Как тренироваться, если тренироваться лень
Учёные сравнили разные протоколы низкообъёмной тренировки с отягощениями, что бы выбрать рабочий.
Для этого участников с опытом в среднем 4 года тренировок разделили на 3 группы: до выбраного самостоятельно числа повторений (21 человек), до отказа (30) и до выбранного числа повторений но в технике пауза-с-отдыхом (28 человек).
Тренировки 2 раза в неделю, в течении 10 недель.
Первая группа не показала значимых изменений, две остальные прибавили в силе и улучшили композицию тела. Однако в группе занимающейся до отказа прибавка и в силовых и улучшения в виде были выше. Кроме того, у них же существенно улучшилась ситуация с жиром в области живота.
Жаль что нет полного текста и нельзя глянуть протокол тренировок. Вангую что объём нагрузки был различен. Однако можно сказать, что тренировки до отказа в разумном виде, когда объём не завышен и вы успеваете восстановиться (а в исследовании только 2 занятия в неделю) вполне рабочий. Даже без продвинутых периодизаций.
Для этого участников с опытом в среднем 4 года тренировок разделили на 3 группы: до выбраного самостоятельно числа повторений (21 человек), до отказа (30) и до выбранного числа повторений но в технике пауза-с-отдыхом (28 человек).
Тренировки 2 раза в неделю, в течении 10 недель.
Первая группа не показала значимых изменений, две остальные прибавили в силе и улучшили композицию тела. Однако в группе занимающейся до отказа прибавка и в силовых и улучшения в виде были выше. Кроме того, у них же существенно улучшилась ситуация с жиром в области живота.
Жаль что нет полного текста и нельзя глянуть протокол тренировок. Вангую что объём нагрузки был различен. Однако можно сказать, что тренировки до отказа в разумном виде, когда объём не завышен и вы успеваете восстановиться (а в исследовании только 2 занятия в неделю) вполне рабочий. Даже без продвинутых периодизаций.