу - отметился, потом опять халявный, уже во всех смыслах, фитнес и домой, как раз к новой субботней ромашке.
Опять логистика, дубовая промёрзшая земля и последний финиш дня. Коленка немного лучше, вниз уже бегу, но голень все еще больше 90гр не сгибается, поэтому без захлестов и выносов, а мелко-мелко и без рывков. Зато как болят икры после тренажера!!! Первые км прям чувствую, где грань судорог, но разбежался до 1:17,5 - уже на 5сек/км быстрее. Лидер новый, но с теми же 1:04+.
Ноябрь (31ч):
Бег 210км/20ч Вел (тренажер) 105км/3,5ч Плавание 10км / 3,3ч Остальное 4,3 ч
III этап: коленка почти отпустила, поэтому на спусках можно было раскатывать - в результате еще 3 мин скинул, теперь 1:14,5. Хотя последние 3-4 км его величество сустав опять заныл - завтра будет не хорошо.
Прям по заветам вечноживого и вечномолодой: "два шага вперед, один назад" или "Надо бы надо бы надо остановиться, но не могу, не могу, не могуууу, не могу и не хочу!" (с) ))))
Наверное, если зацепиться за кого, особенно в середине дистанции, когда мысли о смысле жизни, красотах вокруг и чё я тут делаю особенно отвлекают, то можно еще парочку скинуть.
IV этап: только я собрался всех порвать, и на тебе "вторая смена" - выпал снег! Как часто бывает вдруг и много... потом потает небось, тоже, как часто бывает. Так как кубок беголыжный, то пора расчехляться. Расчехлился я вечером в пятницу, сдул пыль и вместо бассейна по парку 10-ку потоптал. Вылезли новые старые мазоли, судороги в ступнях, боли в пояснице - короче, красота! На следующий день уже соревнования в Ромашково. Три равнинных круга по 3,7км. Эх-хо-хо. Это не ровные парковые, там на кочках и крутит, и вертит, раза 4 втыкал палки в небо, чтобы не упасть. Через 43 мин мои мучения закончились где-то в серединке протокола. Лидер аж на 11 минут быстрее... Народ, в основном, тоже не соблазнился на халяву в 1 или 2 круга, а убивался по полной. С открытием сезона поздравляю всех и себя.
Ромашковские субботы >>>